Ακατάλληλη διατροφή bodybuilding.
Η σωστή διατροφή - το θέμα είναι αρκετά λεπτό. Ειδικά εάν ένα άτομο ασκεί σωματική δραστηριότητα. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη ώστε οι αθλητές να μπορούν να διατηρούν το σώμα τους σε καλή κατάσταση, καθώς και να επιτυγχάνουν τα απαραίτητα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο μυϊκό σώμα, πρέπει να τηρείτε ορισμένες λεπτές διατροφικές ιδιότητες. Όλοι καταλαβαίνουν απόλυτα καλά ότι για αυτό, θα πρέπει να αποφευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους λόγω σωματικού λίπους, μια όμορφη εικόνα επιτυγχάνεται με την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ακριβώς για να αποφευχθεί το σωματικό λίπος, πολλοί bodybuilders κάνουν πρώτα λάθη στη διατροφή. Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τα κύρια.
Η γνώμη είναι κοινήότι τα λιπαρά τρόφιμα οδηγούν στην παχυσαρκία. Στην πραγματικότητα, τα λίπη μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση βάρους, αλλά όχι όλα. Και ο πλήρης αποκλεισμός τους από τη διατροφή, αντίθετα, επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο σώμα. Όταν καταναλώνεται υπερβολικά, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες εναποτίθενται επίσης με τη μορφή υποδόριου λίπους, οπότε δεν πρέπει να παραπονεθείτε αποκλειστικά για τα λίπη. Και η χρήση λιπών στο 10-20% της συνολικής καθημερινής διατροφής θα επιτρέψει όχι μόνο να αυξήσει το σωματικό βάρος, αλλά και να διατηρήσει την υγεία.
Οι αρχάριοι είναι πεπεισμένοι ότι για να χτίσουν την απαραίτητη μάζα, δεν χρειάζεται να πάρουν επιπλέον πρωτεΐνη. Οι λάτρεις των σπορ πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό της διατροφής εκείνων που φιλοδοξούν να γίνουν εξέχοντες bodybuilder και να διαμορφώσουν το σώμα ισοδύναμο με τον Arnold Schwarzenegger Και για μια μικρή αλλαγή στη μυϊκή μάζα, αρκεί μια κανονική διατροφή. Και πάλι ένα λάθος. Σε περίπτωση έλλειψης πρωτεϊνών στο σώμα, η δημιουργία μυών είναι εντελώς αδύνατη.… Και η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς περιττές θερμίδες μπορεί να ληφθεί μόνο με τη χρήση αθλητικής διατροφής. Επομένως, για κάθε τύπο άσκησης, ένας αθλητής θα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις πρωτεΐνες.
Τρία γεύματα την ημέρα Είναι ένα άλλο κοινό λάθος που κάνουν οι bodybuilders. Για τρία γεύματα την ημέρα, είναι αδύνατο να «γεμίσετε» όλες τις απαραίτητες θερμίδες στον εαυτό σας χωρίς να βλάψετε το στομάχι και το σώμα στο σύνολό του. Μεγάλες μερίδες φαγητού είναι πολύ πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, επομένως είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία όλων των αθλητών.
Η λιμοκτονία - ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα περιττές θερμίδες. Αναμφίβολα, με τη νηστεία ή με περιορισμένη ποσότητα φαγητού, είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, ο περιορισμός των τροφίμων δεν αποτελεί διέξοδο. Και η απώλεια βάρους λόγω πεινασμένης διατροφής δεν είναι μακροπρόθεσμο φαινόμενο. Η νηστεία αποθαρρύνεται ιδιαίτερα για τους αθλητές, καθώς συνεπάγεται εξάντληση του σώματος. Και για τους bodybuilders, η εξάντληση απειλείται με απώλεια δύναμης και αναποτελεσματική προπόνηση. Ακόμη και στην περίπτωση της υπερφαγίας, η νηστεία την επόμενη μέρα είναι περιττή ως τρόπος εκφόρτωσης. Απλώς πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή και το σώμα θα αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τις υπερβολικές θερμίδες που έλαβε την προηγούμενη ημέρα.
Και μια ακόμη σημαντική σημείωση για τους bodybuilders - θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κατάλληλη αθλητική διατροφή. Μόνο χάρη σε αυτόν είναι δυνατόν να διατηρηθεί η απαιτούμενη ποσότητα ουσιών για την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα και να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση.