Οι έμμονες τελετουργίες μερικές φορές κάνουν τη ζωή μας δύσκολη και απρόβλεπτη. Πώς να απαλλαγούμε από τη φωνή που μας υπαγορεύει πόσες φορές πρέπει να πλένουμε τα χέρια μας και να ελέγχουμε αν το σίδερο είναι απενεργοποιημένο;
Τα παιχνίδια που παίζει το μυαλό μαζί μας μερικές φορές προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία. Οι ανήσυχες, εμμονικές σκέψεις επηρεάζουν πολύ τη ζωή μας. Ακόμη και όταν μας επισκέπτονται κατά καιρούς, μας κάνουν να αμφιβάλλουμε: «Είναι όλα εντάξει με μένα αν το φαντάζομαι αυτό;»
Ανήσυχες φωνές στο κεφάλι μου μου λένε, για κάθε ενδεχόμενο, να ξεθάψω την τσάντα μου στο δρόμο για τη δουλειά (ξαφνικά ξέχασα το πάσο μου), να τρέξω πίσω στο σπίτι – και αν δεν σβήσει το σίδερο. Ή να σκουπίζετε συνεχώς τα χέρια σας με αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια (αν και σε πανδημία αυτή η συνήθεια δεν φαίνεται τόσο περίεργη σε κανέναν) για να μην κολλήσετε μια τρομερή ασθένεια.
«Ακόμη και πριν από την πανδημία του κορωνοϊού, φοβόμουν τρομερά μην αρρωστήσω», παραδέχεται η Άννα, 31 ετών. – Πλένω τα χέρια μου έως και 30 φορές τη μέρα – μόλις αγγίξω το τραπέζι, το βιβλίο, τα ρούχα του παιδιού, θέλω αμέσως να ορμήσω στο μπάνιο και σχεδόν να τα τρίψω με μια ελαφρόπετρα. Το δέρμα στις παλάμες και τα δάχτυλα έχει ραγίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κρέμες δεν βοηθούν πλέον. Αλλά δεν μπορώ να σταματήσω…
Αλλά μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό κατά καιρούς. Ο ψυχολόγος, ειδικός στις ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές Adam Radomsky (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους του πραγματοποίησαν μια μελέτη για αυτό το θέμα. Η ομάδα πήρε συνεντεύξεις από 700 μαθητές από όλο τον κόσμο και το 94% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι είχαν βιώσει ενοχλητικές σκέψεις τους τελευταίους τρεις μήνες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται όλοι θεραπεία; Όχι. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες δυσάρεστες σκέψεις προκαλούν όχι μόνο άγχος, αλλά και αισθήματα αηδίας και ντροπής.
Πρόβλημα, ξεκινήστε!
Συνήθως, οι αγχώδεις σκέψεις δεν είναι απειλητικές, λέει ο καθηγητής ψυχολογίας Stephen Hayes (Πανεπιστήμιο της Νεβάδα στο Ρίνο). Τα προβλήματα προκύπτουν όταν αρχίζουμε να τα παίρνουμε κυριολεκτικά ή πιστεύουμε ότι είναι επιβλαβή από μόνα τους. Με τη «συγχώνευση» με αυτά, αρχίζουμε να τα θεωρούμε ως οδηγό δράσης. Είναι ένα πράγμα να θυμάστε ότι τα μικρόβια μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια, αλλά πάρτε την ιδέα ελαφρά. Και είναι άλλο να κάνεις ντους πέντε φορές την ημέρα για να μην αρρωστήσεις.
Μέρος εκείνων που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις είναι επίσης δεισιδαίμονες, σημειώνει ο Stephen Hayes. Και ακόμη και συνειδητοποιώντας ότι σκέφτονται παράλογα, ενεργούν υπό την επίδραση παράλογων ιδεών…
«Πρέπει να ελέγξω τρεις φορές αν έκλεισα την πόρτα στο διαμέρισμα», λέει ο Σεργκέι, 50 ετών. – Ακριβώς τρία, όχι λιγότερο. Μερικές φορές, έχοντας στρίψει τα κλειδιά στις κλειδαριές μόνο δύο φορές, ξεχνάω το τρίτο. Θυμάμαι ήδη στο κατάστημα ή στο μετρό: Πρέπει να επιστρέψω και να ελέγξω ξανά. Αν δεν το κάνω, είναι σαν να γλιστράει το έδαφος κάτω από τα πόδια μου. Η γυναίκα μου πρότεινε να βάλω ξυπνητήρι – το κάναμε, αλλά αυτό δεν με ηρεμεί με κανέναν τρόπο…»
Η ενεργοποίηση των καταναγκασμών δεν είναι ακόμα εντελώς άχρηστη: βοηθάει να ηρεμήσουμε εδώ και τώρα, απελευθερώνουμε τον φόβο. Φτάσαμε στο σπίτι, ελέγξαμε την καφετιέρα και το σίδερο - είναι κλειστά, ρε! Τώρα ξέρουμε σίγουρα ότι αποφύγαμε μια καταστροφή. Αλλά εξαιτίας αυτού, δεν συναντηθήκαμε με φίλους, αργήσαμε σε μια σημαντική συνάντηση.
