Δύο ακτινίδια μια ώρα πριν τον ύπνο

Michael Greger, MD

Το νούμερο ένα ερώτημα στην έρευνα ύπνου είναι γιατί κοιμόμαστε; Και τότε έρχεται το ερώτημα – πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Μετά από κυριολεκτικά εκατοντάδες μελέτες, δεν γνωρίζουμε ακόμα τις σωστές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Πριν από μερικά χρόνια, έκανα μια μεγάλη μελέτη σε 100000 ανθρώπους που έδειξα ότι ο πολύ λίγος και πολύς ύπνος συσχετίστηκε με αυξημένη θνησιμότητα και ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περίπου επτά ώρες τη νύχτα ζούσαν περισσότερο. Μετά από αυτό, έγινε μια μετα-ανάλυση, η οποία περιελάμβανε περισσότερα από ένα εκατομμύριο άτομα, έδειξε το ίδιο πράγμα.

Δεν γνωρίζουμε ακόμα, ωστόσο, αν η διάρκεια του ύπνου είναι η αιτία ή απλώς ένας δείκτης κακής υγείας. Ίσως ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μας κάνει ανθυγιεινούς, ή ίσως πεθαίνουμε νωρίς επειδή είμαστε ανθυγιεινοί και αυτό μας κάνει να κοιμόμαστε περισσότερο ή λιγότερο.

Παρόμοια εργασία έχει τώρα δημοσιευτεί σχετικά με τις επιπτώσεις του ύπνου στη γνωστική λειτουργία. Αφού λήφθηκε υπόψη ένας μακρύς κατάλογος παραγόντων, αποδείχθηκε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες στα 50 και 60 που κοιμούνται επτά ή οκτώ ώρες έχουν καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε σύγκριση με όσους κοιμούνται πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο. Το ίδιο συμβαίνει και με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, όταν μειώνεται ή επιμηκύνεται η συνήθης διάρκεια ύπνου, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης πνευμονίας.

Είναι εύκολο να αποφύγετε τον πολύ ύπνο – απλώς ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι. Τι γίνεται όμως αν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε αρκετά; Τι γίνεται αν είμαστε ένας από τους τρεις ενήλικες που εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας; Υπάρχουν υπνωτικά χάπια, όπως το Valium, μπορούμε να τα πάρουμε, αλλά έχουν μια σειρά από παρενέργειες. Οι μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, είναι συχνά χρονοβόρες και όχι πάντα αποτελεσματικές. Αλλά θα ήταν υπέροχο να έχουμε φυσικές θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν την έναρξη του ύπνου και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα άμεσα και μόνιμα.  

Το ακτινίδιο είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν δύο ακτινίδια μια ώρα πριν τον ύπνο κάθε βράδυ για τέσσερις εβδομάδες. Γιατί ακτινίδιο; Τα άτομα με διαταραχές ύπνου τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα οξειδωτικού στρες, οπότε ίσως οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά να βοηθήσουν; Όμως όλα τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αντιοξειδωτικά. Τα ακτινίδια περιέχουν διπλάσια σεροτονίνη από τις ντομάτες, αλλά δεν μπορούν να περάσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Το ακτινίδιο περιέχει φολικό οξύ, η ανεπάρκεια του οποίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο φολικό οξύ σε ορισμένες άλλες φυτικές τροφές.

Οι επιστήμονες έλαβαν μερικά πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα: βελτίωσαν σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου, τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, υποκειμενικές και αντικειμενικές μετρήσεις. Οι συμμετέχοντες άρχισαν να κοιμούνται κατά μέσο όρο από έξι έως επτά ώρες τη νύχτα, τρώγοντας μόνο μερικά ακτινίδια.  

 

 

Αφήστε μια απάντηση