Ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός βοηθά το μυαλό να αντιμετωπίσει την αποκλιμάκωση

Ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός βοηθά το μυαλό να αντιμετωπίσει την αποκλιμάκωση

Ψυχολογία

Το να μην βασανίζουμε τον εαυτό μας με τα πράγματα που έχουμε χάσει κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού και το να διατηρούμε το μυαλό μας ενεργό με σχέδια που μας παρακινούν μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις φάσεις αποκλιμάκωσης

«Δεν μπορούμε να ελέγχουμε τα πάντα γύρω μας». Ο Timanfaya Hernández, ψυχολόγος υγείας και ιατροδικαστής, πιστεύει ότι δεν πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας ότι όλα όσα βιώνουμε για τον Covid-19 θα συμβούν επειδή είναι κάτι που δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα, αλλά μάλλον το καταλαβαίνουμε θα ζήσουμε ξανά καλές και σημαντικές στιγμές.

Όλοι έχουμε σταματήσει να αγκαλιάζουμε ή να χαϊδεύουμε κάποιον, έχουμε επίσης αφήσει πολλά σχέδια, πολλές εξόδους με φίλους, πάρτι, συναντήσεις σε καφετέριες, επισκέψεις σε μουσεία, συναυλίες ή εκείνο το ταξίδι που είχαμε προγραμματίσει εδώ και μήνες, αλλά ο ειδικός συνιστά να μην σκέφτομαι πολύ: «Το να σκεφτόμαστε τι έχουμε χάσει ή δεν έχουμε κάνει, αυξάνει μόνο την αγωνία μας. Μπορούμε αποκτήστε μαθητεία για το πώς θα θέλαμε διαχειριστούμε τον χρόνο μας και σε τι, και αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό », συμβουλεύει η ψυχολόγος Timanfaya Hernández, από την Globaltya Psicólogos.

Για αυτό είναι σημαντικό να το αποδεχτούμε η φύση του νουΕ Η Έλσα Γκαρσία, ψυχολόγος στο ψυχολογικό κέντρο Cepsim, το λέει το μυαλό σκέφτεται ό, τι θέλει και όταν θέλετε, και έχει επίσης σχεδιαστεί για ανακατέψτε τα δυσμενή σενάριαΑυτός είναι ο λόγος που μας ενοχλεί τόσο πολύ όταν δεν είμαστε εμείς οι υπεύθυνοι για τη ζωή μας, αλλά ο κορονοϊός. "Το ότι ο νους είναι ελεύθερος και μπορεί να κατευθύνει άλλες καταστάσεις ήταν ένα εξελικτικό πλεονέκτημα που διευκόλυνε την επιβίωσή μας, αλλά, ταυτόχρονα, είναι μια ενόχληση όταν η σκέψη περιστρέφεται γύρω από καταστάσεις ή πτυχές που δεν μπορούμε να τροποποιήσουμε", εξηγεί. Επειδή είναι σε θέση να φανταστεί το χειρότερο, πρόβλεψη ταλαιπωρίας, πρόβλεψη αναστάτωσης ή λαχτάρα ατελείωτα, και δεν έχει νόημα να το παλέψουμε.

Προγραμματίστε μακροπρόθεσμα με προσοχή

Δεν γνωρίζουμε πότε θα επιστρέψουμε σε αυτό που ξέραμε ως κανονικότητα, αλλά η Έλσα Γκαρθία διαβεβαιώνει ότι το γεγονός ο προγραμματισμός μακροπρόθεσμα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα και γνωρίζοντας πώς να χειριστούμε τις φάσεις που μας έχουν επιβληθεί. «Μπορεί πάντα να είναι παρηγοριά να σκεφτούμε κάτι που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε, να φανταστούμε τη στιγμή που θα μπορούσε να γίνει πραγματικότητα, να σχεδιάσουμε τις λεπτομέρειες… Είναι πιο χρήσιμο να σκεφτόμαστε πράγματα που θα έρθουν για να αντιμετωπίσουμε την έλλειψη κινήτρων ή οποιαδήποτε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα από αυτά για τα οποία μιλάμε », καταλήγει ο ειδικός στην ψυχολογία.

Το να έχεις στόχους και στόχους είναι θετικό πράγμα. Δίνει οδηγίες στη ζωή μας και δημιουργεί ψευδαίσθησηΕ Από την άλλη πλευρά, η ψυχολόγος Timanfaya Hernández έχει κάτι να πει σχετικά με τη δημιουργία μακροπρόθεσμων σχεδίων, επειδή επισημαίνει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με το πώς μας επηρεάζουν οι προσδοκίες μας από τη ζωή. «Οι πολύ σκληρές προσδοκίες μας κάνουν να υποφέρουμε επειδή υπάρχουν χίλιες περιστάσεις που μπορεί να μην πληρούνται και το να μάθεις να ζεις σε αυτό είναι ένα πολύπλοκο έργο, αλλά πρέπει να δουλέψουμε. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι μπορεί να προκύψουν απρόβλεπτα γεγονότα στην πορεία », λέει. Ο ειδικός λέει ότι η ικανότητα προσαρμογής είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία του ανθρώπου και το συνιστά η ευτυχία μας «δεν εξαρτάται ποτέ από έναν μόνο στόχο».

