Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: Συμβουλές σύνταξης για υγιεινές τροφές

Περιεχόμενα

Εμείς στο Healthy-Food είμαστε μεγάλοι σκεπτικιστές – δεν πιστεύουμε σε μυστικιστικές συνωμοσίες «για λεπτότητα» και μαγικά χάπια που υποτίθεται ότι βοηθούν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά οι ειδικοί μας έχουν μερικές ιδέες για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Μοιραζόμαστε μαζί σας.

Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Η απόφαση για απώλεια βάρους είναι πάντα γρήγορη και αυθόρμητη. Μπορείτε να υποφέρετε για αρκετά χρόνια λόγω του πόνου στην πλάτη και τα πόδια σας, να ανησυχείτε για την αδυναμία να φορέσετε ένα μικρό μαύρο φόρεμα. Και μετά να δείτε τη δική σας φωτογραφία στο γάμο ενός φίλου ή να ακούσετε μια κατά λάθος πεσμένη, αλλά πολύ προσβλητική φράση συγγενών και να καταλάβετε: "Αυτό είναι, ήρθε η ώρα". Ταυτόχρονα, δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα. Από την ιδέα της απώλειας βάρους αργά αλλά σταθερά, αλλάζοντας σταδιακά τον τρόπο ζωής, μυρίζει κάποιου είδους απελπισία. Όλοι ονειρεύονται να βρουν γρήγορα ένα ιδανικό σώμα – και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος χωρίς να υποφέρουν πολύ, χωρίς αυστηρές δίαιτες και οποιαδήποτε απτή σωματική άσκηση. Αυτό επιβεβαιώνεται από αναζητήσεις στο Διαδίκτυο. Ένα από τα πιο δημοφιλή: «Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτες και αθλήματα». Αλήθεια όμως, πώς;

Εάν επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, θα προσφερθεί πρώτα να κατανοήσει τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και να σας στείλει για εξετάσεις. Ίσως υπάρχουν διαταραχές στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή να βρεθεί τάση για διαβήτη τύπου XNUMX. Τότε το θέμα "Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και αθλήματα" δεν είναι για εσάς. Πρώτα πρέπει να ασχοληθείτε με τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Εάν όλα είναι εντάξει με την υγεία σας, ένας διατροφολόγος μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν ειδικό διατροφικών διαταραχών, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια της υπερφαγίας. Ή σε έναν υπνολόγο: λόγω της έλλειψης φυσιολογικού ύπνου, το περιττό βάρος αυξάνεται επίσης. Θα πρέπει να κάνετε κάτι με το άγχος – σίγουρα, εκτός από τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, υπάρχουν και άλλες, ασφαλέστερες μέθοδοι αντιμετώπισης του. Μια ευχάριστη βόλτα, ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια, ένα μασάζ – και δεν θέλετε πια να «μπουκώνετε» συγκρούσεις και προβλήματα.

Όχι είδηση, αλλά γεγονός: η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία.

Πώς να τρώτε χωρίς δίαιτες για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Και για να μην διαφεύγει από την προσοχή σας κανένα μικροπράγμα, πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αφού το αναλύσετε, θα καταλάβετε τις αδυναμίες στη διατροφή σας και η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και εμφανείς περιορισμούς θα έρθει πολύ γρήγορα. Πόσο συχνά τρώτε «πρόχειρο φαγητό»: γρήγορο φαγητό, φαγητά; Πίνετε πολλά αναψυκτικά και συσκευασμένους χυμούς; Πόσο αλκοόλ πίνετε και πίνετε αρκετό καθαρό νερό; Πόσο συχνά τρώτε – ίσως μια φορά την ημέρα, αλλά τρώτε πολλά σνακ; Εξαλείφοντας τα διατροφικά λάθη, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα.

Ίσως το διαισθητικό φαγητό είναι για εσάς. Αυτή η νέα κατεύθυνση εμφανίστηκε στην Ευρώπη και την Αμερική ως απάντηση σε ένα δημόσιο αίτημα για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και αθλήματα. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι αν μάθουμε να ξεχωρίζουμε την πείνα από την όρεξη και να τρώμε μόνο όταν πεινάμε, αν διαισθητικά κινούμαστε περισσότερο, θα μπορέσουμε να χάσουμε το μισητό βάρος.

