Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση για να παραμείνετε υγιείς

Όλοι αξίζουμε να μας φέρονται με κατανόηση και σεβασμό. Αυτό περιμένουμε από τους άλλους. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας! Παραδόξως, αρκετά συχνά συμπεριφερόμαστε (και μιλάμε) με τον εαυτό μας με τρόπο που δεν θα κάναμε ποτέ με συγγενείς, φίλους, ακόμη και γνωστούς: αδίστακτα και επικριτικά.

Είναι πιο εύκολο για πολλούς να παραδεχτούν τα λάθη τους παρά τα πλεονεκτήματά τους. Και δεν είναι ασφαλές: η χαμηλή αυτοεκτίμηση δημιουργεί προϋποθέσεις για κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Δεν είναι καιρός να αλλάξετε στάση απέναντι στον εαυτό σας προς το καλύτερο;

1. Σκεφτείτε την πραγματικότητα

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που δεν βλέπουμε. Η αυτοπαρατήρηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για δράση. Αν θέλουμε να σταματήσουμε να απαξιώνουμε τον εαυτό μας, πρέπει να καταλάβουμε πώς το κάνουμε. Είναι εύκολο να λάβουμε για μια αντικειμενική αξιολόγηση τη γνώμη αυτής της εσωτερικής φωνής που μειώνει τα πλεονεκτήματά μας και επισημαίνει τις ελλείψεις μας.

Ωστόσο, αυτή η φωνή είναι απλώς μια έκφραση χαμηλής αυτοεκτίμησης. Και έχει να κάνει με οτιδήποτε άλλο εκτός από την πραγματικότητα. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε και να αξιολογείτε σωστά αυτές τις δηλώσεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

2. Μιλήστε για τον εαυτό σας με σεβασμό

Να υποβαθμίζετε συνεχώς τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας, να μιλάτε υποτιμητικά για τον εαυτό σας, να αποφεύγετε κάθε προσοχή, να καλλιεργείτε σεμνότητα… Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι λέξεις έχουν σημασία, επηρεάζουν βαθιά την αντίληψή μας και την εντύπωση που δίνουμε στους άλλους.

Επομένως, αρχίστε να μιλάτε για τον εαυτό σας και τις υποθέσεις σας, αποφεύγοντας οτιδήποτε σας απεικονίζει ως θύμα ή χρόνιο χαμένο. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα χωρίς να κάνετε δικαιολογίες ή να αρνηθείτε την αξία. Αναγνωρίστε την πατρότητα των καλών ιδεών.

Συγχαρητήρια για την επιτυχία σας. Προσέξτε τη συνήθεια να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας και πείτε «Ψέματα!» σε τέτοιες σκέψεις. κάθε φορά που ανεβαίνουν. Εκτοπίστε τους σκεπτόμενοι τη δική σας ευνοϊκή εικόνα.

3. Ανακαλύψτε το αστέρι μέσα σας

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν πίστευε ότι ο καθένας είναι ιδιοφυΐα στον τομέα του. Τραγουδώντας, μαγειρεύοντας, τρέξιμο, γράφοντας βιβλία, υποστηρίζοντας άλλους… Όταν δείχνουμε ταλέντο, απελευθερώνουμε τη λάμψη του αστεριού που ζει μέσα μας και εκπέμπει εμπιστοσύνη, γοητεία, αυτοπεποίθηση και γνώση.

Όσο περισσότερο συνειδητοποιούμε το ιδιαίτερο ταλέντο μας, τόσο περισσότερο το εκφράζουμε —συνήθως χωρίς δυσκολία, γιατί είναι ευχάριστο— και διευρύνεται η εσωτερική ζώνη αυτοπεποίθησης. Προσδιορίστε ποιο είναι το πραγματικό σας ταλέντο και αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να το αφιερώσετε.

4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Οτιδήποτε γράφεται για τη συγχώρεση αναφέρεται συνήθως σε άλλους πρώτα. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτό, αποκαθιστούμε την αξία μας στα μάτια μας και νιώθουμε πιο άνετα κάτω από το βλέμμα των άλλων.

