Αν υπήρχε μια επιπλέον ώρα μέσα στην ημέρα… Μόλις μια ώρα για να διαλογιστείτε, να μάθετε μια νέα γλώσσα ή να ξεκινήσετε ένα έργο που ονειρευόσασταν από καιρό. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν. Καλώς ήρθατε στη λέσχη των «ιδεολογικών κορυδαλλών».
Πώς είναι νωρίς το πρωί στην πόλη; Νυσταγμένα πρόσωπα στο μετρό ή γειτονικά αυτοκίνητα, έρημοι δρόμοι, μοναχικοί δρομείς με ακουστικά με αθλητικές φόρμες. Πολλοί από εμάς είμαστε έτοιμοι να δουλέψουμε σχεδόν μέχρι τα μεσάνυχτα — μόνο για να μην σηκωθούμε με ξυπνητήρι και να μην τρέχουμε (συχνά στο σκοτάδι) στη δουλειά ή στο σχολείο κάτω από το τρίξιμο των σκουπών και τον θόρυβο των μηχανημάτων ποτίσματος.
Τι γίνεται όμως αν το πρωί είναι η πιο πολύτιμη ώρα της ημέρας και απλώς δεν καταλαβαίνουμε τις δυνατότητες που έχει; Κι αν είναι ακριβώς η υποτίμηση των πρωινών ωρών που μας εμποδίζει να επιτύχουμε ισορροπία στη ζωή; Αυτό ακριβώς λέει η ειδικός παραγωγικότητας Laura Vanderkam, συγγραφέας του εύστοχου τίτλου What Successful People Do Before Breakfast. Και οι ερευνητές συμφωνούν μαζί της - βιολόγοι, ψυχολόγοι και γιατροί.
Υπόσχεση υγείας
Το κύριο επιχείρημα υπέρ του να ξυπνάς νωρίς είναι ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Οι κορυδαλλοί είναι πιο χαρούμενοι, πιο αισιόδοξοι, πιο ευσυνείδητοι και λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους ξενύχτηδες. Μια μελέτη του 2008 από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκε μάλιστα μια σχέση ανάμεσα στο να ξυπνάς νωρίς και να τα πηγαίνεις καλά στο σχολείο. Δεν είναι περίεργο - αυτή η λειτουργία είναι η πιο φυσική για να λειτουργεί το σώμα.
Ο μεταβολισμός προσαρμόζεται στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, οπότε το πρώτο μισό της ημέρας έχουμε περισσότερη δύναμη, σκεφτόμαστε πιο γρήγορα και καλύτερα. Οι ερευνητές προσφέρουν πολλές περισσότερες εξηγήσεις, αλλά όλα τα συμπεράσματα συμφωνούν σε ένα πράγμα: το να ξυπνάς νωρίς είναι το κλειδί για την ψυχική και σωματική υγεία.
Κάποιοι μπορεί να αντιταχθούν: όλα είναι έτσι, αλλά δεν είμαστε όλοι από τη γέννησή μας ανατεθειμένοι σε ένα από τα δύο «στρατόπεδα»; Αν γεννηθήκαμε «κουκουβάγιες» — ίσως η πρωινή δραστηριότητα αντενδείκνυται για εμάς…
Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη: οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν στον ουδέτερο χρονότυπο. Όσοι έχουν γενετική προδιάθεση μόνο για νυχτερινό τρόπο ζωής είναι μόνο περίπου 17%. Συμπέρασμα: δεν έχουμε αντικειμενικά εμπόδια για να ξυπνήσουμε νωρίτερα. Απλά πρέπει να καταλάβετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο. Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση.
