Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου! Το πρόγραμμα mbsr αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος μέσω της επίγνωσης όχι μόνο των πράξεών τους, αλλά και των σκέψεων και των συναισθημάτων τους.
Και σήμερα προτείνω να εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς λειτουργεί και σε τι στοχεύει.
Εισαγωγικές πληροφορίες
Το Mbsr σημαίνει μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα, κυριολεκτικά ένα πρόγραμμα μείωσης του άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα. Για ευκολία στην προφορά, η λέξη Mindfulness χρησιμοποιείται συχνά απλά.
Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα, οι άνθρωποι μαθαίνουν χωρίς αξιακή κρίση, κάτι που μόνο θετικά επηρεάζει την ποιότητα της ζωής τους.
Για παράδειγμα, έχετε ακούσει ότι όταν μια μαύρη γάτα διασχίζει το δρόμο, ένα άτομο αποτυγχάνει; Εάν αξιολογήσετε τις ενέργειες της γάτας, στη συνέχεια προβλέψτε το μέλλον για τον εαυτό σας, θυμάστε ταυτόχρονα σημαντικά προγραμματισμένα πράγματα και αναστατώνεστε ότι τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό, τότε εσείς οι ίδιοι βλέπετε τι στρεβλή πλοκή βγαίνει.
Ή μπορείτε απλώς να σκεφτείτε το γεγονός ότι η γάτα ασχολείται με την επιχείρησή της, οπότε αποδείχθηκε ότι ήταν στο δρόμο σας. Συμπτωματικά, δύο ζωντανά όντα έπρεπε να βρίσκονται ταυτόχρονα στο ίδιο μέρος. Καθένα από αυτά λύνει τα προβλήματα της ζωής του. Τα παντα. Όχι τραγωδία, πήγες στον εαυτό σου, γάτα στον εαυτό σου. Αυτή η ιστορία τελείωσε και το νευρικό σύστημα διατηρείται.
Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι όχι μόνο δεν αξιολογούμε γεγονότα και σκέψεις, αλλά ούτε και τα συγκρίνουμε με άλλα. Απλώς τα παρακολουθούμε, τότε γίνεται δυνατό να δούμε την αλήθεια, τα στρώματα που βρίσκονται στο υποσυνείδητο. Και τα οποία δεν φαίνονται λόγω του ότι κατακλύζονται από πάρα πολλές περιττές πληροφορίες.
Ιστορικό εμφάνισης
Το Mindfulness δημιουργήθηκε από τον Jon Kabat-Zinn το 1979. Ο βιολόγος και καθηγητής ιατρικής ήταν λάτρης του βουδισμού και ασκούσε διαλογισμό. Σκεπτόμενος πώς να αφαιρέσει το θρησκευτικό στοιχείο από την πρακτική, έτσι ώστε τα οφέλη των τεχνικών περισυλλογής και της συνειδητής αναπνοής να γίνουν διαθέσιμα σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, εφηύρε αυτή τη μέθοδο.
Εξάλλου, ο καθένας έχει διαφορετική πίστη, γι' αυτό τα άτομα που χρειάζονται πραγματικά βοήθεια απλά δεν μπορούσαν να τη λάβουν. Και έτσι το πρόγραμμα κατάφερε ακόμη και να συμπεριληφθεί στην ιατρική, βελτιώνοντας την προσέγγιση για τη θεραπεία σωματικών ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό άγχος στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου.
Αρχικά, ο John σκόπευε να προσκαλέσει ως συμμετέχοντες μόνο ασθενείς με σύνθετες χρόνιες παθήσεις. Σταδιακά όμως άρχισαν να εντάσσονται στρατιωτικοί, κρατούμενοι, αστυνομικοί και άλλα άτομα που βρέθηκαν σε δύσκολες καταστάσεις ζωής και χρειάζονταν βοήθεια. Μέχρι αυτούς που οι ίδιοι παρείχαν ιατρικές υπηρεσίες και ψυχολογική υποστήριξη.
Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν περίπου 250 κλινικές στον κόσμο που παρέχουν θεραπεία με βάση τη μέθοδο MBSR. Και τον διδάσκουν όχι μόνο σε εξειδικευμένα μαθήματα, αλλά και στο Χάρβαρντ του Στάνφορντ.
Πλεονεκτήματα
- Μείωση του στρες. Η τεχνική βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος, την περιττή ένταση. Το οποίο, στη συνέχεια, έχει μόνο θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Για παράδειγμα, ενισχύεται η ανοσία, αντίστοιχα, αυξάνεται η αντίσταση σε ιούς και διάφορες ασθένειες.
- Πρόληψη της κατάθλιψης και ο κύριος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν. Η επίγνωση των συναισθημάτων, των φιλοδοξιών, των πόρων, των περιορισμών και των αναγκών σας λειτουργεί σαν αντικαταθλιπτικά. Μόνο χωρίς τη σωρευτική αρνητική επίδραση της λήψης φαρμάκων.
- Αλλαγές στη φαιά ουσία. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλός μας αλλάζει. Πιο συγκεκριμένα, οι ζώνες που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα και την ικανότητα μάθησης. Συμμετέχουν τόσο συχνά στην εργασία που η πυκνότητα της φαιάς ουσίας αλλάζει. Δηλαδή, τα ημισφαίρια σας γίνονται, «χοντρικά», πιο δυναμικά και πιο δυνατά.
- Αύξηση συγκέντρωσης και ενίσχυση της μνήμης. Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο εστιάζει αρκετά συχνά στα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, αυξάνεται η προσοχή και η ικανότητά του να θυμάται μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.
- Εκδήλωση αλτρουιστικών παρορμήσεων. Λόγω του γεγονότος ότι στις περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για την ενσυναίσθηση ή τη συμπάθεια, η δραστηριότητα των νευρώνων αυξάνεται, το άτομο γίνεται πιο συμπονετικό από πριν. Έχει την επιθυμία να βοηθήσει άλλους που χρειάζονται βοήθεια και υποστήριξη.
- Ενδυνάμωση σχέσεων. Ένα άτομο που ασκεί την ενσυνειδητότητα καταλαβαίνει τι θέλει και πώς να το πετύχει, εκτιμά τους στενούς ανθρώπους και μαθαίνει να χτίζει ασφάλεια στις σχέσεις, οικειότητα. Γίνεται πιο χαλαρός, έμπιστος και αισιόδοξος.
- Μειωμένα επίπεδα επιθετικότητας και άγχους. Και όχι μόνο στους ενήλικες, αλλά και στα παιδιά, ειδικά κατά την εφηβεία, μαθαίνουν να ελέγχουν το σώμα και τα συναισθήματά τους, αντίστοιχα, να μην διαπράττουν ανόητες και απερίσκεπτες πράξεις. Οι τεχνικές είναι επίσης χρήσιμες για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο αποβολής και ασθενειών που εμφανίζονται στο έμβρυο στο πλαίσιο του έντονου στρες που βιώνει η μητέρα.
Και λίγο ακόμα
- Αποκατάσταση φυσικής μορφής. Η ενσυνειδητότητα βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα διατροφικής συμπεριφοράς, καθώς και να επιστρέψει τη γεύση όχι μόνο στο φαγητό, αλλά και στη ζωή. Όταν ένα άτομο μαθαίνει να παρατηρεί τον κορεσμό, δεν χρειάζεται πλέον να «καταπίνει» ακούραστα τα πάντα στη σειρά ή, αντίθετα, να αρνείται κατηγορηματικά τις απολαύσεις.
- Θεραπεία από PTSD. Το PTSD είναι μια μετατραυματική διαταραχή που εμφανίζεται κυρίως όταν ένα άτομο εισέρχεται σε καταστάσεις εντελώς μη φυσιολογικές για την ψυχή και την υγεία γενικότερα. Για παράδειγμα, επέζησε της σεξουαλικής βίας, μιας καταστροφής, πέρασε από έναν πόλεμο ή αποδείχθηκε ότι ήταν κατά λάθος μάρτυρας ενός φόνου. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, οι συνέπειες είναι βασικά οι ίδιες. Αυτή η διαταραχή γίνεται αισθητή με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, αναδρομών στο παρελθόν (όταν φαίνεται αρκετά ρεαλιστικό ότι έχετε επιστρέψει στην κατάσταση και τη ζείτε ξανά), κατάθλιψη, ανεξέλεγκτη επιθετικότητα και ούτω καθεξής.
