Εάν είστε κουρασμένοι από τη συνεχή παρακολούθηση της διατροφής, από ατελείωτες μετρήσεις θερμίδων ή δίαιτες με κακή διατροφή, θα σας αρέσει πραγματικά η διατροφή "Three Fists". Σε τελική ανάλυση, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα και να μην γίνετε καλύτερα.
Η ουσία της δίαιτας είναι ότι κάθε γεύμα σας πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα σε ίσα μέρη. Κάθε μέρος έχει το μέγεθος της γροθιάς σας. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά και να προσθέτετε τακτικές προπονήσεις στη διατροφή.
Ολόκληρη η δίαιτα λαμβάνει χώρα σε 3 στάδια:
- εκφόρτωση – οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αντικαθίστανται με λαχανικά και το σνακ μόνο με προϊόντα πρωτεΐνης.
- υποστηρικτική- αντικαθιστούμε τα λαχανικά με σύνθετους υδατάνθρακες και σνακ όχι περισσότερο από μερικές φορές την ημέρα με φρούτα ή φρούτα συν πρωτεΐνη.
- φόρτωση – πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά τρεις φορές την ημέρα, μεταξύ των επιτρεπόμενων σνακ – ένα γλυκό ή ένα ποτήρι κρασί.
Αλλάξτε τα στάδια κατά τη διακριτική σας ευχέρεια μόλις παρατηρήσετε ότι το βάρος έχει σταματήσει με ένα σημάδι και το λεγόμενο φαινόμενο οροπέδιο έχει συμβεί.
Οι πηγές πρωτεϊνών στη δίαιτα «Three Fists» είναι στήθη κοτόπουλου, ψάρια, θαλασσινά, σκόνη πρωτεΐνης, τυρί κότατζ, αυγά, λαχανικά.
Πηγές σύνθετων υδατανθράκων στη δίαιτα «Three Fists» είναι το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεχρί, το πίτουρο, το πλιγούρι βρώμης, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι και το ψωμί από χοντρό αλεύρι.
Επιτρεπόμενα φρούτα στη δίαιτα «Three Fists» είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα εσπεριδοειδή, τα κεράσια, τα ακτινίδια, οι φράουλες.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα γλυκά, το αλκοόλ και το τσιγάρο.
Η διατροφή "Three Fists" μπορεί να γίνει η βάση της δια βίου διατροφής σας, καθώς περιέχει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Είναι επίσης δυνατό να μην χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σε αυτό. Εάν τηρηθεί σωστά για ένα μήνα, η δίαιτα «Three Fists» δίνει έως και -10 κιλά.