Φιλοσοφία της ζωής
Η Izalu Bode-Rejan είναι μια χαμογελαστή 50χρονη δημοσιογράφος, που δεν μπορεί να είναι πάνω από σαράντα. Το βιβλίο της The Magic of the Morning έγινε μπεστ σέλερ στη Γαλλία και κέρδισε το Optimistic Book Award 2016. Αφού πήρε συνέντευξη από δεκάδες άτομα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να είσαι χαρούμενος σημαίνει να έχεις χρόνο για τον εαυτό σου. Στον σύγχρονο κόσμο, με τη συνεχή αστάθεια και τον ξέφρενο ρυθμό του, η ικανότητα να βγαίνεις από τη ροή, να κάνεις πίσω για να δεις την κατάσταση πιο καθαρά ή να διατηρήσεις την ψυχική σου ηρεμία, δεν είναι πλέον πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.
«Βράδια που αφιερώνουμε σε έναν σύντροφο και οικογένεια, Σαββατοκύριακα για ψώνια, μαγείρεμα, τακτοποίηση και έξοδο. Ουσιαστικά, μας μένει μόνο πρωινό για τον εαυτό μας», καταλήγει ο συγγραφέας. Και ξέρει τι λέει: η ιδέα της «πρωινής ελευθερίας» τη βοήθησε να συγκεντρώσει υλικό και να γράψει ένα βιβλίο.
Η Βερόνικα, 36, μητέρα δύο κοριτσιών ηλικίας XNUMX και XNUMX, άρχισε να ξυπνάει μια ώρα νωρίτερα το πρωί πριν από έξι μήνες. Πήρε τη συνήθεια αφού πέρασε ένα μήνα με φίλους σε μια φάρμα. «Ήταν τόσο μαγικό συναίσθημα να βλέπεις τον κόσμο να ξυπνάει, τον ήλιο να λάμπει όλο και πιο λαμπερός», θυμάται. «Το σώμα και το μυαλό μου έμοιαζαν να απελευθερώθηκαν από ένα βαρύ φορτίο, να έγιναν ευέλικτα και ανθεκτικά».
Πίσω στην πόλη, η Βερόνικα έβαλε το ξυπνητήρι στις 6:15. Πέρασε την επιπλέον ώρα κάνοντας διατάσεις, περπατώντας ή διαβάζοντας. «Σιγά σιγά, άρχισα να παρατηρώ ότι υποφέρω λιγότερο από το άγχος στη δουλειά, εκνευρίζομαι λιγότερο για μικροπράγματα», λέει η Βερόνικα. «Και το πιο σημαντικό, η αίσθηση ότι με έπνιγαν οι περιορισμοί και οι υποχρεώσεις είχε φύγει».
Πριν εισαγάγετε μια νέα πρωινή τελετουργία, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε σε τι χρησιμεύει.
Η ελευθερία που αφαιρέθηκε από τον κόσμο είναι αυτή που ενώνει όσους αποφάσισαν να ακολουθήσουν το παράδειγμα του Beaude-Réjean. Αλλά το The Magic of the Morning δεν είναι απλώς μια ηδονική εικασία. Περιέχει μια φιλοσοφία ζωής. Με το να ξυπνάμε νωρίτερα από ό,τι έχουμε συνηθίσει, αναπτύσσουμε μια πιο συνειδητή στάση απέναντι στον εαυτό μας και τις επιθυμίες μας. Το αποτέλεσμα επηρεάζει τα πάντα — στην αυτοφροντίδα, στις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, στη σκέψη και στη διάθεση.
«Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πρωινές ώρες για αυτοδιάγνωση, για θεραπευτική εργασία με την εσωτερική σας κατάσταση», σημειώνει ο Izalu Bode-Rejan. «Γιατί ξυπνάς το πρωί;» είναι μια ερώτηση που κάνω στους ανθρώπους εδώ και χρόνια.