- Αποκατάσταση επαγγελματικής φυσικής κατάστασης. Προκειμένου να αποφευχθεί η επίδραση της επαγγελματικής εξουθένωσης σε άτομα σε επαγγέλματα βοήθειας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκείτε το MBSR. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ιατρικό προσωπικό του οποίου οι δραστηριότητες συνδέονται με σοβαρές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.
- Ενδυνάμωση του δεσμού με το παιδί. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση, ασυναίσθητα μπορεί να «σπάσει» τα αγαπημένα του πρόσωπα. Βασικά, τα παιδιά πέφτουν στο «καυτό χέρι», καθώς είναι πιο ασφαλή αντικείμενα για την ανακούφιση της επιθετικότητας. Εξάλλου, είναι υποχρεωμένοι να υπακούσουν και, ας πούμε, δεν θα πάνε πουθενά και δεν θα δώσουν πίσω. Χάρη στις τεχνικές ενσυνειδητότητας, γονείς και παιδιά περνούν χρόνο μαζί με πιο ποιοτικό, ήρεμο και ευχάριστο τρόπο. Κάτι που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη σχέση τους, η οποία γίνεται πιο έμπιστη και στενή. Και τα παιδιά, παρεμπιπτόντως, αναπτύσσονται πιο ενεργά και αποκτούν κοινωνικές δεξιότητες, μαθαίνουν για τον εαυτό τους.
- Αύξηση της αυτοεκτίμησης. Το άτομο γίνεται πιο ώριμο και πιο σίγουρο για τον εαυτό του. Καταλαβαίνει τι άλλο αξίζει να μάθει και τι μπορεί ήδη να χρησιμοποιήσει ενεργά.
Εκπαίδευση
Το τυπικό πρόγραμμα διαρκεί από 8 έως 10 εβδομάδες. Ο αριθμός των συμμετεχόντων ποικίλλει ανάλογα με το θέμα, ο ελάχιστος αριθμός είναι 10 άτομα, ο μέγιστος 40. Υπάρχει επίσης ανάγκη δημιουργίας ομάδων του ιδίου φύλου.
Κυρίως, για παράδειγμα, με επιζώντες σεξουαλικής βίας που δεν έχουν την πολυτέλεια να χαλαρώσουν και γενικά να βρίσκονται κοντά σε μέλη του αντίθετου φύλου.
Τα μαθήματα γίνονται μία φορά την εβδομάδα και διαρκούν περίπου 1-2 ώρες. Σε κάθε συνάντηση, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν μια νέα άσκηση ή τεχνική. Και είναι υποχρεωμένοι να ασκούνται στο σπίτι μόνοι τους καθημερινά, ώστε να υπάρχει πραγματικά θετική επίδραση από τη δουλειά.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τη λεγόμενη «σάρωση σώματος». Αυτό είναι όταν ένα άτομο εστιάζει στις αισθήσεις, προσπαθώντας να νιώσει απολύτως κάθε κύτταρο του σώματός του. Παρατηρεί επίσης την αναπνοή του, τους ήχους που μεταφέρονται στο διάστημα, το πώς επικοινωνεί με τους άλλους ανθρώπους.
Με επίγνωση κάθε πράξης και ακόμη και σκέψης. Μαθαίνει χωρίς αξιολογική κρίση και αποδοχή της περιβάλλουσας πραγματικότητας ως έχει. Γενικά, βρίσκει αρμονία και εσωτερική ελευθερία.
Ολοκλήρωση
Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Τέλος, θέλω να σας προτείνω ένα άρθρο που υποδεικνύει τα οφέλη του διαλογισμού, ίσως αυτό θα σας εμπνεύσει να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να γίνετε πιο συνειδητοί.
Το υλικό προετοιμάστηκε από μια ψυχολόγο, θεραπεύτρια Gestalt, Zhuravina Alina