Η προσοχή ως πόρος είναι ένα μοντέρνο θέμα. Εκατοντάδες άρθρα έχουν αφιερωθεί στην ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές διαλογισμού διαφημίζονται ως ο νεότερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να απαλλαγείτε από προβλήματα. Πώς μπορεί να βοηθήσει η ενσυνειδητότητα; Η ψυχολόγος Anastasia Gosteva εξηγεί.
Όποιο φιλοσοφικό δόγμα κι αν υιοθετήσετε, υπάρχει πάντα η εντύπωση ότι το μυαλό και το σώμα είναι δύο οντότητες θεμελιωδώς διαφορετικής φύσης, που χωρίζονται η μία από την άλλη. Ωστόσο, στη δεκαετία του 1980, ο βιολόγος Jon Kabat-Zinn, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης που ο ίδιος ασκούσε το Ζεν και τη Βιπασσάνα, πρότεινε τη χρήση της ενσυνειδητότητας, μιας μορφής βουδιστικού διαλογισμού, για ιατρικούς σκοπούς. Με άλλα λόγια, να επηρεάζει το σώμα με τη βοήθεια των σκέψεων.
Η μέθοδος ονομάστηκε Mindfulness-Based Stress Reduction και γρήγορα αποδείχθηκε αποτελεσματική. Αποδείχθηκε επίσης ότι αυτή η πρακτική βοηθά με χρόνιο πόνο, κατάθλιψη και άλλες σοβαρές παθήσεις — ακόμα και όταν τα φάρμακα είναι αδύναμα.
«Οι επιστημονικές ανακαλύψεις των τελευταίων δεκαετιών συνέβαλαν στη θριαμβευτική επιτυχία, η οποία επιβεβαίωσε ότι ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή, τη μάθηση και τη συναισθηματική ρύθμιση, βελτιώνει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου και ενισχύει την ανοσία», λέει ο ψυχολόγος και προπονητής. Αναστασία Γκοστέβα.
Ωστόσο, δεν πρόκειται για κανέναν διαλογισμό. Αν και ο όρος «εξάσκηση ενσυνειδητότητας» συνδυάζει διαφορετικές τεχνικές, έχουν μια κοινή αρχή, την οποία διατύπωσε ο Jon Kabat-Zinn στο βιβλίο «The Practice of Meditation»: στρέφουμε την προσοχή μας στο παρόν σε αισθήσεις, συναισθήματα, σκέψεις, ενώ είμαστε χαλαροί και δεν διατυπώνουμε αξιολογικές κρίσεις (όπως «τι φοβερή σκέψη» ή «τι δυσάρεστο συναίσθημα»).
Πώς λειτουργεί;
Συχνά, η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) διαφημίζεται ως «χάπι για τα πάντα»: υποτίθεται ότι θα λύσει όλα τα προβλήματα, θα ανακουφίσει από το άγχος, τις φοβίες, την κατάθλιψη, θα κερδίσουμε πολλά, θα βελτιώσουμε τις σχέσεις - και όλα αυτά σε δύο ώρες μαθημάτων .
«Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να εξεταστεί: είναι αυτό καταρχήν δυνατό; Η Anastasia Gosteva προειδοποιεί. Ποια είναι η αιτία του σύγχρονου άγχους; Μια γιγαντιαία ροή πληροφοριών πέφτει πάνω του, η οποία απορροφά την προσοχή του, δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί, να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Δεν αισθάνεται το σώμα του, δεν έχει επίγνωση των συναισθημάτων του. Δεν παρατηρεί ότι στο κεφάλι του περιστρέφονται συνεχώς αρνητικές σκέψεις. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να αρχίσουμε να παρατηρούμε πώς ζούμε. Τι συμβαίνει με το σώμα μας, πόσο ζωντανό είναι; Πώς χτίζουμε σχέσεις; Σας επιτρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας και στην ποιότητα της ζωής σας».
Ποιο ειναι το νοημα?
Και μιλώντας για γαλήνη, προκύπτει όταν μαθαίνουμε να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας. Αυτό βοηθά να μην είσαι παρορμητικός, να μην αντιδράς αυτόματα σε αυτό που συμβαίνει.
Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτές και να πάψουμε να είμαστε ένα ανίσχυρο θύμα.
«Μπορούμε να επιλέξουμε αν θα είμαστε πιο ήρεμοι ή ανήσυχοι», εξηγεί η ψυχολόγος. Μπορείτε να δείτε την πρακτική ενσυνειδητότητας ως έναν τρόπο για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Συχνά νιώθουμε όμηροι περιστάσεων που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, και αυτό δημιουργεί την αίσθηση της αδυναμίας μας.
«Ο Βίκτορ Φράνκλ είπε ότι υπάρχει πάντα ένα χάσμα μεταξύ ερεθίσματος και ανταπόκρισης. Και σε αυτό το κενό βρίσκεται η ελευθερία μας», συνεχίζει η Αναστασία Γκοστέβα. «Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μας διδάσκει να δημιουργούμε αυτό το κενό. Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε δυσμενείς συνθήκες, μπορούμε να αλλάξουμε την απάντησή μας σε αυτές. Και τότε παύουμε να είμαστε ένα ανίσχυρο θύμα και γινόμαστε ενήλικες που είναι σε θέση να καθορίσουν τη ζωή τους.
Πού να μάθετε;
Είναι δυνατόν να μάθετε την πρακτική της ενσυνειδητότητας από βιβλία μόνοι σας; Χρειάζεται ακόμα να μελετήσεις με δάσκαλο, είναι σίγουρος ο ψυχολόγος: «Ένα απλό παράδειγμα. Στην τάξη, πρέπει να φτιάξω τη σωστή στάση για τους μαθητές. Ζητώ από τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να ισιώσουν την πλάτη τους. Πολλοί όμως παραμένουν σκυμμένοι, αν και οι ίδιοι είναι σίγουροι ότι κάθονται με ίσια πλάτη! Πρόκειται για σφιγκτήρες που συνδέονται με ανεκδήλωτα συναισθήματα που εμείς οι ίδιοι δεν βλέπουμε. Η εξάσκηση με έναν δάσκαλο σου δίνει την απαραίτητη προοπτική».
Μπορείτε να μάθετε βασικές τεχνικές σε ένα ημερήσιο εργαστήριο. Αλλά κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης πρακτικής, είναι βέβαιο ότι θα προκύψουν ερωτήσεις και είναι καλό όταν υπάρχει κάποιος να τις ρωτήσει. Επομένως, είναι καλύτερα να πηγαίνετε σε προγράμματα 6-8 εβδομάδων, όπου μία φορά την εβδομάδα, συναντώντας τον δάσκαλο αυτοπροσώπως και όχι σε μορφή διαδικτυακού σεμιναρίου, μπορείτε να διευκρινίσετε τι παραμένει ακατανόητο.
Η Anastasia Gosteva πιστεύει ότι πρέπει να εμπιστεύονται μόνο εκείνους τους προπονητές που έχουν ψυχολογική, ιατρική ή παιδαγωγική εκπαίδευση και σχετικά διπλώματα. Αξίζει επίσης να μάθετε αν κάνει διαλογισμό για πολύ καιρό, ποιοι είναι οι δάσκαλοί του και αν έχει ιστοσελίδα. Θα πρέπει να εργάζεστε μόνοι σας τακτικά.
Δεν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για μια εβδομάδα και μετά να ξεκουραστείτε για ένα χρόνο. «Η προσοχή με αυτή την έννοια είναι σαν ένας μυς», λέει η ψυχολόγος. — Για βιώσιμες αλλαγές στα νευρωνικά κυκλώματα του εγκεφάλου, πρέπει να διαλογίζεστε καθημερινά για 30 λεπτά. Είναι απλώς ένας διαφορετικός τρόπος ζωής».