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσουμε να χωρίζουμε τα τρόφιμα σε υγιεινά και επιβλαβή. Πρώτον, γιατί ο απαγορευμένος καρπός είναι γλυκός. Και δεύτερον, το στήθος κοτόπουλου και το μπρόκολο δεν είναι πιο σημαντικά τρόφιμα από το παγωτό και τη σοκολάτα. Όλα έχουν μια θέση στη διατροφή! «Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος αν υπάρχουν τα πάντα;» – να χάσουν βάρος είναι μπερδεμένοι. Αναμφίβολα. Το να τρως διαισθητικά σημαίνει να τρως προσεκτικά, όχι ανεξέλεγκτα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε χορτάτοι, τρώτε «εδώ και τώρα», χωρίς να σας αποσπούν οι συζητήσεις και τα gadget. Ο διαισθητικός τρώγων είναι πολύ προσεκτικός στις επιθυμίες του. Σήμερα θέλει σοκολάτα, αύριο θέλει μοσχάρι και ρύζι, μεθαύριο θέλει τοστ αβοκάντο. Τρώει αργά, απολαμβάνοντας, δεν πετάει φαγητό μέσα του. Και ναι, ξέρει πώς να χάνει γρήγορα κιλά χωρίς δίαιτα.

Είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους;

Υπάρχει η άποψη ότι ο αθλητισμός δεν είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους – λένε, αρκούν οι αλλαγές στη διατροφή. Είναι πραγματικά. Αλλά θα αργήσετε να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα. Ένα άτομο με ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια: οι ειδικοί λένε ότι οι μύες καίνε λίπος για κάποιο λόγο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, αν απλώς αυξήσετε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα. Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ, κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις και περπατήστε σπίτι. Στο γραφείο, μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε ξανά. Ή μάθετε τις τεχνικές αναπνοής για απώλεια βάρους και δοκιμάστε τις το μεσημέρι. Είναι πολύ σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να μην είναι βάρος, αλλά χαρά. Δεν υπάρχουν αποτελεσματικές και όχι πολύ προπονήσεις – υπάρχουν εκείνες στις οποίες θέλετε να επιστρέφετε κάθε μέρα και εκείνες στις οποίες δεν θέλετε.

Ποιες θεραπείες σώματος θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλά προγράμματα διαμόρφωσης σώματος στα ινστιτούτα αισθητικής. Μυοδιέγερση, λιπομοντελοποίηση, κρυολιπόλυση, ενέσεις με λιπολυτικά, μασάζ συμπίεσης-δόνησης… Δεν έχει σημασία αν καταπολεμάτε την κυτταρίτιδα ή ανακτάτε το σχήμα μετά την εγκυμοσύνη, ένας έμπειρος ειδικός θα επιλέξει πάντα μια διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει. (Και ναι, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τεμπέληδες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα και προπόνηση.) Αλλά μπορείτε να βασιστείτε πλήρως στις διαδικασίες απώλειας βάρους όταν πρόκειται για 1-3 κιλά υπερβολικού βάρους. Ακόμα, για πιο εντυπωσιακά επιτεύγματα, είναι απαραίτητο να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το μασάζ σίγουρα προάγει την απώλεια βάρους και σίγουρα θα ωφελήσει.

Massage

Λεμφική παροχέτευση ή χαλαρωτική, τονωτική ή κατά της κυτταρίτιδας – θα βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα. Θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, το οποίο, στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, δεν συμβαδίζει με το σώμα, θα διασπείρει τη λέμφο και το αίμα, θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, θα απαλλαγεί από τοπικές εναποθέσεις λίπους (για παράδειγμα, στα χέρια , στο στομάχι και γύρω από τα γόνατα), αφαιρέστε την περίσσεια νερού και ανακουφίστε από το πρήξιμο, και ως εκ τούτου, από περιττούς όγκους (και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα χωρίς δίαιτες και αθλήματα). Θα σας δώσει επίσης μερικά ευχάριστα λεπτά. Εδώ και εδώ μιλήσαμε για τις πιο δημοφιλείς τεχνικές.

