Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου για κάθε γυναίκα γκρινιάζετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ή κλειδώνεστε στο κλάμα στο διαμέρισμά σας, σημαίνει ότι απλά δεν βρήκατε ένα μαγικό "χάπι" που μπορεί επίσης να είναι νόστιμο.
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να πιστεύει ότι μόλις μερικές μέρες το μήνα είστε έτοιμοι να σκοτώσετε ολόκληρο τον κόσμο. Ακόμα και η αγαπημένη σας γάτα δεν σας προκαλεί περισσότερη στοργή και τι μπορούμε να πούμε για τον σύζυγό σας, τον οποίο είστε απλά έτοιμοι να πνίξετε; Ενώ μερικοί σώζονται με γλυκά, άλλοι απλώς σέρνονται κάτω από τα σκεπάσματα - επιβιώνουν με κάποιο τρόπο από την «φοβερή εποχή».
Μπορείς όμως να ζήσεις και να απολαύσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα όταν μάθετε ότι είναι επίσης νόστιμο…
Συμφωνείτε, εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός των δημητριακών, τότε το να ξεκινήσετε το πρωί με πλιγούρι βρώμης είναι μια δυσάρεστη προοπτική. Και όμως, κάντε αυτήν την προσπάθεια στον εαυτό σας και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς χαμογελάτε.
Ναι, η βρώμη περιέχει μαγνήσιο, το οποίο θα υποστηρίξει το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
"Οι γυναίκες χάνουν από 30 έως 80 ml αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, που αντιστοιχεί σε 15-25 mg σιδήρου, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρωθεί η έλλειψη σιδήρου με τρόφιμα που τον περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες", λέει η διατροφολόγος Angelina Artipova με τον Wday. ru
Ετοιμάστε επειγόντως χυλό και πιείτε τον, λέγοντας: «Για τη μαμά - ένα κουτάλι, για τον μπαμπά».
Η δεύτερη συμβουλή είναι πιο ωραία. Επιλέξτε οποιαδήποτε σαλάτα, το κύριο πράγμα είναι να προσθέσετε γενναιόδωρα μαϊντανό ή σπανάκι σε αυτό.
Ο μαϊντανός περιέχει απιόλη, μια ένωση που μπορεί να διεγείρει την εμμηνορροϊκή ροή, ενώ το σπανάκι, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο, θα ανακουφίσει τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Αυτό το φρούτο θα βοηθήσει εκείνους που επιβραβεύονται με «μέρες γυναικών» εκτός από προβλήματα στο στομάχι.
"Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πέψη, κάτι που είναι σημαντικό για τις γυναίκες που συχνά πρέπει να τρέχουν στο γυναικείο δωμάτιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου", συμβουλεύει ο ειδικός.
Γνωρίζετε επίσης πολύ καλά ότι οι μπανάνες κάνουν καλό στη διάθεσή σας. Λοιπόν, θυμηθείτε τουλάχιστον τους χιμπατζήδες στο ζωολογικό κήπο ... Εξάλλου, πάντα χαμογελούν.
Εάν αποφεύγετε συνήθως τους ξηρούς καρπούς λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, τότε τουλάχιστον σε αυτή τη «δύσκολη στιγμή για κάθε γυναίκα» κάντε μια εξαίρεση… και φάτε μια χούφτα καρύδια.
«Είναι καρύδια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες», συνέχισε ο διατροφολόγος. «Επιπλέον, τα καρύδια είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6».
Οι επιστήμονες (φυσικά οι Βρετανοί!) Συμμετείχαν επίσης. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη και έδειξαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν λιγότερο οδυνηρές ημέρες σε κρίσιμες ημέρες.
Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας «λάτρεις του νερού» και το μέγιστο που μπορείτε να κάνετε είναι μερικές γουλιές το πρωί και το μεσημέρι, κάντε μια ακόμη προσπάθεια για τον εαυτό σας. Και ρίξτε μέσα σας τουλάχιστον ενάμιση έως δύο λίτρα ζωογόνος υγρασία.
Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται γιατί το σώμα μας τείνει να συγκρατεί το νερό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Απλώς επειδή το χάνει σε μεγάλες ποσότητες και αντιδρά στην έλλειψη υγρού διατηρώντας το.
Και μετά απλή φυσική: για να «διώξετε» το νερό, πρέπει να αυξήσετε τη χρήση του.
Οι απλοί υδατάνθρακες, δηλαδή όλα τα προϊόντα αρτοποιίας, πρέπει να αντικατασταθούν με πολύπλοκα - άγριο ρύζι, φαγόπυρο, μπουλγούρι.
"Οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες σιγά σιγά κοσμούν το σώμα μας με χρήσιμα μικροστοιχεία", λέει η Artipova. - Επίσης, μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, αποκλείστε από τη διατροφή σας οτιδήποτε πικάντικο και αλμυρό για να αποφύγετε το πρήξιμο. Μην κάνετε υπερβολική χρήση καφέ. Ένας καπουτσίνο που πίνεται το πρωί θα σας ανεβάσει μόνο τη διάθεση, αλλά τρία φλιτζάνια εσπρέσο θα είναι περιττά. "