Περιεχόμενα
Πώς να χάσετε βάρος: από λόγια σε πράξεις. βίντεο
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μαστίζει μερικές γυναίκες σε όλη τους τη ζωή. Μετά από εξαντλητικές δίαιτες, τα κορίτσια καταφέρνουν να στριμώξουν σε ένα ονειρεμένο φόρεμα, αλλά στη συνέχεια τα κιλά επιστρέφουν ξανά ανελέητα στους γοφούς, τα πόδια, τα χέρια, το στομάχι και την πλάτη. Ο αγώνας για την αρμονία μπορεί να κερδηθεί μια για πάντα εάν αλλάξετε τη στάση σας στη διατροφή και τον αθλητισμό.
Κίνητρο για απώλεια βάρους
Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, βεβαιωθείτε ότι θέλετε πραγματικά να είστε αδύνατοι, υγιείς, όμορφοι και σέξι. Για ορισμένα κορίτσια, μόνο η έλλειψη κινήτρων τους εμποδίζει να αποκτήσουν την επιθυμητή φιγούρα.
Μπορείς να γίνεις αδύνατος μόνο αν το θέλεις σοβαρά και για πολύ καιρό.
Ο νούμερο ένα στόχος σας πρέπει να είναι μόνο ένα όμορφο σώμα και όχι μια στιγμιαία απόλαυση από το πρόχειρο φαγητό ή την ευκαιρία να ξαπλώσετε μπροστά στην τηλεόραση αντί να κάνετε μια μικρή σειρά ασκήσεων.
Εάν δεν είστε αρκετά προετοιμασμένοι για μια νέα, ευτυχισμένη και υγιή ζωή, θα έχετε δικαιολογίες στο πρώτο εμπόδιο. Για παράδειγμα, λέτε ότι δεν υπάρχει άνθρωπος κοντά που να μπορεί να εκτιμήσει τις προσπάθειές σας, ότι κάτω από συγκεκριμένα ρούχα δεν μπορείτε να δείτε καθόλου επιπλέον πτυχές ή ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος στην ηλικία σας.
Φυσικά, οι διατροφικές συνήθειες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην εμφάνιση μιας γυναίκας. Αν θέλετε να αποχαιρετήσετε τα περιττά κιλά, θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε το διατροφικό σας σύστημα για πάντα.
Μέχρι να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς όπως απαιτείται. Το τσάι και ο καφές πρέπει επίσης να πίνουν χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε τη σοκολάτα γάλακτος και φάτε μαύρη σοκολάτα σε πολύ μικρές μερίδες, για παράδειγμα, φάτε μία μικρή σφήνα την ημέρα.
Αντικαταστήστε το φρέσκο λευκό ψωμί με τραγανό ψωμί πολλών κόκκων. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Η διατροφή σας πρέπει να κυριαρχείται από υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική.
Μπορεί να είναι:
- κοτόπουλο
- φιλέτο γαλοπούλας
- άπαχο ψάρι
- γαρίδες και μύδια
- άπαχο βόειο κρέας
Σερβίρετε λαχανικά αντί για συνοδευτικά δημητριακών και ζυμαρικά για κρέας, πουλερικά και ψάρια. Μπορεί να είναι σαλάτες και στιφάδο. Οι πατάτες πρέπει να τρώγονται με μεγάλη προσοχή, σπάνια και να μαγειρεύονται καλύτερα στο δέρμα τους.
Προσπαθήστε να ατμίζετε περισσότερο. Τέτοια τρόφιμα είναι τα πιο υγιεινά
Το σώμα σας χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες. Η καλύτερη ώρα για αυτούς είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι τόσο χρήσιμο να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Μπορεί να σας φαίνεται βαρετό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη σας τη ζωή. Αλλά, πρώτα, θα πρέπει να θυμάστε για το κύριο καθήκον σας - ένα λεπτό σώμα. Και δεύτερον, πολλά εξαρτώνται από τη φαντασία σας. Αναζητήστε νέες συνταγές, ανακαλύψτε νόστιμα και υγιεινά πιάτα, αφήστε μια ποικιλία από διαφορετικά λαχανικά και μια μεγάλη ποικιλία χόρτων στο ψυγείο σας και η διαδικασία απώλειας βάρους θα γίνει πιο ενδιαφέρουσα.
Αφού λάβετε το επιθυμητό σχήμα, εάν μέχρι εκείνη τη στιγμή έχετε μια ακαταμάχητη λαχτάρα για γλυκά και ανθυγιεινά τρόφιμα, κάτι που είναι πολύ απίθανο, θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα σας, αλλά όχι συχνά, για παράδειγμα, μόνο μία φορά ένα μήνα.
Χάστε την περίσσεια με την άσκηση
Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Το σώμα σας χρειάζεται τακτική φυσική δραστηριότητα υψηλής ποιότητας. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η διάρκεια μιας προπόνησης ξεχωριστά, αλλά η συχνότητα με την οποία πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Για να βρείτε το βέλτιστο φορτίο για τα φυσικά σας δεδομένα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα σας συμβουλεύσει πώς να κάνετε τις ασκήσεις και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης.
Ακούστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε να κάνετε. Μπορεί να βρείτε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο βαρετό και βαρετό. Λοιπόν, μην πιέζεις τον εαυτό σου. Πηγαίνετε σε μάθημα χορού, μάθημα αεροβικής ή πισίνα. Η γιόγκα, το πιλάτες και το callanetics μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε έξι φορές την εβδομάδα για μισή ώρα.
Μερικά κορίτσια δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο ή τους λείπει η ενέργεια για να φτάσουν στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, παρά το γεγονός ότι αγόρασαν μια ακριβή συνδρομή. Οργανώστε λοιπόν το γυμναστήριο σας στο σπίτι. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σεμιναρίων, συμπεριλαμβανομένων των σεμιναρίων βίντεο, με τα οποία μπορείτε να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Επιπλέον, τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για κακές καιρικές συνθήκες ή έλλειψη χρόνου για να παραλείψετε μια προπόνηση.
Για να αφαιρέσετε τον υπερβολικό όγκο, κάντε μια σύντομη προθέρμανση και στη συνέχεια ένα σύμπλεγμα σε διάφορα μέρη του σώματος. Μπορείτε να εναλλάσσετε το φορτίο ανάλογα με τις ημέρες της εβδομάδας και την εργασία, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, κυρίως στα πόδια, την Τρίτη στα χέρια και την Τετάρτη στους γλουτούς.
Θυμηθείτε να τελειώσετε την προπόνησή σας με διατάσεις
Η κυκλική προπόνηση έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική, στην οποία το ίδιο συγκρότημα, που αποτελείται από περίπου δέκα ασκήσεις, εκτελείται σε τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις με μικρά διαλείμματα. Δώστε προσοχή σε τέτοιες προπονήσεις και το σώμα σας θα λάβει το βέλτιστο φορτίο.
Είναι πολύ σημαντικό να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για την τήρηση των αρχών της καλής διατροφής και την τακτική οικοδόμηση της ιδανικής σας σιλουέτας. Μπορείτε δικαιωματικά να είστε περήφανοι για τις επιτυχίες σας. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε νίκη, όπως ένα ωραίο φόρεμα, ένα ταξίδι στο κομμωτήριο ή ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
Μην νομίζετε ότι στερείστε κάτι ή χάνετε μερικές από τις απολαύσεις της ζωής. Μια όμορφη σιλουέτα και ένα υγιές σώμα είναι η καλύτερη αντιστάθμιση για μικρές ενοχλήσεις.