Η εκτέλεση τελετουργιών απαιτεί χρόνο και συχνά χαλάει τις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Άλλωστε, όσοι υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις και πράξεις προσπαθούν συχνά να «κολλήσουν» τον σύντροφό τους μαζί τους. Επιπλέον, μόλις εμφανιστεί, η εμμονή ή η δράση τείνει να καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στη ζωή μας. Και πρέπει να πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά, να αφαιρείτε τα ανύπαρκτα σωματίδια σκόνης από το μπουφάν σας, να πετάτε τα σκουπίδια, να ελέγχετε ξανά τις κλειδαριές. Χάνουμε την ψυχική μας ηρεμία – και μια μέρα καταλαβαίνουμε ότι δεν μπορεί να συνεχιστεί έτσι.
Φυσικά, οι ψυχολόγοι δουλεύουν καλύτερα με τέτοιες ιστορίες. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και τους καταναγκασμούς.
1. Ασχοληθείτε με τη φωνή που σας λέει τι να κάνετε
Όταν μας κυριεύουν έμμονες σκέψεις, φαίνεται σαν ένας αόρατος δικτάτορας να διατάζει πώς και τι να κάνουμε. Και αν δεν ακολουθήσετε τις «συστάσεις», η ανταπόδοση με τη μορφή άγχους και πανικού θα έρθει αμέσως. Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε, δείτε αυτές τις απαιτήσεις σαν από έξω. Ποιος σου μιλάει; Γιατί απαιτεί άμεση λήψη μέτρων; Είναι απαραίτητο να υπακούς σε αυτή τη φωνή – τελικά, δεν καταλαβαίνεις καν σε ποιον ανήκει;
Ίσως μπορέσετε να επιβραδύνετε πριν ελέγξετε ξανά εάν έχετε σβήσει τη σόμπα. Σταματήστε και προσπαθήστε να ζήσετε μέσα από το άγχος που νιώθετε αυτή τη στιγμή. Αντιμετωπίστε τις δυσάρεστες αισθήσεις με καλοσύνη και περιέργεια. Μην βιαστείτε να κάνετε αυτό που έχετε συνηθίσει να κάνετε. Θυμηθείτε ότι η φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει να πλύνετε τα χέρια σας δεν είστε ο εαυτός σας. Ναι, ζει στο μυαλό σου, αλλά δεν του ανήκεις.
Επιβραδύνοντας, σταματώντας τον εαυτό σας στη στιγμή, δημιουργείτε ένα κενό ανάμεσα στην εμμονή και τη δράση που απαιτεί από εσάς. Και χάρη σε αυτή την παύση, η ιδέα της εκτέλεσης του τελετουργικού χάνει λίγο τη δύναμή της, εξηγεί ο Stephen Hayes.
2. Αλλάξτε το σενάριο
Μαθαίνοντας να σταματάς, να κάνεις παύση μεταξύ παρόρμησης και δράσης, μπορείς να προσπαθήσεις να αλλάξεις τους κανόνες του παιχνιδιού. Δημιουργήστε ένα «εναλλακτικό σενάριο» – απλώς μην το μετατρέψετε σε νέο παιχνίδι, λέει ο Stephen Hayes. Πως να το κάνεις? Αν μιλάμε για τον φόβο των μικροβίων, μπορείτε να δοκιμάσετε τη στιγμή που σας πιάνει η επιθυμία να πλύνετε επειγόντως τα χέρια σας, αντίθετα, να τα λερώσετε στο έδαφος.
Σε πολλές περιπτώσεις, απλώς μην κάνετε τίποτα. Για παράδειγμα, μείνετε στο κρεβάτι εάν θέλετε να ελέγξετε ξανά αν έκλεισες την πόρτα για το βράδυ. Γενικά, πρέπει να ενεργήσετε ακριβώς το αντίθετο – αντίθετα με αυτό που απαιτεί η «φωνή μέσα». Αυτό θα βοηθήσει στην υπεράσπιση του δικαιώματος να ζουν τη δική τους, ανεξάρτητη ζωή. Γεμάτοι και χαρούμενοι – ακόμα και τα μικρόβια δεν μπορούν να σας σταματήσουν.