ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Lazy πλιγούρι βρώμης, κοτόπουλο με ρύζι, κοτόπουλο με λαχανικά»
- Πλιγούρι βρώμης 30 γραμμάρια
- Ελληνικό γιαούρτι 200 γραμμάρια
- Μαρμελάδα 2 κουταλάκια του γλυκού
- Στήθος κοτόπουλου 150 γραμμάρια
- Ρύζι 70 γραμμάρια
- Κοτόπουλο καρύκευμα 2 κουταλάκια του γλυκού.
- Φρέσκο αγγούρι 100 γρ
- Φρέσκια ντομάτα 60 γρ
- Φυτικό λάδι 1 κουταλιά της σούπας.
- Λευκό ξηρό κρασί 200 γρ
- Στήθος κοτόπουλου 150 γραμμάρια
- Κολοκυθάκια 100 γραμμάρια
- Ντομάτα 60 γραμμάρια
- Καρότο 40 γραμμάρια
- Κρεμμύδι 30 γραμμάρια
- Τοματοπελτέ 1η. μεγάλο.
- Σάλτσα σόγιας 1st.l.
Διατροφική αξία του πιάτου «Lazy oatmeal, κοτόπουλο με ρύζι, κοτόπουλο με λαχανικά» (ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 91.7 kcal.
Σκίουροι: 7.3 gr.
Λίπη: 1.9 gr.
Υδατάνθρακες: 9 gr.
Αριθμός μερίδων: 1Συστατικά και θερμίδες της συνταγής «Lazy oatmeal, κοτόπουλο με ρύζι, κοτόπουλο με λαχανικά»
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | Cal, kcal |
| κουάκερ βρώμης στο νερό | Ζ 30 | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| ελληνικό γιαούρτι | Ζ 200 | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| μαρμελάδα βατόμουρο | 2 κουτ. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| στήθος κοτόπουλου | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| άσπρο ρύζι | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| κοτόπουλο καρύκευμα | 2 κουτ. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| αγγούρι | Ζ 100 | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| ντομάτα (ντομάτα) | Ζ 60 | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| ηλιέλαιο | 1 κουταλιές της σούπας. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| ξηρό λευκό κρασί | Ζ 200 | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| στήθος κοτόπουλου | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| κολοκύθι | Ζ 100 | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| ντομάτα (ντομάτα) | Ζ 60 | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| καρότο | Ζ 40 | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| κρεμμύδι | Ζ 30 | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| τοματοπολτός | 1 κουταλιές της σούπας. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Σάλτσα σόγιας Heinz | 1 κουταλιές της σούπας. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Σύνολο | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 εξυπηρετούν | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |