Περιεχόμενα
Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα σούπερ υψηλής ποιότητας που είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα μαθητών, τότε σας προσφέρουμε μια σειρά ασκήσεων από την Kate Frederick. Πρόγραμμα ICE Conditioning Intermediate ή Extreme ειδικά κατασκευασμένο για εκπαίδευση μεσαίου επιπέδου. Θα μπορείτε να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε τους μυς, να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα στο σπίτι.
Επισκόπηση προγράμματος ICE από την Kate Frederick
Το ICE είναι μια μοναδική σύνθετη, διαλειμματική, αερόβια προπόνηση και προπόνηση δύναμης που σίγουρα θα σας ελκύσει με την ποικιλία και την αποτελεσματικότητά της. Η Kate Friedrich προσφέρει 19 βίντεο διαφορετικής διάρκειας για ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, καύση λίπους, επιτάχυνση του μεταβολισμού και βελτίωση του σώματος. Σύμφωνα με πολυάριθμα αιτήματα θαυμαστών, η Kate έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στην πλειοψηφία των ασκούμενων, όχι μόνο σε προχωρημένα επίπεδα εκπαίδευσης. Το συγκρότημα περιλάμβανε ένα σύντομο βίντεο που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης.
Μέρος του προγράμματος ICE περιλαμβάνει:
- 7 βασική προπόνηση για 40-50 λεπτά.
- 5 γρήγορες προπονήσεις ενδυνάμωσης για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος (Μυϊκή κατάρρευση);
- 5 σύντομες προπονήσεις καρδιο για επιπλέον καύση λίπους (Blizzard Blast);
- 2 σύντομες προπονήσεις (Παγωμένος Πυρήνας).
Επίπεδο προγράμματος – Μέσο (μέσο), αλλά τα μαθήματα είναι καθολικής. Αν πάρετε έναν αλτήρα πιο βαρύ και προσθέσετε στη βασική προπόνηση βίντεο Blizzard Blast, και προηγμένα επίπεδα προπόνησης όπως. Εάν επιλέξετε το σχέδιο μαθήματος για αρχάριους, και οι αρχάριοι θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το συγκρότημα. Σε αντίθεση με πολλά άλλα προγράμματα Kate Friedrich, σε αυτή τη σειρά δεν θα χρειαστείτε λίστα αποθεμάτων. Χρησιμοποιούνται κυρίως αλτήρες, μερικές φορές ανεβασμένη πλατφόρμα και fitball, δύο ελαστικές ταινίες βίντεο.
Πλεονεκτήματα του προγράμματος ICE:
- Προσφέρει 19 διαφορετικές ασκήσεις για όλο το σώμα
- Η Kate Friedrich έφτιαξε τον βέλτιστο συνδυασμό φορτίων καρδιο και ισχύος
- Το σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να δυναμώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος
- Μπορείτε να συνδυάσετε μεγάλα και σύντομα βίντεο για να σχηματίσετε τις βέλτιστες τάξεις τους
- Λόγω του προπονητικού προγράμματος διαφορετικότητας δεν είναι καιρός να βαρεθείτε
- Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα Kate Friedrich, θα χρειαστείτε διάφορα εργαλεία. Κυρίως αλτήρες, σε ξεχωριστό video – step-up πλατφόρμα.
Η Kate Friedrich προσφέρει πολλές παραλλαγές ημερολογίων για 4 εβδομάδες: για εισαγωγικό επίπεδο (Επίπεδο ένα), ενδιάμεσο επίπεδο (Επίπεδο XNUMX) και προχωρημένου επιπέδου (Επίπεδο Τρίτο). Τα επίπεδα διαφέρουν ως προς τη διάρκεια των καθημερινών μαθημάτων. Μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις τρεις εκδόσεις του ημερολογίου ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητάς σας και να συνεχίσετε και τις 12 εβδομάδες, αυξάνοντας σταδιακά τη φυσική τους κατάσταση.
