Περιεχόμενα
Αυτό ήταν, το μωρό σας είναι επιτέλους στην αγκαλιά σας. Μια νέα ζωή ξεκινά για εσάς και μπορεί ήδη να ανησυχείτε για τα μικρά εξογκώματα και τα περιττά κιλά που περιβάλλουν τη σιλουέτα σας. Συνήθως, χρειάζονται περίπου δύο έως τρεις μήνες για να ανακτήσετε το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, εάν πήρατε πολύ, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο. Η συμβουλή μας για να βρείτε τη γραμμή ομαλά μετά την περινεϊκή σας αποκατάσταση.
Να είσαι υπομονετικός
Κατά την παράδοσή σας, πρέπει να έχετε χάσετε μεταξύ 6 και 9 κιλών (μωρό, πλακούντας, αμνιακό υγρό), αυτό είναι ήδη ένα πρώτο βήμα! Και τότε η μήτρα σας θα επιστρέψει επίσης στο κανονικό της βάρος, που και πάλι ισοδυναμεί με μια μικρή απώλεια βάρους. Για τα κιλά που σου έχουν μείνει, μην βιάζεσαι. Αποκλείεται να βάλετε τον εαυτό σας σε ξηρή δίαιτα μόλις επιστρέψετε στο σπίτι. Θα χρειαστείτε δύναμη για να συνέλθετε από τον τοκετό σας (ειδικά αν θηλάζετε) και να φροντίσετε το μωρό σας.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας
Κοιλιακούς σίγουρα δεν θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά αλλά θα σου επιτρέψουν να βρεις σφιχτό στομάχι και άρα πιο αρμονική σιλουέτα. Προειδοποίηση, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τις συνεδρίες μόνο αφού ολοκληρωθεί η περινεϊκή σας αποκατάσταση, υπό την ποινή της βλάβης στο περίνεό σας. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τις σωστές ασκήσεις, οι κλασικοί κοιλιακοί πρέπει να αποφεύγονται (κερί…). Ένας φυσιοθεραπευτής θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για τα κατάλληλα. Να το ξέρεις θεωρητικά η αποκατάσταση του περινέου συνεχίζεται με την κοιλιακή αποκατάσταση, που αποζημιώνεται από την Κοινωνική Ασφάλιση. Ελέγξτε με το γιατρό σας.
Περιποιηθείτε το σώμα σας
Και πάλι, δεν έχει να κάνει πραγματικά με την απώλεια βάρους αλλά φροντίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Μπορεί να έχετε λίγο περισσότερη κυτταρίτιδα από πριν… Η άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσει να την καταπολεμήσετε, αλλά η εφαρμογή μιας συγκεκριμένης κρέμας κάνοντας μασάζ στην πάσχουσα περιοχή δεν θα σας βλάψει, αντίθετα… Αν μπορείτε. επίτρεψέ το, σκεφτείτε τη μεταγεννητική θαλασσοθεραπεία (από 3 μήνες μετά τον τοκετό). Μερικοί προσφέρουν α διατροφική αξιολόγηση με διαιτολόγο, μασάζ για σύσφιξη της σιλουέτας, καταπολέμηση της κυτταρίτιδας... Με λίγα λόγια, μια στιγμή χαλάρωσης που μπορείτε, αν θέλετε, να τη μοιραστείτε με το μωρό σας. Το μόνο πρόβλημα: η τιμή!
Τρώτε υγιεινά
Δεν υπάρχουν μυστικά για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αν πιστεύετε ότι θα δυσκολευτείτε μόνοι σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα μπορεί να σας καθοδηγήσει. Διαφορετικά, μπορείτε να ξεκινήσετε εφαρμόζοντας τις ακόλουθες βασικές αρχές:
- Μπορείς φάτε τα πάντα, αλλά σε λογική ποσότητα
- Μην παραλείπετε κανένα γεύμα, που θα σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα
- Πινω πολυ νερο
– Στοιχηματίστε φρούτα και λαχανικά, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες
– Μην παραμελείτε γαλακτοκομικά προϊόντα, πηγή ασβεστίου
- Καταναλώστε πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, όσπρια κ.λπ.) σε κάθε γεύμα
- Περιορίστε το λίπος και προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό.
Κανοντας αθληματα
Αν μπορείς να βρεις ελεύθερο χρόνο, αθλητισμός σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Ωστόσο, χωρίς βιασύνη. Περιμένετε να ξεκινήσει η μεταγεννητική διαβούλευση (6 έως 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό) και τη συμβουλή του γιατρού σας. Να ξέρετε ότι τις περισσότερες φορές, θα συνταγογραφήσει συνεδρίες αποκατάστασης περινέου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες σας και να βεβαιωθείτε ότι το περίνεό σας έχει και πάλι μυϊκό όγκο πριν συνεχίσετε ένα τονισμένο άθλημα. Στο μεταξύ, μπορείτε να εξασκηθείτε στο περπάτημα και το κολύμπι χωρίς να ανησυχείτε. Προσπαθώ να είμαι τακτικός στην πρακτική της δραστηριότητάς σας, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με συνεδρίες 40 έως 60 λεπτών.