Αυτή η ερώτηση αναφέρεται σε μια υπαρξιακή επιλογή: τι θέλω να κάνω στη ζωή μου; Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να κάνω τη ζωή μου πιο σύμφωνη με τα θέλω και τις ανάγκες μου;»
μεμονωμένες ρυθμίσεις
Κάποιοι χρησιμοποιούν την πρωινή ώρα για να κάνουν αθλήματα ή να αναπτύξουν τον εαυτό τους, άλλοι αποφασίζουν απλώς να απολαύσουν το διάλειμμα, να σκέφτονται ή να διαβάζουν. «Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή είναι η στιγμή για τον εαυτό σας, όχι για να κάνετε περισσότερες δουλειές του σπιτιού», λέει η Izalu Bode-Rejan. «Αυτό είναι το κύριο πράγμα, ειδικά για τις γυναίκες, που συχνά δυσκολεύονται περισσότερο να ξεφύγουν από τις καθημερινές ανησυχίες».
Μια άλλη βασική ιδέα είναι η κανονικότητα. Όπως με κάθε άλλη συνήθεια, η συνέπεια είναι σημαντική εδώ. Χωρίς πειθαρχία, δεν θα έχουμε οφέλη. «Πριν εισαγάγετε μια νέα πρωινή τελετουργία, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε σε τι χρησιμεύει», συνεχίζει ο δημοσιογράφος. — Όσο πιο ακριβής ορίζεται ο στόχος και όσο πιο συγκεκριμένος ακούγεται, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τον ακολουθήσετε. Κάποια στιγμή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης: η μετάβαση από τη μια συνήθεια στην άλλη απαιτεί λίγη προσπάθεια, αλλά σας διαβεβαιώνω, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Είναι σημαντικό το πρωινό τελετουργικό να είναι προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας ανάγκες.
Η επιστήμη του εγκεφάλου διδάσκει ότι αν κάτι μας δίνει ευχαρίστηση, έχουμε την επιθυμία να το κάνουμε ξανά και ξανά. Όσο περισσότερη σωματική και ψυχολογική ικανοποίηση παίρνουμε από το να ακολουθούμε μια νέα συνήθεια, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτήν να αποκτήσει έδαφος στη ζωή. Αυτό δημιουργεί αυτό που ονομάζεται «σπείρα της ανάπτυξης». Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι πρωινές τελετουργίες να μην αισθάνονται σαν κάτι που επιβάλλεται από έξω, αλλά να είναι ακριβώς το δώρο σας στον εαυτό σας.
Μερικοί, όπως ο 38χρονος Evgeny, προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν κάθε λεπτό της «ώρας για τον εαυτό τους» για καλή χρήση. Άλλοι, όπως η Zhanna, 31, επιτρέπουν στον εαυτό τους περισσότερη ευελιξία και ελευθερία. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό η πρωινή ιεροτελεστία να είναι προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας ανάγκες ώστε να είναι ευχάριστο να την ακολουθείτε καθημερινά.
Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι εκ των προτέρων τι είναι σωστό για αυτούς. Σε αυτό, η Izalu Bode-Rejan έχει μια απάντηση: μην φοβάστε να πειραματιστείτε. Εάν οι αρχικοί στόχοι πάψουν να σας αιχμαλωτίζουν — ας είναι! Προσπαθήστε, ψάξτε μέχρι να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
Μία από τις ηρωίδες του βιβλίου της, η 54χρονη Marianne, λάτρευε τη γιόγκα, αλλά στη συνέχεια ανακάλυψε κολάζ και κοσμήματα και στη συνέχεια μεταπήδησε στον διαλογισμό και στην εκμάθηση της ιαπωνικής γλώσσας. Ο 17χρονος Τζέρεμι ήθελε να μπει στο σκηνοθετικό τμήμα. Για να προετοιμαστεί, αποφάσισε να σηκώνεται μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί για να παρακολουθήσει ταινίες και να ακούσει διαλέξεις στο TED… Το αποτέλεσμα: όχι μόνο εμπλούτισε τις γνώσεις του, αλλά ένιωθε και πιο σίγουρος. Τώρα έχει χρόνο να τρέξει.