Ακατάλληλη διατροφή, κατάχρηση αλκοόλ, καθιστικός τρόπος ζωής – όλα αυτά συχνά οδηγούν σε οίδημα. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να διορθωθεί: οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και μερικές απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας της λέμφου και των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα ως σύνολο.
Θυμάστε την άσκηση «Γράψαμε, γράψαμε, κουράστηκαν τα δάχτυλά μας»; Στην παιδική ηλικία, προφέροντας αυτή τη φράση, ήταν απαραίτητο να σφίξετε σωστά τα χέρια, αποτινάσσοντας την ένταση από αυτά. Με τον ίδιο τρόπο, πριν κάνετε βασικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας της λέμφου, πρέπει να ανακινήσετε τον εαυτό σας, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας.
Ξεκινάμε από τα χέρια και σταδιακά «ανεβάζουμε» την κίνηση στους ώμους – έτσι ώστε να εμπλακούν ακόμη και οι αρθρώσεις των ώμων. Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών και χαμηλώνουμε απότομα, κουνώντας όλο το σώμα. Αυτή η προπαρασκευαστική άσκηση επιταχύνει τη ροή της λέμφου, προετοιμάζοντας το σώμα για τις βασικές πρακτικές.
Ο ρόλος του διαφράγματος
Υπάρχουν πολλά διαφράγματα στο σώμα μας, συγκεκριμένα, το κοιλιακό (στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος) και το πυελικό. Λειτουργούν σαν αντλία, βοηθώντας τα υγρά να κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Κατά την εισπνοή, αυτά τα διαφράγματα χαμηλώνουν συγχρονισμένα, κατά την εκπνοή ανεβαίνουν. Συνήθως δεν παρατηρούμε αυτή την κίνηση και επομένως δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία αν μειωθεί για κάποιο λόγο. Δηλαδή, αυτό συμβαίνει στο πλαίσιο των συνηθισμένων στρες (καθιστικός τρόπος ζωής) και κατά την υπερκατανάλωση τροφής.
Είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η κανονική κίνηση των διαφραγμάτων έτσι ώστε να βοηθούν το υγρό να ανέβει κατά την εκπνοή και να επιταχύνει την καθοδική κίνηση κατά την εισπνοή. Αυτό μπορεί να γίνει με την εμβάθυνση της χαλάρωσης αυτών των δύο δομών: του άνω και του κάτω διαφράγματος.
Άσκηση κοιλιακού διαφράγματος
Για βαθιά χαλάρωση του κοιλιακού διαφράγματος και ολόκληρης της περιοχής πάνω από αυτό –το στήθος– πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό κύλινδρο γυμναστικής ή μια καλά διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα.
Ξαπλώστε στον κύλινδρο κατά μήκος – έτσι ώστε να στηρίζει ολόκληρο το σώμα και το κεφάλι, από το στέμμα μέχρι την ουρά. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετημένα τόσο φαρδιά που μπορείτε να ισορροπήσετε με σιγουριά στον κύλινδρο. Οδηγήστε το από πλευρά σε πλευρά, βρίσκοντας μια άνετη θέση.
Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τους έτσι ώστε οι ώμοι και οι πήχεις να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Το στήθος ανοίγει, υπάρχει μια αίσθηση έντασης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να βαθύνετε την αίσθηση του τεντώματος, ανοίγοντας το στήθος.
Άσκηση πυελικού εδάφους
Για να χαλαρώσουμε το πυελικό διάφραγμα, θα χρησιμοποιήσουμε κράτημα της αναπνοής. Ξαπλώστε ακόμα στον κύλινδρο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και μετά βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Νιώστε πώς φέρουν το θωρακικό διάφραγμα μαζί τους και πίσω από αυτό το πυελικό διάφραγμα φαίνεται να είναι τραβηγμένο προς τα πάνω.
Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να χαλαρώσει η περιοχή ανάμεσα στο θωρακικό και το πυελικό διάφραγμα, να το τεντώσει. Ο χώρος ανάμεσά τους γίνεται μεγαλύτερος, η μέση είναι μεγαλύτερη, το στομάχι είναι πιο επίπεδο, σαν να θέλει να τραβηχτεί. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι άλλο μπορώ να χαλαρώσω στην κοιλιά, τη λεκάνη, τη μέση»; Και επαναφέρετε την κανονική αναπνοή.
Κάντε και τις δύο ασκήσεις αρκετές φορές, σηκωθείτε αργά και παρατηρήστε πόσο έχουν αλλάξει οι αισθήσεις στο σώμα σας. Τέτοιες ασκήσεις δημιουργούν μια πιο χαλαρή, ελεύθερη, ευέλικτη στάση – και επομένως βελτιώνουν την κυκλοφορία των υγρών, ιδιαίτερα της λέμφου σε όλο το σώμα.