Πριν το πρωινό
Γάλα με κουρκουμά.
Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, προσθέτουμε 1/2 κουτ. κουρκουμά και 1/2 κουτ. μέλι. Ρίξτε σε ένα θερμός και αφήστε το να βράσει για 30 λεπτά. Πιείτε μισό ποτήρι το πρωί μετά το ανακίνηση.
Breakfast
3-4 μικρές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
Βούτυρο (ποσότητα με φουντούκια) ή 1 κουτ. μαρμελάδα;
Τσάι ή καφέ;
1 μήλο ή 1 μανταρίνι.
Δείπνο
Σαλάτα με πράσινα φασόλια
Μια φέτα άπαχο μοσχαρίσιο κρέας τηγανισμένη χωρίς λάδι (100 g).
1 καρότο, στον ατμό ή βραστό, με αλάτι.
Ψητό μήλο με κανέλα χωρίς ζάχαρη.
Χορδή σαλάτα φασολιών
- 200 g πράσινα φασόλια (κατεψυγμένα)
- 1 πορτοκαλί
- 1 Τέχνη. μεγάλο. ελαιόλαδο
- 20 g σπόρων κολοκύθας
Μαγειρεύουμε τα φασόλια σε αλατισμένο νερό μέχρι να γίνουν al dente. Κόψτε ½ πορτοκάλι σε μικρές φέτες. Πιέστε το χυμό από το άλλο μισό πορτοκάλι και ανακατέψτε τον με το ελαιόλαδο. Αλατοπιπερώνουμε τα φασόλια, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο πορτοκάλι και πασπαλίζουμε με τους σπόρους.
Σνακ
1 φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης ();
4 αμύγδαλα.
Δείπνο
200 γρ πράσινη σαλάτα με φυστικοβούτυρο και σάλτσα ξιδιού.
Ομελέτα από 1 αυγό με την προσθήκη 1 κ.γ. μεγάλο. βραστές κόκκινες φακές?
1 φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Κομπόστα από οποιοδήποτε φρούτο ή μούρα.
Τη νύχτα
1 φλιτζάνι τσάι με γαρύφαλλο και αστεροειδή γλυκάνισο. Αυτό το ρόφημα απομακρύνει τις τοξίνες και επιταχύνει το μεταβολισμό.
1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο τσάι
½ κουταλάκι του γλυκού και γλυκάνισο 1 αστεριού
Ρίξτε 250 ml βραστό νερό πάνω από τσάι και μπαχαρικά και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.