Αναδιπλώνεται

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Πηγαίνετε για αναδιπλώσεις! Συνήθως παρασκευάζονται σε σαλόνι ομορφιάς, αλλά υπάρχουν επιλογές για οικιακή χρήση - απλά πρέπει να αγοράσετε ειδικά σκευάσματα και να ζητήσετε από κάποιον να τα εφαρμόσει σε εσάς (δεν είναι πολύ βολικό μόνοι σας). Το τύλιγμα με φύλλα φύκια και άλλα φύκια λειτουργεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Αυτή η διαδικασία συσφίγγει το δέρμα, αυξάνει την ώθησή του, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, ανακουφίζει από το πρήξιμο.

Τα περιτυλίγματα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του όγκου.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και αθλήματα: χρήσιμες συμβουλές

Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που έχουμε καταλήξει.

  • Μην βιαστείτε να χάσετε βάρος. Εξάλλου, εάν χάσετε βάρος απότομα, οι δεξιότητες της σωστής διατροφής δεν θα έχουν χρόνο να διαμορφωθούν και το δέρμα μπορεί να κρεμάσει πολύ. Λοιπόν, ποια είναι η χαρά της απώλειας βάρους εάν μια "ποδιά" κρέμεται μπροστά και εμφανίζονται "φτερά" στα χέρια σας;

  • Μην κάνετε δίαιτα – απλώς τρώτε περισσότερα λαχανικά, επιλέξτε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε τα γεύματά σας. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν χρειάζεται καν να μετράτε θερμίδες.

  • Ισορροπήστε τη διατροφή – αφήστε σε κάθε γεύμα να έχετε «αργούς» υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί με πίτουρο, λαχανικά) και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (κρέας ή ψάρι, τυρί κότατζ, τόφου, όσπρια).

  • Σχεδιάστε ένα επιδόρπιο μετά τα κύρια πιάτα. Και δεν χρειάζεται να είναι τίποτα με ζάχαρη. Για κάποιους, τα πατατάκια ή ένα σάντουιτς με λουκάνικο είναι πιο νόστιμα.

  • Ζητήστε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων – μελών της οικογένειας και φίλων. Θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος εάν μοιράζονται τις αξίες σας.

  • Πιστέψτε στην επιτυχία και σίγουρα θα αποκτήσετε τις φιγούρες των ονείρων σας!

Πώς να φροντίζετε το δέρμα σας ενώ χάνετε βάρος

Μπορεί να γίνει πλαδαρό και να κρεμάσει ακόμα και με σωστή απώλεια βάρους. Και ακόμη περισσότερο εάν το βάρος έφυγε γρήγορα και δεν είστε πλέον 20 ετών. Τι πρέπει να κάνετε για να μην συμβεί αυτό, γράψαμε αναλυτικά εδώ. Ας θυμηθούμε εν συντομία τα μέσα που θα διατηρήσουν τον τόνο, θα ενυδατώσουν και θα απαλύνουν το δέρμα – θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους.

Αντιγηραντική κρέμα “Revitalift Lifting” κατά των ρυτίδων για το πρόσωπο, το περίγραμμα και το λαιμό, L'Oréal Paris

Κατά την απώλεια βάρους, δεν υποφέρει μόνο το δέρμα του σώματος, αλλά και το δέρμα του προσώπου. Μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες, το οβάλ παραμορφώνεται. Μια εξαιρετική λύση είναι μια κρέμα με αντιγηραντικά συστατικά: Vitafibrin, ProRetinol A, φυτικά εκχυλίσματα και καφεΐνη. Ένα δυνατό κοκτέιλ για τη νεότητα και την ομορφιά του προσώπου και του λαιμού.

Περιποίηση προσώπου “Active lifting 45+. Ημερήσια φροντίδα, Garnier

Στη σύνθεση – φυτικά κύτταρα νεότητας και βούτυρο καριτέ. Το εργαλείο έχει πολύπλοκο αντιγηραντικό αποτέλεσμα. Τα περιγράμματα του προσώπου γίνονται πιο καθαρά, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, το μικροανάγλυφο του δέρματος εξομαλύνεται. Η σειρά «Active lifting 45+» περιλαμβάνει επίσης νυχτερινή φροντίδα και περιποίηση δέρματος για το δέρμα γύρω από τα μάτια – επίσης με αποτέλεσμα σύσφιξης.