Στο πρώτο επίπεδο θα κάνετε μόνο τις βασικές ασκήσεις και θα κάνετε 5 φορές την εβδομάδα για 40-45 λεπτά. Στο δεύτερο και στο τρίτο επίπεδο προστέθηκε μια σύντομη προπόνηση μπόνους και η συχνότητα των μαθημάτων αυξήθηκε σε 6 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το πρόγραμμα ICE έχει επίσης πολλά ημερολόγια επιλογών συνδυασμού με άλλες σειρές προπονήσεων Kate Frederick.
Η σύνθεση της σειράς εκπαίδευσης ICE
Έτσι, στο πρόγραμμα The ICE Series περιλαμβάνει 19 ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων 7 μεγάλων βίντεο μεγάλης διάρκειας για 40-45 λεπτά και 12 σύντομα βίντεο για 10-20 λεπτά.
Βασικές ασκήσεις:
- Μεταβολικός Σύνολο Σώμα (45 λεπτά). Προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μύες ολόκληρου του σώματος, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμένες ασκήσεις με φορτίο σε πολλές μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση είναι αρκετά δυναμική, οπότε θα είστε επίσης έντονοι για να κάψετε θερμίδες. Εξοπλισμός: αλτήρες.
- Σμίλη Ανώτερος Σώμα (40 λεπτά). Άσκηση για τους μύες του άνω μέρους του σώματος: χέρια, ώμους, στήθος, πλάτη, κοιλιακούς. Βασικά η Kate προσφέρει μεμονωμένες ασκήσεις, το δεύτερο μέρος του μαθήματος λαμβάνει χώρα στο Mat. Εξοπλισμός: αλτήρες.
- Σμίλη Χαμηλώστε Σώμα Έκρηξη (45 λεπτά). Διαλειμματική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης για τους γοφούς και τους γλουτούς. Εξοπλισμός: αλτήρες.
- Μπότα Στρατόπεδο Κύκλωμα (45 λεπτά). Διαλειμματική προπόνηση με βήμα-πλατφόρμα, που αποτελείται από 6 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 4 ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος προς το πάνω μέρος του σώματος, για το φλοιό και την άσκηση καρδιο. Οι ασκήσεις διαρκούν 1 λεπτό. Εξοπλισμός: πλατφόρμα βημάτων, αλτήρες.
- Βράχος'm Κάλτσα'm Κουτί (45 λεπτά): έντονη καρδιοπροπόνηση βασισμένη σε πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις kickboxing. Λοιπόν ετοιμαστείτε να ιδρώσετε! Εξοπλισμός: δεν απαιτείται.
- Χαμηλός Επίπτωση Ιδρώτας (45 λεπτά βόλτα) η χαμηλής επίδρασης cardio προπόνηση για κάψιμο λίπους και τόνωση των μυών. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος της προπόνησης χρειάζεστε μόνο αλτήρες, στο δεύτερο μέρος θα πρέπει να περιμένετε ασκήσεις με step-platform. Εξοπλισμός: πλατφόρμα βημάτων (στο δεύτερο ημίχρονο), ελαφροί αλτήρες.
- Προς την Η Χαλάκι: Πόδια & Γλουτοί (45 λεπτά): χαμηλή πρόσκρουση της άσκησης για τους γοφούς και τους γλουτούς στο πάτωμα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στο πάτωμα με fitball και ελαστική ταινία. Ιδανικό για άτομα με προβληματικά γόνατα. Εξοπλισμός: μπάλα γυμναστικής, λάστιχο.
Σύντομες προπονήσεις για μυς (Μυϊκή κατάρρευση)
Σύντομες ασκήσεις για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος: δικέφαλοι, τρικέφαλοι, ώμοι, στήθος, πλάτη. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: θα βρείτε 5 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Κάθε άσκηση εκτελείται για 12 επαναλήψεις, ώστε να μπορείτε να πάρετε αλτήρες μεσαίου ή μεγάλου βάρους (3-10 κιλά). Θα εστιάσετε στην τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών σας.
- Δικέφαλος μυς (15 λεπτά). Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις δύναμης για τους δικέφαλους: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Inline Hammer Curl, Concentration Curl. Εξοπλισμός: αλτήρες, fitball.
