Όλοι μας αγχώνουμε από καιρό σε καιρό. Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στον κίνδυνο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία τους.
Όταν είμαστε υπό πίεση, μια μεγάλη ποικιλία διαδικασιών λαμβάνει χώρα στο σώμα μας. Το άγχος αναγκάζει το σώμα να εργάζεται σε αμυντικό τρόπο - να παράγει συγκεκριμένες ορμόνες, να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξάνει την αρτηριακή πίεση και να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Όλες αυτές οι αλλαγές έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν να βγούμε από μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.
Όταν είμαστε πραγματικά σε κίνδυνο, αυτό το σύστημα είναι μόνο ευεργετικό. Ωστόσο, όταν δεν υπάρχει άμεση απειλή και το στρες εξελίσσεται σε χρόνιο άγχος, αυτό το σύστημα είναι αναποτελεσματικό. Πολλές διαδικασίες που συνοδεύουν το άγχος έχουν δυσάρεστες παρενέργειες: διαταραχές του ύπνου, προβλήματα βάρους, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, κ.λπ. Μεταξύ αυτών των παρενεργειών είναι η αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο για το πώς το χρόνιο άγχος μας βλάπτει σωματικά.
Τι είναι η κορτιζόλη;
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα ως απάντηση στο στρες και για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κορτιζόλη λειτουργεί για να επαναφέρει το σώμα μας στο φυσιολογικό μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Εκτός από το άγχος, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης: η έλλειψη ύπνου, το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Τι επίδραση έχει η κορτιζόλη στο σώμα;
Η κορτιζόλη προκαλεί μια μεγάλη ποικιλία αλλαγών στο σώμα. Η υπερβολική παραγωγή αυτής της ορμόνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες:
- αύξηση του σακχάρου στο αίμα, και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
- καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, που σημαίνει ότι τα άτομα με αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να αρρωσταίνουν πιο συχνά.
- εξασθένιση του σκελετικού συστήματος μακροπρόθεσμα ·
- εξασθένηση της μνήμης.
Πώς το άγχος εμποδίζει τον έλεγχο του βάρους;
Μία από τις κύριες παρενέργειες του στρες είναι η δυσκολία απώλειας βάρους. Πρώτον, η κορτιζόλη διατηρεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης. Δεύτερον, το άγχος μπορεί έμμεσα να επηρεάσει την ικανότητα διαχείρισης του βάρους λόγω της συνολικής επίδρασης στο σώμα. Για παράδειγμα, όταν είμαστε υπό πίεση, δεν κοιμόμαστε καλά (αυτό, με τη σειρά του, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης!), Επιλέξτε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, ξεχάστε την τακτική σωματική δραστηριότητα - απλά δεν έχουμε αρκετή ενέργεια - και, καθώς ένας κανόνας, γενικά, παραμελούμε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Чμπορείς να κάνεις το ίδιο;
Ενώ δεν μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα την απελευθέρωση της κορτιζόλης, φυσικά, ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος, διασφαλίζοντας έτσι ότι είμαστε σε θέση να επιλέξουμε υγιεινές τροφές, να έχουμε αρκετό ύπνο και να δραστηριοποιηθούμε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να προστατευτείτε από το άγχος.
- Πάρτε διαλογισμό ή γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές είναι μερικοί από τους πιο ισχυρούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Τόσο ο διαλογισμός όσο και η γιόγκα προωθούν τη βαθιά αναπνοή, η οποία από μόνη της βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση των μυών (οι μύες, φυσικά, είναι επίσης τεταμένοι λόγω του στρες). Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με καθημερινό διαλογισμό 5 λεπτών. Ακολουθούν απλές οδηγίες για αρχάριους.
- Γνωρίστε το άγχος, τις αγχωτικές καταστάσεις και τα συναισθήματά σας. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αντιμετώπισης του στρες είναι η αναγνώριση των αρνητικών σας συναισθημάτων, καθώς διαφορετικά η αποχώρηση είναι σχεδόν αδύνατη.
- Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού όταν το άγχος σας ξεφυλλίζει. Είναι πολύ δύσκολο για πολλούς σε κατάσταση άγχους να μείνουν πεινασμένοι, τόσο συχνά, λόγω έλλειψης καλύτερων, είμαστε αναγκασμένοι να επιλέξουμε ανθυγιεινά σνακ.
- Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στο πρόγραμμά σας. Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου και τον έλεγχο του βάρους. Εάν αισθάνεστε άκρη, κάντε κάτι που σας αρέσει και δεν μοιάζει απαραίτητα με άσκηση, όπως χορός ή περπάτημα με φίλους.
- Βάλτε τον ύπνο πρώτα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις άγχους, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης βοηθά στην ομαλοποίηση της παραγωγής ορμονών.