Χάνετε τα κλειδιά σας, ξεχνάτε ένα ραντεβού, δεν ξέρετε πλέον πού σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας ... Με την ηλικία, η απώλεια μνήμης γίνεται όλο και πιο συχνή. Τις περισσότερες φορές, η εξασθένηση της μνήμης είναι μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας γήρανσης. Οι συμβουλές μας για τη διατήρηση της μνήμης σας σε καθημερινή βάση και την πρόληψη της λήθης.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών παθολογιών, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών μνήμης. Πράγματι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η φυσική αδράνεια, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νευροεκφυλιστικής νόσου μετά την ηλικία των 65 ετών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η αύξηση βάρους υιοθετώντας μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσετε τη μνήμη, αποφύγετε τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και κορεσμένα λίπη και επικεντρωθείτε σε: 

• φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα)
• ωμέγα 3: βρίσκονται σε σπόρους, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, άψητα και ανάλατα αμύγδαλα. Αλλά και σε λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, ρέγγα). Συνιστάται να το τρώτε δύο φορές την εβδομάδα. 
• λευκό κρέας: το λευκό κρέας πρέπει πάντα να προτιμάται από το κόκκινο κρέας. 
• ελαιόλαδο: αυτό είναι το προτιμώμενο λάδι για να καρυκεύσετε τα πιάτα σας. Πρέπει να επιλεγεί εξαιρετικά παρθένο. 
• πολυφαινόλες: είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, γνωστό ότι επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και τη γνωστική παρακμή. Μήλο, φράουλα και σταφύλι, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων που περιέχουν τα περισσότερα. Είναι επίσης κρυμμένα σε τσάι (πράσινο και μαύρο), σκόρδο, κρεμμύδια, μαϊντανό, μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 85% κακάο), σπόρους λιναριού, τζίντζερ, κουρκουμά ή ακόμα και κόκκινο κρασί (για κατανάλωση με μέτρο γιατί παραμένει αλκοόλ).

Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων, βελτιώνει την απομνημόνευση και τη συγκέντρωση, λόγω οξυγόνωσης του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, «οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων αντοχής μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά δραστηριότητας αντοχής μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. αντοχή συνεχούς έντασης ή ισοδύναμος συνδυασμός μέτριας και παρατεταμένης δραστηριότητας. "

Οι αποκαταστατικές αρετές του ύπνου σε φυσικό και ψυχολογικό επίπεδο είναι καλά εδραιωμένες. Ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη μάθηση και την εμπέδωση της γνώσης. Με άλλα λόγια, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, ιδίως απομνημόνευση και συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η μνήμη ταξινομεί τις πληροφορίες που έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επομένως απαραίτητο να μην παραμελείτε τον ύπνο σας, κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα.