Μικρά Μαθήματα Απλότητας

Οι σχέσεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι στα πρόθυρα διακοπής, τα πράγματα πέφτουν από μια γεμάτη ντουλάπα, μια ντουζίνα άγνωστοι χτυπούν «φίλους» στα κοινωνικά δίκτυα, δεν υπάρχει ελεύθερος χώρος σε ένα κομμάτι χαρτί με υποχρεώσεις λίστα … Όταν τα χέρια πέφτουν μπροστά σε πολλές εργασίες και το άγχος και το στρες κατακλύζονται, ανταγωνίζονται τις πληροφορίες ροής, είναι καιρός να ζωντανέψετε την απλότητα και τη σαφήνεια, να αναθεωρήσετε και να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό.

Το να κάνετε τη δική σας ζωή λίγο πιο εύκολη δεν σημαίνει να αφήνετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους, δείχνοντας ανεμελιά και επιπολαιότητα. Αυτό σημαίνει να ελευθερώσετε τον προσωπικό σας χώρο, εξωτερικό και εσωτερικό, ώστε να τον γεμίσετε επιτέλους με ό,τι είναι πραγματικά ακριβό, να εστιάσετε στις ανάγκες, τους στόχους και τις αξίες σας. Μια τέτοια τακτοποίηση σας επιτρέπει να βγείτε από μια παθητική κατάσταση και να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή.

Μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε δύναμη πάνω σε πράγματα, συναισθήματα, σχέσεις.

1. Χρησιμοποιήστε "αυτόματο πιλότο"

Φαίνεται ότι όσο περισσότερες συνειδητές ενέργειες κάνουμε, τόσο το καλύτερο. Αλλά δεν είναι. Η ανάγκη για σκόπιμη διαχείριση κάθε βήματος προκαλεί κόπωση απόφασης. Ο όρος επινοήθηκε από τον ψυχολόγο Roy Baumeister του Πανεπιστημίου της Φλόριντα. Εάν η ενέργεια που ξοδεύουμε για τον προγραμματισμό ενεργειών εξαντλείται, ο εγκέφαλος προσπαθεί με κάθε τρόπο να αποφύγει τη λήψη νέων αποφάσεων. Αυτό οδηγεί σε αποφυγή, κόπωση και ασθένεια.

Η διέξοδος είναι να μετατρέψετε τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες σε ρουτίνα, λέει η καλλιτέχνης και blogger Yana Frank, συγγραφέας του βιβλίου «The Muse and the Beast. Πώς να οργανώσετε τη δημιουργική εργασία» (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Ό,τι μας είναι οικείο, το κάνουμε χωρίς τη συμμετοχή συναισθημάτων και με ελάχιστη δαπάνη ενέργειας. Μην αποφασίζετε αν θα κάνετε ασκήσεις το πρωί και ψώνια το Σάββατο – απλώς κάντε το. Όσο περισσότερες καθημερινές συνήθειες αναπτύξετε, τόσο περισσότερα θα τελειώσετε και τόσο λιγότερο άγχος θα βιώσετε. Και για να γίνει η εργασία ρουτίνα, πρέπει να την κάνετε τακτικά, την ίδια περίπου ώρα. Σε είκοσι μέρες θα περάσει στον αυτόματο πιλότο, απελευθερώνοντας τις δυνάμεις της για δημιουργικότητα, επικοινωνία, αγάπη.

