Περιεχόμενα
Για να καθαρίσετε το μυαλό σας όταν είστε αναστατωμένοι
Ένας καλός ύπνος ετοιμάζεται! Μάθετε να ανακουφίζετε από την ένταση που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.
>>> Άσκηση 1
Σηκώστε τους ώμους σας για να «συντρίψετε τις ενοχλήσεις σας και να απαλλαγείτε από αυτές»
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το κεφάλι και την πλάτη ίσια, τους ώμους χαλαρούς, τα χέρια στα πλάγια, τα χέρια ανοιχτά. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας κλείνοντας τις γροθιές του, για να «τσακίσει» τις ενοχλήσεις του (Α). Μπλοκάρετε την αναπνοή et σηκώστε τους ώμους σας πολλές φορές, φαντάζομαι να απελευθερώνω αυτό το άγχος. Πλήγμα ανοίγοντας τις γροθιές σας και φαντάζεστε ταυτόχρονα να ρίχνετε όλα τα προβλήματα στο έδαφος (Β). Να κάνω 3 φορές, γυρίζοντας από τη δουλειά «Για να δημιουργήσετε μια κλειδαριά αποσυμπίεσης μεταξύ του γραφείου και του σπιτιού», λέει η Catherine Aliotta, πριν τον ύπνο.
>>> Άσκηση 2
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να εκφράσετε χαλάρωση
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, με κλειστά μάτια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μπλοκ για λίγες στιγμές αναπνέοντας και σύμβαση όλους τους μύες του σώματός του. Πλήγμα και απελευθερώνουν.
Να ξανακοιμηθείς γρήγορα στη μέση της νύχτας
Μωρό μου σε ξύπνησε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς; Ασκήσεις σοφολογίας που λειτουργούν.
Άσκηση 3
>>> Επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να απολαύσετε ηρεμία
Στην αρχική θέση: σταθείτε με τα πόδια παράλληλα με το πλάτος της λεκάνης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι και η πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί, τα χέρια πέφτουν στα πλάγια, τα χέρια ανοιχτά (Α). Κλειστα ματια, σηκώστε τα χέρια σας οριζόντια εισπνέοντας από τη μύτη σας και εμποδίζουν την αναπνοή. Φέρτε απαλά τα χέρια ανοίγουν προς το θώρακα, συσπώνοντάς τα σαν να φέρνουν ηρεμία στον εαυτό του (Β). Τότε φυσάει πολύ αργά μέσα από το στόμα, απελευθερώνοντας τα χέρια και φανταζόταν να διαχέει την ηρεμία στο σώμα του. «Είναι σημαντικό να αναπνέουμε πολύ απαλά, γιατί αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, για περισσότερη ηρεμία», υπογραμμίζει η Catherine Aliotta. Να γίνεται 3 φορές, αν είναι δυνατόν κατά την επιστροφή από τη δουλειά και πριν πάτε για ύπνο.
Άσκηση 4
>>> Απελευθερώστε τις εντάσεις
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, με κλειστά μάτια, εστιάζουμε στο πρόσωπο. Χαλαρώστε το μέτωπο, απελευθερώνουν φρύδια, χαλαρώστε τοσαγόνια, αφήστε τη γλώσσα να καθίσει στο στόμα. Νιώστε τον λαιμό της να χαλαρώνει, οι ώμοι χαλαρώνουν, χαλαρώνουν τα χέρια, λύνουν τα χέρια, νιώθουν την πλάτη τους να ακουμπά γερά στο στρώμα, χαλαρώστε την κοιλιά, γλουτούς, χαλαρώστε τα πόδια κάνοντας 2-3 περιστροφές με τους αστραγάλους. Σταμάτα να νιώσεις το σώμα σου σε ηρεμία και οι εντάσεις εκκενώνονται. Αισθάνεται πιο βαρύ, χαλαρό. Να γίνει μια φορά.
>>> Διαβάστε επίσης: Το ιδανικό δωμάτιο για να κοιμάστε καλά
Κοιμηθείτε καλά όταν θέλετε να αναρρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μωρό μου σε ξύπνησε χθες το βράδυ και δεν μπορούσες να ξανακοιμηθείς; Οι ασκήσεις μας για αποτελεσματική αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άσκηση 5
>>> Απομονωθείτε για να «κλειδώσετε τον εαυτό σας σε μια φούσκα ηρεμίας»
Στην αρχική θέση: όρθια, τα πόδια παράλληλα με το πλάτος της λεκάνης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι και η πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί, τα χέρια πέφτουν στα πλάγια, τα χέρια ανοιχτά. Μάτια κλειστά, πώμα αυτιά με αντίχειρες, κλείστε τα μάτια σας με τους δείκτες σας, σταμάτα τα ρουθούνια με τα μεσαία δάχτυλα, σαν να απομονώνεσαι από τον κόσμο. Εισπνεύστε από το στόμα, στη συνέχεια μπλοκάρετε την αναπνοή. Σκύψτε προς τα εμπρός και αυξήστε την πίεση στη μύτη σας. Αφήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος φυσώντας από τη μύτη, φανταζόμενος να απλώνεις ηρεμία γύρω σου. Αναρρώνω. Να το κάνετε 3 φορές, πριν πάτε για ύπνο.
Άσκηση 6
>>> Οριοθετήστε τη φούσκα σας
Στην αρχική θέση και στην ελεύθερη αναπνοή, περιστρέψτε τη λεκάνη αφήνοντας τα χέρια και το κεφάλι να ακολουθούν την κίνηση με ευελιξία. Imagine ταυτόχρονα ορίστε μια φούσκα ηρεμίας γύρω σας. Τότε, επιστρέψτε στην αρχική θέση φυσώντας από το στόμα. Να το κάνετε 3 φορές πριν πάτε για ύπνο.
Συγγραφέας: Céline Roussel