Η μοναξιά δεν είναι μια πρόταση: πώς να χτίσεις μια ευτυχισμένη σχέση

Νιώθετε συχνά μοναξιά, εγκατάλειψη; Νιώθετε ότι η σχέση σας δεν έχει πλέον νόημα; «Αν ναι, τότε δεν είσαι μόνος», διαβεβαιώνει ο ψυχοθεραπευτής και πρώην βουδιστής μοναχός Ντόναλντ Άλτμαν. «Στην πραγματικότητα, περίπου το 50% των ανθρώπων βιώνει μοναξιά και περίπου το 40% πιστεύει ότι η σχέση τους έχει χάσει το νόημά της». Επιπλέον: μόνο η μισή ανθρωπότητα μπορεί να μιλήσει πλήρως με κάποιον σημαντικό και σημαντικό.

Μια επιδημία μοναξιάς

Ο Αμερικανικός Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Cigna διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 20 χιλιάδες άτομα και βρήκε μια πραγματική «επιδημία» μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ταυτόχρονα, η γενιά Z αποδείχθηκε η πιο μοναχική (ηλικία — από 18 έως 22 ετών) και οι εκπρόσωποι της «Μεγάλης Γενιάς» (72+) βιώνουν αυτό το συναίσθημα λιγότερο.

Στον αγώνα κατά της μοναξιάς, το επίκεντρο ενός ατόμου είναι η ισορροπία της ζωής του - πλήρης ύπνος, σωματική δραστηριότητα και σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Αλλά επειδή αυτό είναι ένα περίπλοκο ζήτημα, ο Altman προτείνει να βουτήξουμε βαθύτερα στο θέμα και να διαβάσουμε την έρευνα για το πώς η κοινωνική ζωή επηρεάζει τη συναισθηματική ζωή.

Τα συναισθήματα εξαπλώνονται σαν ιός

Ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Νικόλαος Χριστάκης και ο καθηγητής φυσικών και κοινωνικών επιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Τζέιμς Φάουλερ έχουν μελετήσει τους κοινωνικούς δεσμούς ως «αλυσίδες» ευτυχίας.

Οι επιστήμονες δοκίμασαν τις συνδέσεις περισσότερων από 5000 ανθρώπων που συμμετείχαν επίσης σε ένα άλλο έργο που ερευνούσε τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Το έργο ιδρύθηκε το 1948 και η δεύτερη γενιά των μελών του εντάχθηκε το 1971. Έτσι, οι ερευνητές μπόρεσαν να παρατηρήσουν το δίκτυο κοινωνικών επαφών για αρκετά χρόνια, το οποίο επεκτάθηκε αρκετές φορές λόγω του διαχωρισμού κάθε συμμετέχοντα.

Η μελέτη έδειξε ότι οι αρνητικοί παράγοντες - η παχυσαρκία και το κάπνισμα - εξαπλώνονται μέσω του «δικτύου» των γνωριμιών με τον ίδιο τρόπο όπως η ευτυχία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η παρέα με χαρούμενους ανθρώπους αύξησε τη δική μας ευτυχία κατά 15,3% και αύξησε τις πιθανότητές μας κατά 9,8% εάν το ευτυχισμένο άτομο ήταν στενός φίλος.

Ο Ντόναλντ Άλταν μας υπενθυμίζει ότι η οικειότητα είναι μια σημαντική πτυχή της ευτυχίας. Το να έχετε κοντά σας έναν χαρούμενο φίλο ή συγγενή δεν θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι εάν ζουν σε άλλη πόλη. Μόνο η προσωπική, ζωντανή επαφή βοηθά στη «διάδοση» αυτού του συναισθήματος. Και ακόμη και η επικοινωνία στο Διαδίκτυο ή στο τηλέφωνο δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο.

Ακολουθούν τα κύρια αποτελέσματα των μελετών που αναφέρει ο ψυχολόγος:

• Η ισορροπία της ζωής είναι πολύ σημαντική — καθώς και η προσωπική επικοινωνία.
• Τα συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν σαν ιός.
• η μοναξιά δεν είναι μόνιμη.

Πρόσθεσε το τελευταίο σημείο με βάση την πεποίθηση ότι η μοναξιά βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής μας, ο οποίος μπορεί να αλλάξει. Ακόμη και όταν η ζωή ξεφεύγει από τον έλεγχο, αφήνοντάς μας ακόμα πιο μοναχικούς, μπορούμε να κάνουμε μια προσπάθεια να κάνουμε τη διαφορά, συμπεριλαμβανομένης της λήψης ουσιαστικών επιλογών για το περιβάλλον που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της ευτυχίας μας.

Τρία βήματα από τη μοναξιά στην ευτυχία

Ο Altman προσφέρει τρεις απλούς και ισχυρούς τρόπους για να φέρει ισορροπία στη ζωή και νόημα στις σχέσεις.

1. Ρυθμίστε τα συναισθήματά σας σύμφωνα με την παρούσα στιγμή

Αν δεν έχεις ισορροπία μέσα σου, τότε δεν θα μπορέσεις να δημιουργήσεις καλή επαφή με τους άλλους. Ασχοληθείτε με πρακτικές διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εστιάζει το μυαλό σας στο εδώ και τώρα.

2. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για προσωπική επικοινωνία.

Η επικοινωνία βίντεο, φυσικά, είναι πολύ βολική, αλλά δεν είναι κατάλληλη για πλήρη προσωπική επικοινωνία με ένα άτομο σημαντικό για εσάς. «Κάντε ένα ψηφιακό διάλειμμα και αφιερώστε 10-15 λεπτά κάνοντας μια παλιά καλή συζήτηση με νόημα», συμβουλεύει ο Άλτμαν.

3. Αποτυπώστε στιγμές ευτυχίας και μοιραστείτε θετικές ιστορίες

Παρατηρήστε πώς το περιβάλλον σας — από τα μέσα ενημέρωσης μέχρι πραγματικούς ανθρώπους — επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μια στρατηγική για την οικοδόμηση θετικών συνδέσεων είναι να μοιράζεστε ενθουσιώδεις ιστορίες με άλλους ανθρώπους. Κάνοντας αυτό, θα είστε πιο επιλεκτικοί κάθε μέρα, κοιτάζοντας τον κόσμο γύρω σας με καλό τρόπο.

«Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική και θα παρατηρήσετε πώς τρία απλά βήματα με τον καιρό θα σας απαλλάξουν από τα συναισθήματα της μοναξιάς και θα φέρουν ουσιαστικές σχέσεις στη ζωή σας», συνοψίζει ο Ντόναλντ Άλτμαν.

Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Donald Altman είναι ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του μπεστ σέλερ Reason! Ξυπνώντας τη σοφία να είσαι εδώ και τώρα».