2. Προκαλέστε τις παράλογες πεποιθήσεις σας

Τα ανθυγιεινά, καταστροφικά συναισθήματα μας εμποδίζουν συχνά να ζήσουμε – φαίνεται να τυφλώνουν, μας στερούν τον έλεγχο της κατάστασης και την ικανότητα να ακολουθούμε τους στόχους μας. "Τι να κάνω? Μάθετε ποιες παράλογες πεποιθήσεις προκάλεσαν αυτό το συναίσθημα, αλλάξτε τις σε ορθολογικές και μόνο τότε δράστε», εξηγεί ο γνωστικός ψυχοθεραπευτής Ντμίτρι Φρόλοφ. Μία από αυτές τις πεποιθήσεις είναι οι απαιτητικές προσδοκίες από τον εαυτό, τους άλλους και τον κόσμο («Πρέπει πάντα να ευχαριστώ τους ανθρώπους γιατί το θέλω»). Το να το αμφισβητήσουμε σημαίνει να κατανοήσουμε ότι ούτε εμείς οι ίδιοι, ούτε οι άλλοι άνθρωποι, ούτε ο κόσμος είμαστε υποχρεωμένοι να συμμορφωθούμε με τις επιθυμίες μας. Μπορούμε όμως να προσπαθήσουμε να τα επηρεάσουμε όλα αυτά ώστε οι επιθυμίες να γίνουν πραγματικότητα.

Μια άλλη πεποίθηση είναι η υποτίμηση ή η εξιδανίκευση του εαυτού μας και των άλλων («Είμαι αποτυχημένος αν δεν με αρέσουν» ή «Είμαι σκληρός τύπος αν με αρέσουν»). Το να το αμφισβητήσεις σημαίνει να καταλάβεις ότι ο καθένας έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, η κλίμακα των οποίων είναι υποκειμενική και σχετική. Για να αμφισβητήσουμε την τρίτη πεποίθηση, την «καταστροφή» (την αντίληψη του προβλήματος ως παγκόσμιου τρόμου), θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε ότι τα πραγματικά τρομερά γεγονότα είναι σπάνια και έχουμε τρόπους να τα αντιμετωπίσουμε.

Τέλος, αμφισβητώντας τη δυσανεξία στην απογοήτευση -την αντιμετώπιση πολύπλοκων πραγμάτων ως αφόρητα περίπλοκα- θα καταλήξουμε στην ιδέα ότι υπάρχουν πολλά περίπλοκα φαινόμενα στον κόσμο, αλλά σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί πραγματικά αφόρητο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας δουλειάς, θα βιώνουμε υγιή συναισθήματα πιο συχνά, θα απολαμβάνουμε περισσότερο τη ζωή και θα αντιμετωπίζουμε ευκολότερα τις δυσκολίες.

3. Απαλλαγείτε τακτικά από τα σκουπίδια

Ρούχα, σκεύη, αναμνηστικά, παλιά φάρμακα συσσωρεύονται ανεπαίσθητα στα ντουλάπια και στα ράφια, γεμίζουν χώρο και διαταράσσουν την ψυχική ηρεμία. «Διατηρήστε μόνο ό,τι φέρνει χαρά στο σπίτι», προτρέπει η Marie Kondo, συγγραφέας της μεθόδου KonMari και του βιβλίου Magical Cleaning (Ε, 2015). Πως? Βγάλτε όλα τα πράγματα από τα ράφια, κρατήστε το καθένα στα χέρια σας. Άκου να δεις αν προκαλεί ζεστά συναισθήματα. Αν αυτό το πράγμα σε κάνει χαρούμενο, κράτα το. Αυτόν που αποφασίσατε να απαλλαγείτε, ευχαριστώ για την καλή εξυπηρέτηση.

Αντικείμενα που είναι αγαπητά ως ανάμνηση γεγονότων του παρελθόντος είναι μερικές φορές η κύρια πηγή αταξίας. Ο Kondo προσφέρεται να περάσει λίγο χρόνο με ένα πολύτιμο πράγμα για εμάς, να το φωτογραφίσουμε και να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι δεν ανήκει πλέον στη σημερινή ζωή.

Πετώντας όλα τα περιττά, μπορείτε να αρχίσετε να αποκαθιστάτε την καθαριότητα. «Όταν καθαρίζεις, έχεις πολύ ξεκάθαρη κατανόηση του τι χρειάζεσαι και τι δεν χρειάζεσαι στη ζωή, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις», καταλήγει. «Και απαλλαγείτε από το δευτερεύον για χάρη του κύριου».

4. Επιστροφή στο παρόν

Γιατί αυτό διευκολύνει τα πράγματα; «Επειδή μόνο από την τρέχουσα στιγμή μπορούμε να επηρεάσουμε την πραγματική ζωή και να οικοδομήσουμε υγιείς σχέσεις», λέει η προπονήτρια Natalia Mozhzhanova. Μερικές φορές, επικοινωνώντας με ένα άτομο, βιώνουμε συναισθήματα για αυτόν που είναι ασύγκριτα ισχυρότερα από την κατάσταση που υποτίθεται ότι τα προκάλεσε.

Κάντε μια απλή άσκηση. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί το όνομα αυτού του ατόμου και τα συναισθήματα που τρέφετε για αυτόν. Θυμηθείτε ποιον σας θυμίζει, κατά προτίμηση κάποιον από την παιδική ηλικία. Σκεφτείτε πώς μοιάζουν και τα δύο αυτά άτομα: εμφάνιση, ηλικία, κινήσεις, πράξεις, χαρακτηριστικά χαρακτήρα – σημειώστε από 5 έως 10 βαθμούς.

«Λόγω της ομοιότητας, φαινόταν ότι «φόρεσες» την εικόνα ενός ατόμου σε ένα άλλο και του μεταφέρατε αυτά τα συναισθήματα», εξηγεί ο ειδικός. Για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα, σκεφτείτε πώς διαφέρουν αυτοί οι άνθρωποι. Αν και αυτό δεν είναι εύκολο, επικεντρωθείτε στις διαφορές όσο το δυνατόν περισσότερο και σημειώστε 5-10 βαθμούς.

Η άσκηση βοηθά να διαχωρίσουμε τον συνομιλητή από την «εικόνα του παρελθόντος» και να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτός που συναντάμε τώρα είναι άλλος άνθρωπος. Αυτό μειώνει το άγχος και επιτρέπει την αποτελεσματική επικοινωνία.

5. Γίνε «καμάρα»

«Αν θέλουμε να αποφορτίσουμε τη ζωή μας, πρέπει να τη φορτώσουμε με κάτι φανταστικά χρήσιμο», λέει η λογοθεραπεύτρια Svetlana Shtukareva. – Στην αρχαιότητα, για να στέκεται σταθερά η καμάρα, τοποθετούνταν από πάνω της ένα φορτίο. Αλλά το φορτίο δεν είναι συνώνυμο με τα σκουπίδια. Αυτός είναι ο στόχος που πρέπει να πραγματοποιηθεί, αυτό είναι το αίτημα της στιγμής στην οποία δίνουμε στη ζωή μια ουσιαστική απάντηση. Το πιο απλό πράγμα που μπορεί να γίνει για να ενισχυθεί η «καμάρα» είναι να κοιτάξουμε προσεκτικά γύρω μας: τι ακριβώς αυτή τη στιγμή μας απαιτεί στον μεγαλύτερο βαθμό; Μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα, αλλά απαραίτητα αυτή τη στιγμή – να ζητήσεις συγχώρεση, να ψήσεις μια τούρτα, να αλλάξεις πάνα σε έναν άρρωστο, να κοιτάξεις τον ουρανό…

«Αν δεν ανταποκριθείτε, τότε η ευκαιρία να εκπληρώσετε τη ζήτηση της στιγμής θα πεθάνει», εξηγεί ο ειδικός. «Η αθανασία κάποιου σημαντικού εξαρτάται από εμάς, είτε είναι μια λέξη είτε μια πράξη – μπορούμε να δώσουμε ζωή σε κάτι συνειδητοποιώντας το στο διάστημα. Χρειαζόμαστε τέτοιες προκλήσεις νοήματος, δεν περιπλέκουν το είναι, αλλά, αντιθέτως, γεμίζουν το «υπαρξιακό κενό» (έκφραση του Βίκτορ Φράνκλ) με ό,τι είναι πραγματικά αγαπητό σε εμάς.