Όταν αναρρώνετε από μια τραυματική προσκόλληση και μετά τη διάλυση μιας τοξικής σχέσης, είναι σημαντικό να διακόψετε εντελώς την επαφή με ένα άτομο που ήταν κοντά σας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Η πλήρης διακοπή της επικοινωνίας καθιστά δυνατή την επούλωση πνευματικών πληγών, την επιβίωση της πικρίας της απώλειας και τον τερματισμό της εξάρτησης από αυτό το άτομο.
«Η αποσύνδεση σας δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να σταματήσετε να σκέφτεστε το άλλο άτομο και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στον εαυτό σας και στην ευημερία σας», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Shari Stines. Η συμβουλή «σταμάτα να μιλάς» ακούγεται συχνότερα όταν πρόκειται για σχέσεις με ναρκισσιστές ή άλλα συναισθηματικά επιθετικά άτομα.
Κάποια στιγμή συνειδητοποιείς ότι ήρθε η ώρα να το κάνεις. Μόλις απομακρυνθείτε από όλη την τρέλα που σχετίζεται με την επικοινωνία με αυτό το δυσλειτουργικό άτομο, οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να ξεκαθαρίζουν και σταδιακά θα αισθάνεστε καλύτερα.
Στις τοξικές σχέσεις, παθαίνουμε συχνά συναισθηματικές πληγές. Αυτό το άτομο γνωρίζει τις αδυναμίες μας, ξέρει πώς είμαστε τακτοποιημένοι και πώς μπορούμε να προκληθούμε. Είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσετε επαφή με έναν πρώην που σας γνωρίζει τόσο καλά χωρίς να υποφέρετε από την τοξικότητά του.
Η διακοπή της επαφής είναι συνήθως η τελευταία λύση. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε ανθυγιεινές σχέσεις διστάζουν να το κάνουν και για διάφορους λόγους. Το κύριο πράγμα είναι ότι τέτοιες σχέσεις προκαλούν συχνά έναν πραγματικό εθισμό - το θύμα ελπίζει κάποια μέρα να διορθώσει τα πάντα. Διατηρείται σε μια σχέση από αισθήματα καθήκοντος και ενοχής, ελπίδας, διάφορες ανάγκες και απαιτήσεις και έλλειψη κατανόησης της πραγματικής κατάστασης.
Τι σημαίνει «διακοπή κάθε επαφής»;
Ορίστε εσωτερικά όρια
Μην αφήσετε τις σκέψεις ενός δυσλειτουργικού συντρόφου να κυριεύουν το μυαλό σας. Σταμάτα να τον σκέφτεσαι, να επικοινωνείς μαζί του, τα συναισθήματά σου για αυτόν, μην σκέφτεσαι πώς να τα φτιάξεις όλα. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να έχει φαντασιώσεις για το πώς θα ήθελες να είναι η σχέση σου, σταματήστε και μεταβείτε σε κάτι άλλο. Για οτιδήποτε. Η διακοπή των επαφών δεν συμβαίνει μόνο σε σωματικό, αλλά και σε ψυχικό επίπεδο.
Στη μαύρη λίστα σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα, τηλέφωνα, γραμματοκιβώτια
Μην τον αφήσετε να επικοινωνήσει μαζί σας.
Αποφύγετε όσους συνεχίζουν να επικοινωνούν μαζί του
Τα τρίτα μέρη είναι συχνά ενσωματωμένα σε ανθυγιεινές σχέσεις. Εάν κάνετε παρέα με φίλους του πρώην σας, η περιέργεια μπορεί να σας επηρεάσει. Δεν απέχει πολύ από εδώ μέχρι την επανέναρξη της επικοινωνίας, και το σημείο της διακοπής της επαφής είναι να την καταστήσουμε αδύνατη.
Θα είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα εάν σταματήσετε να μιλάτε για αυτόν με κανέναν καθόλου.
Δουλεύοντας πλήρως όλες τις αναμνήσεις, τόσο χαρούμενες όσο και δύσκολες, μπορείτε να αφήσετε αυτό το άτομο από τη ζωή σας.
Νιώστε τη θλίψη και τον πόνο που σας έχει φέρει αυτή η σχέση.
Σε μια τοξική σχέση, συχνά εμφανίζεται τραυματική προσκόλληση, ειδικά αν ο σύντροφός σας, μερικές φορές εντελώς απρόβλεπτα, σας έχει δείξει αγάπη, φροντίδα και τρυφερότητα. Έχοντας βιώσει πλήρως και νιώσετε τη θλίψη σας, θα σπάσετε αυτή την προσκόλληση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις εμπειρίες της σχέσης σας, τόσο θετικές όσο και αρνητικές..
Καταγράψτε στο μυαλό σας όλα όσα τον αγαπήσατε, όλα για τα οποία τον μισούσατε και όλα όσα σας λείπουν τώρα. Έχοντας επεξεργαστεί πλήρως συναισθηματικά όλες τις αναμνήσεις, τόσο χαρούμενες όσο και δύσκολες, μπορείτε να αφήσετε νοητικά αυτό το άτομο από τη ζωή σας, δεν θα έχει πλέον εξουσία πάνω σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφήσετε το παρελθόν στο παρελθόν και να προχωρήσετε.
Πάρτε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας
Οι τοξικές προσωπικότητες συχνά προσπαθούν να χειραγωγήσουν τους άλλους. Φαίνονται να αισθάνονται διαισθητικά πώς να ξεπεράσουν την αντίσταση του θύματος. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τουλάχιστον εν μέρει πέσει κάτω από τον έλεγχο ενός τέτοιου ατόμου, είναι σημαντικό να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Μην το αφήνετε να υπαγορεύει την πορεία της ζωής σας, να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι ή υποχρεωμένοι ή γενικά να επηρεάζετε τις αποφάσεις που παίρνετε με οποιονδήποτε τρόπο.
Η διακοπή της επαφής με ένα «τοξικό» άτομο μπορεί να συγκριθεί με την πλήρη απόρριψη αλκοόλ ή ναρκωτικών. Είναι δύσκολη δουλειά
Μην ενδίδετε στα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το άτομο.
Πρέπει να αποσπαστείτε συναισθηματικά από αυτόν και να ελέγξετε συνειδητά τα συναισθήματα για τη σχέση. Εάν οι σκέψεις για αυτόν προκαλούν θυμό, θλίψη, ελπίδα, πόνο, πείτε στον εαυτό σας: «σταμάτα». Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις στιγμές που συμβαίνει αυτό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν αξίζει πια να σπαταλάτε συναισθηματική ενέργεια σε αυτή τη σχέση. Ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από αυτόν, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Κόψτε τους δεσμούς μαζί του
Φανταστείτε διανοητικά πώς σπάτε την προσκόλληση μαζί του. Φανταστείτε ότι αφήνετε την «παιδική χαρά» όπου μένει αυτό το άτομο, σε έναν άλλο, με άλλα «παιχνίδια» και άλλους ανθρώπους. Φανταστείτε να ανοίγετε την αγκαλιά σας καθώς αφήνετε το άτομο που κάποτε αγαπούσατε. Τώρα είστε και οι δύο ελεύθεροι ο ένας από τον άλλον.
Ξεκινήστε να κοιτάτε μπροστά στο μέλλον
Προσπαθήστε να αποφύγετε ακόμη και ευχάριστες αναμνήσεις προηγούμενων σχέσεων. Επενδύστε χρόνο και ενέργεια στην επίλυση επειγόντων προβλημάτων, χτίστε υγιείς σχέσεις που σας φέρνουν χαρά. Σταματήστε να προσπαθείτε να διορθώσετε αυτό που έχει σπάσει απελπιστικά!
«Η διακοπή της επαφής με ένα «τοξικό» άτομο μπορεί να συγκριθεί με την πλήρη απόρριψη αλκοόλ ή ναρκωτικών. Αυτή είναι σκληρή δουλειά. Πρέπει να περάσετε ένα είδος «στερητικού συνδρόμου» ή στέρησης. Αλλά μετά από περίπου ένα μήνα, αυτά τα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι η άρνηση επικοινωνίας με έναν «τοξικό» σύντροφο είναι μια εκδήλωση αγάπης για τον εαυτό σας», εξηγεί η Shari Stines.