1 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Συνεχίστε να κινείστε μετά την προπόνησή σας
Αφού τελειώσεις την προπόνησή σου, μην προσπαθείς για ξεκούραση, για ένα βιβλίο στον καναπέ. Εάν συνεχίσετε να κινείστε, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει υψηλός. Κάθε είδους δραστηριότητα είναι κατάλληλη – βόλτα με σκύλο, υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά κ.λπ. Απλά μην ξαπλώνετε!
2 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Χτίστε μυϊκή μάζα
Η ενέργεια καίει στους μύες, αντίστοιχα, όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο έντονη είναι η καύση θερμίδων. Συμπληρώστε το cardio με προπόνηση ενδυνάμωσης, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές – πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 1,2 – 1,5 g πρωτεΐνης την ημέρα για κάθε κιλό του βάρους σας.
3 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Μην επιλέξετε μια ομαλή διαδρομή
Η ενέργεια καταναλώνεται πιο ενεργά εάν δεν περιορίζεστε στην προπόνηση σε ένα άνετο γυμναστήριο. Πηγαίνετε για τρέξιμο στο πάρκο, τρέξτε στην ανηφόρα, πηδήξτε πάνω από παγκάκια, αποφύγετε ανάμεσα σε θάμνους και στύλους φανών. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά το σώμα λαμβάνει μια επιπλέον ώθηση και η διαδικασία καύσης λίπους επιταχύνεται περαιτέρω.
4 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Φάτε αμέσως μετά την άσκηση
Αμέσως μετά την προπόνηση, φάτε μια μπανάνα, ένα πιάτο ζυμαρικά σκληρού σίτου με ένα κομμάτι κρέας και πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και να χτίσετε μυς. Μια κακή επιλογή είναι να τρώτε «γρήγορους» υδατάνθρακες όπως σοκολάτες, πατατάκια και τα παρόμοια.
5 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Αυξήστε την ένταση
Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης, προσθέστε νέες ασκήσεις – το σώμα συνηθίζει γρήγορα στο άγχος και για να το παρακινήσετε να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια, πρέπει να το φορτώσετε περισσότερο.
6 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Αλλά χωρίς φανατισμό!
Η άσκηση δεν πρέπει να σας στραγγίζει σωματικά και ψυχικά! Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, αναλάβετε ένα φορτίο που μπορείτε να αντέξετε. Το λίπος καίγεται καλύτερα όχι όταν είσαι «στα όριά σου», αλλά όταν ασκείσαι σε μέτρια ένταση. Σε αυτήν την κατάσταση το σώμα καταναλώνει πρωτίστως λίπος.
7 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Ο φιλικός αγώνας δεν θα βλάψει
Ο ενθουσιασμός επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επομένως, κάντε ένα στοίχημα με έναν φίλο - και διαγωνιστείτε!
8 ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Να είστε ξεκάθαροι για τον στόχο σας
Όταν ένα άτομο έχει έναν στόχο, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κίνητρα. Και αν υπάρχει κίνητρο, τότε η δουλειά είναι μισή. Σκεφτείτε τη φυσική κατάσταση όχι ως ένα προσωρινό μέτρο, αλλά ως μια μακροπρόθεσμη επένδυση στο μέλλον σας. Στην πραγματικότητα, έτσι όπως είναι.