Αυτοί οι μύες βρίσκονται γύρω από τη μέση, σαν ένα είδος κορσέ, και στηρίζουν το κοιλιακό τοίχωμα. Επιπλέον, ισχυροί βαθύι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν και ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να τα επαναφέρετε στη ζωή
Θα πρέπει να εστιάσετε σε εκείνες τις ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα επωφελείς για τους βαθιούς κοιλιακούς μυς. Όταν κάνετε ασκήσεις, μην ξεχάσετε να σχεδιάσετε στο στομάχι σας, αυτό αυξάνει τη δύναμη της πρόσκρουσης στους μυς.
2 ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
Οι κλασικές κάμψεις και ευθυγράμμιση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις ενισχύσετε. Δοκιμάστε αυτές τις δύο ασκήσεις.
Κατάληψη με αλτήρες
Πάρτε ένα βαρύ αλτήρα στο χέρι σας, λυγίστε προς τα εμπρός και κάτστε ελαφρώς κάτω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Στην αρχική θέση, ο αλτήρας πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα. Τώρα εκπνεύστε από τη μύτη σας και κάντε μια απότομη ώθηση με τη λεκάνη σας προς τα εμπρός για να σηκώσετε το χέρι σας. Εισπνεύστε και κάντε μια απότομη κίνηση προς τα πίσω με τη λεκάνη σας, έτσι ώστε ο αλτήρας να πέσει ξανά κάτω σε μια θέση ανάμεσα στα γόνατά σας. Εκτελέστε 4-8 σετ, 40-60 δευτερόλεπτα το καθένα.
Σηκώστε τα γόνατά σας
Στάσου στα τέσσερα με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα. Σφίξτε το στομάχι και τους ώμους σας και σηκώστε τα γόνατά σας περίπου 5 εκατοστά από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.