Λαχτάρα

Αν κοιτάξετε πίσω, σίγουρα φαντάζεστε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι που θα κάνατε κάποια άλλη στιγμή χωρίς πρόβλημα, αλλά ότι τώρα μια παγκόσμια πανδημία ενδιάμεσα σας έχει απομακρύνει. Όταν η λαχτάρα για τον χρόνο που δεν θα επιστρέψει ή απογοήτευση για αυτό που ευχόμαστε αλλά δεν μπορούμε να το κάνουμε, λέει η Έλσα Γκαρθία ότι είναι χρήσιμο αγκαλιάστε αυτές τις εμπειρίες, ερευνήστε τα χωρίς κρίση, με ευγενική στάση, ερευνώντας την αντανάκλαση που έχουν στο σώμα μας, τις σκέψεις που τους συνοδεύουν σαν να ήταν το soundtrack τους, παρατηρώντας πώς είναι, χωρίς περισσότερα, χωρίς να προσπαθούν να τα αλλάξουν. «Εάν εστιάσουμε σε αυτό αρκετά καιρό, θα διαπιστώσουμε ότι η ένταση αυτών των σκέψεων είναι βραχύβια και σύντομα περνά. Τουλάχιστον, συμβαίνει νωρίτερα και με πιο ήπιο τρόπο από ό, τι αν μπερδευτούμε σε ένα αχαλίνωτος αγώνας εναντίον τους », συμβουλεύει η ψυχολόγος Cepsim.

Επίσης, η έλλειψη κατανόησης μερικές φορές μας οδηγεί στο να είμαστε ανυπόμονοι και να θέλουμε να πολεμήσουμε ενάντια στις περιστάσεις, κάτι για το οποίο συμβουλεύει ο ειδικός: «Πρέπει να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει και να σέβεσαι αυτό που θέλω αλλά δεν μπορώ. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να το συγχωρήσετε όπως θα κάναμε με κάποιον που αγαπάμε πολύ που περνάει άσχημα επειδή είναι ανυπόμονος και απογοητευμένος. Σε αυτές τις περιπτώσεις τον αγκαλιάζουμε, δεν τον μαλώνουμε και λέμε καθησυχαστικά λόγια όπως "είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι, θα έρθει η ώρα νωρίτερα από όσο νομίζεις, σε καταλαβαίνω ...". Είναι ώρα να επικεντρωθείτε σε αυτό που μας περιβάλλει και ξεκινήστε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εμάς και μας βοηθούν να περάσουμε μια άσχημη περίοδο θλίψης ή θυμού ».

τραύμα

Χωρίς αμφιβολία, η εμφάνιση ενός πιθανού τραύματος είναι κάτι που δεν αποκλείουν οι ψυχολόγοι. Επιπλέον, είναι προετοιμασμένοι για αυτό όταν συμβεί: «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τραυματιστούν από την εμπειρία, αλλά δεν θα είναι μια γενικευμένη επίδραση αλλά θα εξαρτηθεί από τις μεμονωμένες συνθήκες ευπάθειας και τον υποκειμενικό αντίκτυπο της εμπειρίας του καθενός, προστιθέμενου στο σοβαρότητα των συνεπειών που είχε ή μπορεί να έχει εγκλεισμό για κάθε άτομο », λέει η ψυχολόγος Έλσα Γκαρθία.

«Ο εγκλεισμός από μόνος του δεν οδηγεί σε τραύμα. Αυτό που βίωσε κατά τη διάρκεια του μπορεί να είναι: η απώλεια αγαπημένων προσώπων, η στενή εμπειρία της νόσου, οι περίπλοκες καταστάσεις της ζωής είναι παραδείγματα αυτών των περιστάσεων, λέει ο Timanfaya Hernández, σατινικός ψυχολόγος και προσθέτει ότι δεν υπάρχει ούτε ένα μήνυμα για όλες αυτές τις καταστάσεις αλλά ότι όταν αυτές οι στιγμές ζούνται και επηρεάζουν το οικογενειακό μας περιβάλλον, κοινωνικό ή εργασιακό, είναι ένας δείκτης ότι χρειάζεται βοήθεια.

Σε κάθε περίπτωση, η τραυματική εμπειρία και η υπέρβαση του αντίκτυπου, πιθανότατα, όπως λέει ο ειδικός της Cepsim, θα απαιτήσει υποστήριξη που μπορεί να προσφέρει ένας καταρτισμένος επαγγελματίας, γιατί σε γενικές γραμμές είναι εμπειρίες που αλλάζουν σοβαρά τη ζωή των ανθρώπων και δημιουργούν πολλά βάσανα.