Γιατί οι γοφοί χάνουν τη χάρη; Όχι μόνο επειδή το βάρος είναι εκτός ελέγχου. Η κακή κυκλοφορία του αίματος είναι συχνά ο ένοχος για τις «βράκες»: προκαλεί στασιμότητα υγρών και οίδημα και επηρεάζουν τον όγκο των μηρών με τον ίδιο τρόπο όπως το σωματικό λίπος. Παρόμοιο αποτέλεσμα προκαλεί η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να εξισορροπηθεί γιατί το αλάτι εισέρχεται στον οργανισμό μας σε λανθάνουσα μορφή, κρύβεται στα ημικατεργασμένα προϊόντα.
Επιπλέον, μια κοινή αιτία των βαρέων μηρών είναι οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οι οποίοι χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο για να μετατραπούν σε λίπος και να εγκατασταθούν σε προβληματικές περιοχές: γλυκά, ψωμί, σόδες, σταφύλια.
Οι φίλοι μας στον αγώνα για αδύνατους μηρούς είναι τα λαχανικά και τα δημητριακά (πηγή πολύτιμων φυτικών ινών), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (πηγή πρωτεΐνης και βακτηρίων χρήσιμα για την πέψη) και το άπαχο κρέας που μπορείτε να φάτε ακόμη και για βραδινό. Και οι εχθροί μας είναι τα γλυκά που εύκολα μετατρέπονται σε λιπαρές εναποθέσεις, το αλάτι, το οποίο αναστέλλει τη μικροκυκλοφορία και προκαλεί πρήξιμο, καθώς και το αλκοόλ, που επιδεινώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και είναι πολύ, πολύ υψηλό σε θερμίδες.
Είναι δύσκολο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες με μια κίνηση, γι 'αυτό σας προτείνουμε εβδομαδιαία δίαιτα για τους μηρούς, που στην αρχή μπορείτε να καταφύγετε μία φορά το μήνα. Είναι απλό: εναλλάσσετε το μενού της 1ης ημέρας με το μενού της 2ης και την Κυριακή κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα.
1 ημέρες
- Φρέσκα φρούτα
- 70 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 1 κουτ. φυτικό έλαιο και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φρέσκα βότανα, χωρίς αλάτι
- ½ κούπα άγλυκο μούσλι με γάλα
- ½ φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουτ. μαρμελάδα ή κονσέρβες
- Τσάι (μαύρο ή πράσινο · προαιρετικά - έγχυση βοτάνων)
- 1 ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά ή 1 φυσικό γιαούρτι
- Φρέσκα λαχανικά (απεριόριστα) με 1 κουταλάκι φυτικό έλαιο και με μια πολύ μικρή πρέζα αλάτι
- 2 κ.σ. l βραστό φαγόπυρο ή μαργαριτάρι κριθάρι
- 1 ποτήρι νερό (τραπέζι ή ορυκτό, ακόμα)
- 1 φρέσκο φρούτο
- 1 ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά ή 1 φυσικό γιαούρτι
- 100 γραμμάρια βραστό άπαχο μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου (εναλλακτικά - 150 γραμμάρια ψαριού ψημένο, στιφάδο ή τηγανητό χωρίς λάδι)
- 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα με 1 κουτ. φυτικό έλαιο και με μια πολύ μικρή πρέζα αλάτι
- Τσάι ή επιτραπέζιο νερό χωρίς αέριο
2 ημέρες
- Φρέσκα φρούτα
- 1 σακουλάκι αυγό με μια σταγόνα μουστάρδα
- ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης σε γάλα
- ½ φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουτ. μαρμελάδα ή κονσέρβες
- Τσάι (μαύρο ή πράσινο · προαιρετικά - έγχυση βοτάνων)
- 1 μεγάλο μήλο
- 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. άγλυκο γιαούρτι ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και μια πολύ μικρή πρέζα αλάτι
- 2 κ.σ. l βραστό φαγόπυρο ή μαργαριτάρι κριθάρι
- 1 ποτήρι νερό (τραπέζι ή ορυκτό, ακόμα)
- 1 φρέσκο φρούτο
- 1 ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά ή 1 φυσικό γιαούρτι
- 150 γραμμάρια τυρί cottage με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κεφίρ
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά με 1 κουτ. φυτικό έλαιο και με μια πολύ μικρή πρέζα αλάτι
- Τσάι ή επιτραπέζιο νερό χωρίς αέριο
Πρόσθετα μέτρα
Περισσότερη κίνηση! Φυσικά, δεν είναι κατάλληλη κάθε σωματική δραστηριότητα: είναι προτιμότερο το περπάτημα, η γιόγκα, το πιλάτες, το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε χορευτική άσκηση επαρκούς έντασης, όπως ιρλανδικό, φλαμένκο ή lindy hop.
Κάντε μασάζ στους μηρούς σας καθημερινά για να τους βοηθήσετε να απαλλαγούν από τη στασιμότητα υγρών: είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με ειδικές βούρτσες μασάζ μαζί με θερμαντικά μέσα ή απλά σε ξηρό δέρμα. Κυκλική κίνηση από το γόνατο στην κοιλιά για πέντε λεπτά - και στη συνέχεια ένα ντους αντίθεσης.