Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι φωτογραφία

Ξεκινάω τη πολεμική πορεία μου στη #sekta

Οι εντυπώσεις μου από την πρώτη εβδομάδα στο Perfect Body School.

Περί αύριο. Κάθε πρωί ξεκινούσα με:

-προθέρμανση και προπόνηση πέντε λεπτών-διαρκεί πολύ λίγος χρόνος και σας επιτρέπει τελικά να διώξετε τον υπόλοιπο ύπνο.

- πλιγούρι βρώμης σε νερό χωρίς ζάχαρη και αλάτι, χωρίς ψωμί, χωρίς γάλα. Και ήδη την τρίτη ημέρα ένιωσα ότι το ίδιο το πλιγούρι βρώμης ήταν γλυκό, ελαφρώς αλμυρό και γενικά-αυτάρκης.

-από τη συλλογή δοχείων για κάθε γεύμα-γρήγορα και βολικά σύμφωνα με μια προκαθορισμένη λίστα το βράδυ.

Σχετικά με τη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτρωγα κάθε 3 ώρες και είχα επίσης σνακ - τις πρώτες τρεις ημέρες μου φάνηκε ότι έτρωγα συνεχώς! Μερίδες των 250 ml (ακριβώς ml, όχι γραμμάρια) στην αρχή δεν ικανοποιούσαν την όρεξη, αλλά στη συνέχεια συνειδητοποιείτε ότι ο κορεσμός έρχεται περίπου 15 λεπτά μετά το γεύμα. Νερό ή τσάι πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα ή μετά-με διαφορά 15-30 λεπτών. Δεν υπήρχαν μεγάλες δυσκολίες σε αυτό, εκτός από το ότι μερικές φορές ξέχασα να πιω νερό - έβαλα το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό μου. Ανακάλυψα μόνος μου ότι είναι ευκολότερο να πίνω περισσότερο νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Σχετικά με τους περιορισμούς. Δεν χρησιμοποιώ: ψωμί (εκτός από δημητριακά ολικής αλέσεως), γλυκά, ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά, γάλα, τηγανητά, τουρσί. Την 1η εβδομάδα, τα φρούτα εξαιρούνται επίσης από τη διατροφή - και αυτό ήταν μια πραγματική πρόκληση για μένα. Ακόμα και τα γλυκά δεν είναι τόσο επιθυμητά όσο η μπανάνα, το μήλο και τα σταφύλια. Όλα αυτά αντικαταστάθηκαν από καρότα, παντζάρια και πιπεριές. Λατρεύω πραγματικά το τελευταίο λαχανικό, κυριολεκτικά με σώζει! Ανυπομονώ για τη Δευτέρα !!

Περίπου ένα κέρασμα της Κυριακής. Μία φορά την εβδομάδα (την Κυριακή), μπορείτε να φάτε οτιδήποτε - σε ποσότητα 1 μερίδας. Σήμερα έφτιαξα μια λίστα με αυτά που θέλω περισσότερο και πάλι - τα φρούτα έρχονται πρώτα! Αλλά η Δευτέρα έρχεται ακόμα για φρούτα, οπότε την Κυριακή τρώω ένα cheesecake σοκολάτας - και νομίζω ότι θα είναι το πιο νόστιμο cheesecake στη ζωή μου!

Σχετικά με τη συνομιλία… Η επικοινωνία όλων των συμμετεχόντων της Σχολής του Ιδανικού Σώματος είναι ένα από τα στοιχεία του προγράμματος. Είμαστε 18 από εμάς στη συνομιλία - και κάθε ερώτησή μας θα απαντάται πάντα από έναν επιμελητή, για κάθε παράπονο - κάποιος από τους συμμετέχοντες θα υποστηρίξει ή θα συμπαθήσει, ακόμα και μόνο - πονό με εσάς.

Σχετικά με την προπόνηση. Προπονούμαστε κάθε μέρα (εκτός Κυριακής). Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική από την προηγούμενη, υπάρχει πάντα κάτι νέο, ασυνήθιστες ασκήσεις. Για παράδειγμα, "σκιέρ", "snowboarder", ένα σύνολο ασκήσεων με το κατάλληλο όνομα "Stas". Όλα αυτά σας κάνουν να ρίξετε μια νέα ματιά στις δυνατότητές σας. Είναι δύσκολο, δύσκολο, αλλά όταν βλέπεις δεκαπέντε άτομα κοντά, όπως εσύ - κουρασμένος μετά από μια δουλειά ή μια σχολική μέρα, τρώγοντας ακριβώς όπως εσύ - δίνει νέα δύναμη. Αισθάνεστε τη σιωπηλή υποστήριξή τους και δεν μπορείτε παρά να προσπαθήσετε για τον εαυτό σας, και για χάρη της ίδιας σίγασης υποστήριξης προς τους άλλους.