- Τρικέφαλος μύς (13 λεπτά). Περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης για τους τρικέφαλους: Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι, κλωτσιές, βυθίσεις, ξαπλώστρες προεκτάσεις τρικεφάλου, πρέσα κλειστής λαβής. Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων/πάγκος.
- ώμοι (15 λεπτά). Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις ενδυνάμωσης στους ώμους: Πρέσα πάνω από το κεφάλι, όρθια σειρά, όρθια πλαϊνή πλάγια ανύψωση, μπροστινή ανύψωση, πίσω χείλος στην μπάλα. Εξοπλισμός: αλτήρες, fitball.
- Στήθος (15 λεπτά). Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους θωρακικούς μύες: Πρεσάρισμα με κλίση, Επίπεδη πρέσα πάγκου, Επίπεδη μύγα πάγκου, πρέσα πάγκου με κλίση, μύγα πάγκου με κλίση. Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων/πάγκος.
- Πίσω (20 λεπτά). Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη: One Arm Row, Pullover, One Arm Row Wide, One Arm Pullover, Deadlift. Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων/πάγκος.
Σύντομη προπόνηση καρδιο (Blizzard Blast)
Αυτές οι εκρηκτικές προπονήσεις είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα κύρια προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να τις φέρετε σε προχωρημένο επίπεδο. Οι προπονήσεις είναι έντονες, θα ανεβάσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και θα επιταχύνουν την απώλεια λίπους. Μπορείτε να τα τρέξετε μεμονωμένα τις μέρες που έχετε λίγο χρόνο για φυσική κατάσταση. Απλώς μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση και κοτσαδόρο χωριστά.
- Μεταβολικός Σύνολο Σώμα (12 λεπτά). Περιλαμβάνει 10 ασκήσεις για όλο το σώμα: καρδιο, άνω μέρος, κάτω μέρος, KOR. Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων.
- Ελασματοποιημένη έκρηξη κάτω σώματος (17 λεπτά). Περιλαμβάνει 12 βάρη και πλειομετρικές ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς. Εξοπλισμός: αλτήρες.
- Μπότα Στρατόπεδο Κύκλωμα (12 λεπτά). Περιλαμβάνει 8 βάρη και καρδιο με αλτήρες και step platfomr εργασία πολλών μυϊκών ομάδων. Εξοπλισμός: αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων.
- Βράχος'm Κάλτσα'm Κουτί (14 λεπτά). Περιλαμβάνει ένα σετ από στάχυα από kickboxing και πλειομετρικά. Εξοπλισμός: δεν απαιτείται.
- Ιδρώτας χαμηλής πρόσκρουσης (12 λεπτά). Περιλαμβάνει 7 ασκήσεις με βήμα-πλατφόρμα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων έντονου άλματος. Εξοπλισμός: πλατφόρμα βημάτων.
Σύντομες προπονήσεις (Icy Core)
Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την κρούστα, μπορείτε να συμπληρώσετε οποιοδήποτε μάθημα, για να τονίσετε πιο έντονα το φορτίο στην πρέσα. Παρόλο που το μυϊκό σύστημα εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις ασκήσεις και αντλείται χωρίς επιπλέον σκληρή δουλειά, η πρόσθετη προπόνηση για το cor δεν βλάπτει ποτέ.
- Παγωμένος Core 1 (10 λεπτά). Περιλαμβάνει 11 ασκήσεις στο πάτωμα πρέσας με αλτήρες.
- Παγωμένος Core 2 (13 λεπτά). Περιλαμβάνει 10 ασκήσεις στο πάτωμα πρέσας με αλτήρες και λάστιχο.
ICE – είναι πρακτικά το σημείο αναφοράς για την εκπαίδευση από την Kate Frederick. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ποικίλες προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε τους μύες και να κάψετε λίπος. Το συγκρότημα είναι πολύ αποτελεσματικό και είναι διαθέσιμο σε όλους. Δοκίμασέ το!
Δείτε επίσης: Fit Split: νέο πρόγραμμα split από την Kate Frederick.