Inferno Anna Garcia: μόνο για τους λάτρεις της έντονης προπόνησης!

Το Inferno HR είναι μια νέα εξαιρετικά έντονη προπόνηση που κυκλοφόρησε από την Daily Burn. Μόλις 21 ημέρες προπόνησης με την προπονήτρια Anna Garcia έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: ένα δυνατό σώμα, μεγάλη αντοχή και κομψή φιγούρα.

Περιγραφή προγράμματος Inferno HR

Το Inferno Heart Rate είναι ένα από τα πιο απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Οι προπονήσεις χρησιμοποιούν διαδοχικές ακολουθίες για να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και να σας απαλλάξουν γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Σε κάθε προπόνηση θα προσπαθήσετε να φτάσετε στα όριά σας μέγιστη απόδοση και ποιότηταΤο Διεξάγει μαθήματα Anna Garcia, τα οποία εξειδικεύουν προγράμματα HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Αν θέλετε να είστε σε φόρμα, το Inferno του προγράμματος θα είναι η τέλεια λύση για εσάς.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει 7 βασικές ασκήσεις και 2 βίντεο για διατάσεις. Επίσης το πρόγραμμα συμπληρώνει 4 σύντομες προπονήσεις μπόνους. Δεν περιλαμβάνονται στις τελικές τάξεις ημερολογίου Inferno, μπορείτε να τις προσθέσετε σε οποιαδήποτε μέρα σας βολεύει. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί for 21 ημέρες καθημερινής προπόνησης χωρίς ρεπόΤο Ωστόσο, το πρόγραμμα είναι πολύ καλά μελετημένο: 2 φορές την εβδομάδα (Τετάρτη και Σάββατο) θα βρείτε γιόγκα και αρθρικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει από τον μεγάλο φόρτο εργασίας.

Για να ταιριάζει στο Inferno:

• Όσοι αγαπούν το πρόγραμμα HIIT όπως η Insanity.
• Για όσους θέλουν να βρουν την καλύτερη φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Όσοι είναι καλά στην υγεία τους και δεν έχουν προβλήματα αρθρώσεων.
• Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους και να δουλέψουν στα άκρα.

Για μαθήματα που θα χρειαστείτε προσθετος εξοπλισμος: αλτήρες, πλατφόρμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλατφόρμεςυ), ιατρικές μπάλες (χρησιμοποιείται στην προπόνηση). Το πρόγραμμα Inferno Heart Rate περιλαμβάνει τη χρήση ενός μετρητή καρδιακών παλμών, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η προπόνηση βασίζεται σε διαστήματα υψηλής ταχύτητας, οπότε η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού θα ήταν πολύ χρήσιμη για την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων. Αλλά αν δεν έχετε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, δεν είναι τίποτα που μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό.

Η σύνθεση της προπόνησης του Inferno με την Άννα Γκαρσία

7 βασική εκπαίδευση:

• metcon 1 (33 λεπτά). Σύνθετη έντονη απώλεια βάρους άσκησης χωρίς ουσιαστικά διαλείμματα μεταξύ των σετ (πλατφόρμα).

• Κλιμάκωση της σκάλας (42 λεπτά). Η εκπαίδευση βασίζεται στην αρχή της ανεστραμμένης πυραμίδας. Θα ασχοληθείτε με τη μέγιστη ένταση στην αρχή του μαθήματος και θα μειώσετε σταδιακά την τάση μετά από κάθε γύρο (αλτήρες).

• Ψυχρή ακίδα (51 λεπτά). Πρόγραμμα μεσοδιαστήματος: 50 δευτερόλεπτα έντασης με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης (χωρίς εξοπλισμό).

• metcon 2 (41 λεπτά). Ένα πιο σύνθετο σύνολο ασκήσεων με εξωτερική αντίσταση από το Metcon 1 (ιατρικές μπάλες, αλτήρες, πλατφόρμα).

• Διαστήματα (31 λεπτά). Περιλαμβάνει γρήγορες εκρήξεις υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης (αλτήρας).

• Power (33 λεπτά). Το πρόγραμμα αναπτύσσει εκρηκτική δυναμική δύναμη και ευκινησία, αλλά αυξάνει επίσης το όριο σας για βελτίωση της απόδοσης (αλτήρες).

• Hell Challenge (36 λεπτά). Θα προσπαθήσετε να κάνετε τις μέγιστες επαναλήψεις κάθε άσκησης σε περιορισμένο χρόνο (αλτήρες, πλατφόρμα).

4 προπονήσεις μπόνους:

• Blitz σωματικού βάρους (15 λεπτά). Προπόνηση με το δικό τους βάρος για όλο το σώμα (χωρίς εξοπλισμό).

• Πλύο Power (14 λεπτά). Έντονη πλειομετρική δραστηριότητα (πλατφόρμα).

• Φορτωμένο Χαμηλώστε Σώμα (13 λεπτά). Ένα σύνολο ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος (dumbbells).

• Οχι Τραγάνισμα Απαραίτητη (12 λεπτά). Προπόνηση για τους μυς του πυρήνα (χωρίς απόθεμα).

As εκπαίδευση αποκατάστασης , θα χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα αποκατάστασης δύναμης (γιόγκα) και την πλήρη κινητικότητα (αρθρικές ασκήσεις) που οδηγούν άλλους εκπαιδευτές Daily Burn.

Αν εσύ δεν φοβούνται να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους και δοκιμάστε τις φυσικές τους δυνατότητες, δοκιμάστε την προπόνηση Inferno με την Anna Garcia. Δεν ξέρετε τι μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας αν δεν προσπαθήσετε.

Μεταξύ των ανάλογη Κόλαση πρόγραμμα σημειώσεων Black Fire με τον Bob Harper, το οποίο κυκλοφορεί επίσης σε συνεργασία με το Daily Burn.