Αντιγλυκαιτική κρέμα για ώριμες επιδερμίδες AGE Interrupter, SkinCeuticals

Ένας ολόκληρος στρατός ενεργών συστατικών (προξυλάνη, φυτοσφιγγοσίνη και εκχύλισμα βατόμουρου) καταπολεμά τις ρυτίδες για σφριγηλότητα και ελαστικότητα του δέρματος. Μετά από τακτική χρήση, φαίνεται νεότερη, πιο όμορφη και λαμπερή.

Ενυδατική κρέμα προσώπου και σώματος, CeraVe

Το υαλουρονικό οξύ διαποτίζει το δέρμα με υγρασία και τα κεραμίδια το κρατούν αποτελεσματικά μέσα στα κύτταρα. Η κρέμα αποκαθιστά τον λιπιδικό φραγμό και εξομαλύνει την υφή του δέρματος.

Συσφιγκτικό Γάλα Σώματος “Ultra Elasticity”, Garnier Body

Το εκχύλισμα φυκιών συσφίγγει και ενδυναμώνει τέλεια την επιδερμίδα. Μια τονωτική φυτο-καφεΐνη έχει αποτέλεσμα αποστράγγισης και απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Μαλακτικό γάλα σώματος με σύμπλεγμα bifido και βούτυρο μάνγκο, Garnier

Το φυσικό βούτυρο μάνγκο μαλακώνει τέλεια το δέρμα. Και το σύμπλεγμα bifido, το οποίο βελτιστοποιεί την υδατική του ισορροπία, επιταχύνει τις διαδικασίες ανάκτησης. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά γάλα, το δέρμα σταδιακά γίνεται πιο ελαστικό και όμορφο.

Ενυδατικό γάλα σώματος Lait Corporel L'Original, Biotherm

Τα θρεπτικά έλαια σε συνδυασμό με τη γλυκερίνη αποκαθιστούν το φυσικό επίπεδο ενυδάτωσης και ελαστικότητας του δέρματος. Η βιταμίνη Ε παρέχει αντιοξειδωτική προστασία, ενώ το θερμικό εκχύλισμα πλαγκτόν προάγει την αποκατάσταση του δέρματος.

Συνοπτικά αποτελέσματα

Εν συντομία για το κύριο πράγμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν αρχίσετε να αναθεωρείτε σταδιακά τη διατροφή. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και χρησιμοποιήστε το για να ανακαλύψετε όλες τις αδυναμίες σας και, στη συνέχεια, εγκαταλείψτε σιγά σιγά το γρήγορο φαγητό, τα επιπλέον σνακ, περιορίστε τα γλυκά, τη σόδα, τους συσκευασμένους χυμούς κ.λπ.

Είναι δυνατόν να κάνουμε χωρίς αθλητισμό;

Ναι, αλλά με την άσκηση, η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα. Αν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στη μακρινή γωνία του πάρκινγκ. Χορέψτε ενώ μαγειρεύετε ή σιδερώνετε. Πλένετε τα πατώματα όχι με σφουγγαρίστρα, αλλά «με κλίση»… Οποιαδήποτε κίνηση δυναμώνει τους μύες και προάγει την καύση λίπους. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες και αθλήματα;

Δοκιμάστε το διαισθητικό φαγητό. Μην διαιρείτε το φαγητό σε επιβλαβές και υγιεινό, καλό και κακό – απλώς ακούστε τον εαυτό σας: «Τι θέλω να φάω τώρα;» Μάθετε να διακρίνετε την πείνα από την όρεξη. Τρώτε αργά, με συναίσθημα, με αίσθηση, με τακτοποίηση. Και βρείτε τη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Χορός, πατινάζ, καλλιτεχνικό πατινάζ – όλα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους! Μόνο αν τα κάνετε όλα αυτά όχι για μια εβδομάδα, ούτε για ένα μήνα, αλλά συνεχώς.

Αφήστε μια απάντηση