Πώς να χάσετε βάρος κατά 4 κιλά; Συμβουλές βίντεο
Συν ή πλην 4 κιλά είναι συνηθισμένο πράγμα ακόμη και για γυναίκες που δεν είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Αλλά μερικές φορές το υπερβολικό βάρος φαίνεται εντελώς ακατάλληλο. Μπορείτε να χάσετε βάρος ελαφρώς αλλάζοντας ελαφρώς τον συνηθισμένο τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
Είστε υπέρβαροι; Κινήσου περισσότερο!
Συχνά, παρατηρείται μικρή αύξηση βάρους λόγω ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να περπατήσετε για μερικές στάσεις, όπως όταν πηγαίνετε στο σπίτι. Εάν έχετε αυτοκίνητο, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά για χάρη μιας όμορφης φιγούρας, μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον μικρούς περιπάτους το βράδυ και να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
Ακόμη και μια μικρή καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Οι μύες ενισχύονται και το σωματικό λίπος μειώνεται
Εάν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Τα ενεργά αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση, τους γοφούς και τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να το παρακάνετε, διαφορετικά η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί πολύ και η φινέτσα του σχήματος θα εξαφανιστεί.
Ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 4 κιλά. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, επειδή είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν αύξηση της λιπώδους μάζας. Καταργήστε το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα ή περιορίστε τα στο ελάχιστο.
Βράστε ή βράστε φαγητό. Έτσι, όχι μόνο θα πετύχετε απώλεια βάρους, αλλά και θα βελτιώσετε το σώμα σας. Τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν πολλές επιβλαβείς ουσίες που όχι μόνο οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης.
Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Η υπερβολική υπερφαγία μετά από μια εργάσιμη ημέρα επηρεάζει απαραίτητα το σχήμα. Φάτε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν έχετε ένα σνακ με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών και πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, η πείνα δεν θα σας ενοχλήσει και το πρωί θα αισθανθείτε μια ώθηση ζωντάνιας.
Στην ιδανική περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι πριν από τις XNUMX μ.μ., αλλά αν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε αργά, θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να περπατήσετε στο ψυγείο για κάτι νόστιμο.
Έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση ένα Σαββατοκύριακο όταν είστε στο σπίτι. Εάν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να μην φάτε για 36 ώρες, αλλά μόνο να πιείτε νερό, εγκαταλείψτε το φαγητό. Για άτομα που δεν έχουν ασκήσει πεινασμένες ημέρες, είναι καλύτερο να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν με κεφίρ ή φρούτα. Για 36 ώρες, πιείτε 1 λίτρο κεφίρ ή φάτε ένα κιλό μήλα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα φρούτα, αλλά όχι μπανάνες ή σταφύλια.
Εάν τηρείτε αυτές τις απλές συστάσεις, το υπερβολικό βάρος θα φύγει αρκετά γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία. Η λήψη χαπιών για να χάσετε βάρος με επιπλέον τέσσερα κιλά είναι ανέφικτη και βλαβερή.