Οι προπονήσεις στο Ideal Body School είναι πολύ δυναμικές, πιέζοντας όλους τους χυμούς, μου έδειξαν ότι: 1. Μπορώ να κάνω πολλά. 2. Δεν μπορώ να κάνω πολλά. Και μάλιστα, το δεύτερο συμπέρασμα με ευχαριστεί περισσότερο - μου λέει ότι έχω κάτι για το οποίο πρέπει να προσπαθήσω!

Την πρώτη μου εβδομάδα στο Ideal Body School #Sekta.

Είναι λίγο ασυνήθιστο να συνειδητοποιήσουμε ότι όχι μόνο οι προπονήσεις είναι έντονες, αλλά και ο αριθμός τους την εβδομάδα. 6 μαθήματα πέταξαν δίπλα μου με την ταχύτητα του φωτός, προφανώς, υπερβολικά πολυάσχολες μέρες γεμάτες με διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, και στην περίπτωσή μου, αυτό είναι μελέτη και εργασία. Και αν νωρίτερα ήθελα να ξεκουραστώ και να κοιμηθώ περισσότερο, τώρα το πρωί και το βράδυ ξεκινάω με έντονες προπονήσεις, προθέρμανση και άντληση όλου του σώματος.

Η πρώτη μέρα της εβδομάδας ξεκίνησε ενεργά και κατάφερα να κρατήσω αυτή τη θετική στάση μέσα μου. Η άσκηση είναι χαρά για μένα, ακόμη και μετά την πιο σπάνια ή, αντίθετα, κουραστική μέρα. Φτάνω κουρασμένος, αλλά φεύγω χαρούμενος και αισιόδοξος.

Δεν μπορώ να πω ότι δεν υπήρχαν καθόλου δυσκολίες. Βασικές δυσκολίες έμπειρος σε αγορές τροφίμων και τροφίμων. Το να σκεφτείς τη διατροφή σου, όπως αποδείχθηκε, δεν είναι τόσο εύκολο. Συγκεκριμένα, η συνήθεια των παλιών δίαιτας και των σνακ με εξάνθημα ήταν ακόμα υποσυνείδητη μέσα μου. Ως εκ τούτου, ήταν δύσκολο να εγκαταλείψουμε το αλάτι και τις διάφορες γεύσεις.

Έτσι, το γλυκό έπρεπε να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά τώρα, αισθάνομαι ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό ή να βρείτε εύκολα μια αντικατάσταση στα ίδια φρέσκα καρότα ή άλλα νόστιμα και υγιεινά συστατικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, γνώρισα πολλά χρήσιμα προϊόντα στα οποία ο ίδιος δύσκολα θα έδινα σημασία. Πρόκειται για φακές, φύτρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.

Χρησιμοποιούμε πολλούς μυς στην προπόνηση και μετά την πρώτη εβδομάδα, παρατηρώ στον καθρέφτη μου τους μυς που έχουν εμφανιστεί στα χέρια και τα πόδια… Δεν θα ήταν ιδιαίτερα αισθητές σε μένα αν δεν υπήρχαν οι απόψεις και τα σχόλια των αγαπημένων μου προσώπων σχετικά με τις αλλαγές που εμφανίστηκαν. Δεν μπορώ να πω ότι η προπόνηση είναι χαλάρωση και χαρά, πλένω τη στολή μου πιο συχνά από ποτέ, γιατί κάθε μέρα μπορείς να βγάλεις το πουκάμισό σου και να το πιέσεις από μια τόσο έντονη δουλειά.

Προηγουμένως, δεν παρακολουθούσα τη διατροφή και τη φυσική μου κατάσταση. Τώρα εγώ πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας για την ημέρα και να έχετε μαζί σας φαγητό και νερό. Τρώτε και προπονείστε πιο συχνά. Αυτό είναι υπέροχο. Βλέπω μια αλλαγή στον εαυτό μου. Ξέρω τον στόχο μου. Και λαμβάνω υποστήριξη από άλλους. Αυτό σημαίνει ότι είμαι στο σωστό δρόμο. Η αρχή έχει οριστεί. Ανυπομονώ να συνεχίσω τη μεταμόρφωσή μου.