Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής

Όλοι φοβόμαστε την αλλαγή. Γιατί; Η συνήθης και αμετάβλητη σειρά των πραγμάτων μειώνει το επίπεδο άγχους μας, δημιουργεί ένα αίσθημα ελέγχου και προβλεψιμότητας. Αλλαγές μεγάλης κλίμακας, ακόμα και ευχάριστες, πάντα σπάνε την καθιερωμένη τάξη. Οι αλλαγές συχνά συνδέονται με την αβεβαιότητα και την ασάφεια, έτσι πολλά από αυτά που έχουμε συνηθίσει εδώ και καιρό μπορεί να μην είναι επαρκή για τις νέες συνθήκες. Εξαιτίας αυτού, μπορούμε να αισθανόμαστε ότι το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια μας, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει άγχος (ειδικά σε άτομα που έχουν προδιάθεση σε αυτό).

Όταν το άγχος γίνεται μόνιμο μέρος της ζωής, απειλεί την παραγωγικότητα και την ευημερία μας. Δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε να το ελέγχετε. Όσο καλύτερα μπορούμε να ανεχτούμε την ασάφεια και την αβεβαιότητα, τόσο λιγότερο είμαστε επιρρεπείς στο άγχος.

Ακολουθούν ορισμένες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

1. Μάθετε να είστε υπομονετικοί

Για να προσαρμοστείτε στην αλλαγή, πρέπει να μάθετε να ανέχεστε την αβεβαιότητα.

Η άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός είναι όλοι καλοί τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων άγχους και στρες, αλλά για να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία αυτών των συμπτωμάτων, πρέπει να μάθετε να ανέχεστε καλύτερα την αβεβαιότητα. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ανέχονται καλά την αβεβαιότητα είναι λιγότερο αγχωμένοι, σκέφτονται πιο καθαρά και γενικά είναι πιο ευημερούν.

2. Εστιάστε στο αποτέλεσμα

Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στα πιο πιθανά αποτελέσματα των αλλαγών που συντελούνται, αντί να εξετάζουμε όλα όσα θεωρητικά μπορούν να συμβούν καθόλου. Μην εστιάζετε στα χειρότερα σενάρια και σε εξαιρετικά απίθανες καταστροφές

3. Αναλάβετε την ευθύνη

Άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί στην αλλαγή Διαχωρίστε τι εξαρτάται από αυτούς (και κάντε ό,τι είναι απαραίτητο σε σχέση με αυτό) και τι δεν ελέγχουν με κανέναν τρόπο (δεν ανησυχούν για αυτό). Είναι έτοιμοι να ενεργήσουν όπως νομίζουν ότι είναι σωστό, χωρίς να έχουν πλήρη ενημέρωση. Ως εκ τούτου, σχεδόν ποτέ δεν αισθάνονται παράλυτοι σε περιόδους αλλαγής.

Τέτοιοι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η αβεβαιότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής και αναγνωρίζουν ότι η αλλαγή είναι πάντα δύσκολη και επομένως είναι φυσικό να προκαλούν άγχος. Ωστόσο, δεν θεωρούν την αλλαγή ως κάτι καλό ή κακό. Μάλλον, πιστεύουν ότι υπάρχουν θετικά και πλην σε οποιεσδήποτε αλλαγές και προσπαθούν να δουν τις αλλαγές όχι ως απειλή, αλλά ως δοκιμή.

4. Ελέγξτε τη ζωή σας

Κάνοντας μόνο αυτό που μπορείς πραγματικά να επηρεάσεις, θα αρχίσετε να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της μοίρας σας και αυτό είναι σημαντικό για την ψυχολογική μας ευημερία.

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά αυτές τις ιδιότητες, άλλοι όχι. Ωστόσο, ο καθένας από εμάς μπορεί να τα αναπτύξει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Μαθαίνοντας να ανεχόμαστε καλά την αβεβαιότητα, θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε περιόδους αλλαγών χωρίς σημαντικά προβλήματα και, πιθανότατα, θα πάψουμε να βιώνουμε συνεχώς άγχος και στρες.