Θυμηθείτε ένα γεγονός που σας κάνει να μετανιώσετε. Ξαναζήστε το στη μνήμη μαζί με το πλαίσιο, συμπεριλαμβανομένου του τόπου, του χρόνου, του περιβάλλοντος και των δικών σας συναισθημάτων και της ψυχικής σας κατάστασης εκείνη τη στιγμή. Διαχωρίστε τι μπορεί να αποδοθεί στις περιστάσεις και σε άλλους συμμετέχοντες στα γεγονότα από αυτό που πραγματικά εξαρτιόταν από εσάς.

Βγάλτε τα απαραίτητα συμπεράσματα από αυτό για το μέλλον και, στη συνέχεια, συγχωρήστε τον εαυτό σας από τα βάθη της καρδιάς σας – τόσο ειλικρινά όσο θα συγχωρούσατε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Έκανες ό,τι μπορούσες εκείνη τη στιγμή και δεν χρειάζεται να κουβαλάς το βάρος του παρελθόντος.

5. Βοήθα τους άλλους

Το να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την τόνωση της αυτοεκτίμησης. Αναλάβετε προσωρινά την ευθύνη για την ευημερία όσων βρίσκονται σε δύσκολη κατάσταση, προσφέρονται εθελοντικά ή μοιράζονται εμπειρίες, μεταφέρετε γνώσεις…

Είναι ωφέλιμο για την αυτοεκτίμηση να αναγνωρίσει ότι η ενεργή ενσυναίσθηση, ο αλτρουισμός, τα λόγια και η ίδια η παρουσία μας καταπραΰνουν και βοηθούν τους άλλους. Ειδικά αν δεν υποτιμούμε την αξία των πράξεών μας και δεν ενεργούμε από τη θέση του «αφοσιωμένου υπηρέτη». Προσφέρετε βοήθεια, χρόνο και συμβουλές ισότιμα, απλά και με αξιοπρέπεια.

6. Πηγαίνετε για σπορ

Ένας τεράστιος αριθμός μελετών έχει επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και άσκησης. Τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ιππασία, πατινάζ στον πάγο, χορός, πυγμαχία… Όλα αυτά μας επαναφέρουν στο σώμα και μας βοηθούν να νιώθουμε ευκίνητοι και δυνατοί.

Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται και νιώθουμε ικανοί να σεβόμαστε την περιοχή μας. Για να μην αναφέρουμε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό ρυθμίζει τη συναισθηματική κατάσταση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Και τότε νιώθουμε καλύτερα «στο πετσί μας» και αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

7. Εκτιμήστε την ουσία σας

Υπάρχουν γεγονότα, αποτελέσματα (λάθη και επιτυχίες), περιστάσεις, γεγονότα ζωής – και υπάρχει κάτι που είναι πολύ βαθύτερο. Υπάρχει επιφάνεια και υπάρχει βάθος. Υπάρχει το «εγώ» (προσωρινό, ημιτελές, που υπόκειται στην επιρροή των περιστάσεων) και υπάρχει ο «Εαυτός»: σύμφωνα με τον Γιουνγκ, αυτό είναι το άθροισμα όλων των ιδιαίτερων εκδηλώσεών μας.

Ο Εαυτός είναι το πυκνό, συγκεντρωμένο μέρος της ύπαρξής μας, η καρδιά της ανθρωπότητας. Αυτή είναι η αξία του, επομένως πρέπει να το φροντίζετε και να το σέβεστε. Το να περιφρονεί, να παραμελεί και να υποτιμά την ουσία του θα σήμαινε ότι κακομεταχειρίζεται την ανθρώπινη φύση του. Αρχίστε να ακούτε τις ανάγκες σας, να σας ενδιαφέρουν οι επιθυμίες, να τις σεβαστούν και τότε οι άλλοι θα τις σεβαστούν.

Κατά την προετοιμασία του άρθρου, χρησιμοποιήθηκαν υλικά από την Allison Abrams, ψυχοθεραπεύτρια, συγγραφέα της στήλης «Caring for Self-Compassion» στο psychologytoday.com και Glenn Shiraldi, ψυχολόγο, συγγραφέα του Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).