Μας κάνουν τα social media να αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας;

Με φόντο τα ταξίδια, τα πάρτι, τις πρεμιέρες, τα ατελείωτα χαμόγελα και τις αγκαλιές με αγαπημένα πρόσωπα και εξίσου χαρούμενους ανθρώπους, αρχίζουμε να νιώθουμε ότι δεν είμαστε τυχεροί και άξιοι να ζήσουμε τόσο εύκολα και ικανοποιητικά όσο οι θετικοί μας φίλοι. «Μην αφήνετε τον φίλο σας να ελέγχει τη διάθεσή σας», λέει η κλινική ψυχολόγος Andrea Bonior.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική δικτύωση συνδέεται συχνότερα με επεισόδια κατάθλιψης όταν όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να συγκρίνουν τις ζωές τους με τις ζωές άλλων ανθρώπων. Και ακόμα κι αν στο βάθος της καρδιάς μας μαντέψουμε ότι οι προσεκτικά βαθμονομημένες εικόνες των «φίλων» απέχουν πολύ από την πραγματικότητα, οι φωτογραφίες τους μας κάνουν να σκεφτούμε την όχι και τόσο φωτεινή καθημερινότητά μας.

Εξοικονόμηση χρόνου

«Πρώτον, σταματήστε να περιηγείστε χωρίς σκέψη στο Facebook (μια εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία) ανά πάσα στιγμή». λέει η Andrea Bonior. Εάν έχετε εγκαταστήσει την εφαρμογή του στο κινητό σας τηλέφωνο, αυτό καθιστά εύκολη την πρόσβαση στον ιστότοπο κάθε φορά. Και ως αποτέλεσμα, χαλάει τη διάθεση με μια ατελείωτη σύγκριση με κάποιου άλλου, που καμαρώνει από τις πιο συμφέρουσες πτυχές της ζωής και τις δικές του.

«Βασανίζεις τον εαυτό σου και μετατρέπεται σε μαζοχιστική συνήθειααυτή λέει. — Δημιουργήστε ένα εμπόδιο στο δρόμο προς το κοινωνικό δίκτυο. Ας είναι ένας πολύπλοκος κωδικός πρόσβασης και σύνδεση που πρέπει να εισάγετε κάθε φορά που μπαίνετε στον ιστότοπο. Ακολουθώντας αυτό το μονοπάτι, συντονίζεστε στις πληροφορίες και αρχίζετε να βλέπετε τη ροή πιο ουσιαστικά και κριτικά. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μην πέσετε στην παγίδα της επιθυμίας κάποιου άλλου να διεκδικήσει τον εαυτό σας με οποιοδήποτε κόστος.

Προσδιορίστε «ερεθιστικούς παράγοντες»

Μάλλον υπάρχουν συγκεκριμένα άτομα στη ροή φίλων που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα. Σκεφτείτε ακριβώς σε ποια αδύναμα σημεία επιτίθενται με τα μηνύματά τους; Ίσως αυτό το αίσθημα ανασφάλειας για την εμφάνιση, την υγεία, την εργασία, τη συμπεριφορά των παιδιών;

Μάθετε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και μπορείτε να εξαλείψετε τη βασική αιτία αυτών των συναισθημάτων. Αυτό θα απαιτήσει εσωτερική εργασία, η οποία θα πάρει χρόνο. Αλλά αυτή τη στιγμή, ο αποκλεισμός μηνυμάτων από άτομα που προκαλούν την αίσθηση της δικής τους ανεπάρκειας θα ήταν το πρώτο και έκτακτο βήμα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τα εξαιρέσετε από τη ροή σας — απλώς μετακινηθείτε σε τέτοιες αναρτήσεις.

Ορίστε στόχους

«Αν η είδηση ​​ότι ένας από τους φίλους σου έχει προαχθεί σε κάνει να σκεφτείς την επισφαλή θέση που έχεις στη δουλειά, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε κάτι», λέει η Andrea Bonior. Κάντε ένα βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο σχέδιο για το τι ακριβώς θα μπορούσατε να κάνετε τώρα: οριστικοποιήστε το βιογραφικό σας, ενημερώστε τους φίλους στον τομέα σας ότι αρχίζετε να αναζητάτε μια νέα δουλειά, κοιτάξτε τις κενές θέσεις. Μπορεί να έχει νόημα να μιλήσετε με τη διοίκηση για τις προοπτικές καριέρας. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, από τη στιγμή που νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, και δεν πηγαίνετε απλώς με τη ροή, θα αντιλαμβάνεστε πιο εύκολα τις νίκες των άλλων.

Κλείνω ραντεβού!

Εάν πέσετε στην εικονική παγίδα της ζωής κάποιου, που σας φαίνεται πιο πλούσια και πιο επιτυχημένη, μάλλον δεν έχετε δει αυτόν τον φίλο για πολύ καιρό. Προσκαλέστε τον για ένα φλιτζάνι καφέ.

«Μια προσωπική συνάντηση θα σας πείσει: ο συνομιλητής σας είναι πραγματικό πρόσωπο, όχι γυαλιστερή εικόνα, δεν φαίνεται πάντα τέλειος και έχει επίσης τις δικές του δυσκολίες», λέει η Andrea Bonior. «Και αν έχει πραγματικά μια χαρούμενη φύση, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ακούσετε τι τον κάνει να νιώθει καλύτερα».

Μια τέτοια συνάντηση θα σας επιστρέψει την αίσθηση της πραγματικότητας.

Βοήθα τους άλλους

Εκτός από εύθυμες αναρτήσεις, καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με την ατυχία κάποιου. Απευθυνθείτε σε αυτούς τους ανθρώπους και, αν είναι δυνατόν, βοηθήστε τους. Όπως ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης, έτσι και το αίσθημα ανάγκης μας βοηθά επίσης να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι και πιο ευτυχισμένοι. Μας υπενθυμίζει ότι υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να περάσουν πολύ πιο δύσκολα αυτή τη στιγμή και πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε.