Πώς να μάθετε σπάγκο για ένα παιδί
Σε ποια ηλικία μπορούν να διδαχθούν τα παιδιά σπάγκος; Το βέλτιστο εύρος είναι 4-7 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία οι μύες είναι πιο ελαστικοί και ανταποκρίνονται καλά στο στρες.
Για να μάθει πώς να κάθεται στον σπάγκο, το παιδί χρειάζεται να ασκείται πολύ.
Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην ανάπτυξη της ευελιξίας. Δείτε πώς να εκπαιδεύσετε:
- Από όρθια θέση, εκτελούνται στροφές προς τα εμπρός. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα όχι με τις άκρες των δαχτύλων σας, αλλά με την ανοιχτή παλάμη σας και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
- Σταθείτε πλάγια στην καρέκλα. Το ένα χέρι στηρίζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας, το άλλο στηρίζεται στο ισχίο. Πρέπει να στρέψετε τα πόδια σας μπροστά και πίσω, προσπαθώντας να επιτύχετε το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος. Η άσκηση εκτελείται και στα δύο πόδια, οι κούνιες προς κάθε κατεύθυνση πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 10 φορές. Όταν το κάνετε, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ευθεία, τα γόνατα να μην λυγίζουν, το δάχτυλο του ποδιού να τεντώνεται προς τα πάνω.
- Σε όρθια θέση, πιάστε την αριστερή φτέρνα με το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να την τραβήξετε μέχρι τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε δέκα φορές, στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση στο δεξί πόδι.
- Τοποθετήστε το πόδι σας σε μια καρέκλα ή σε άλλη επιφάνεια έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο ύψος της μέσης. Γείρετε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στο δάχτυλο με τα χέρια σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πριν ξεκινήσετε να κάθεστε στον σπάγγο, πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μυς. Ακόμη και πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω, απαιτείται μια προκαταρκτική προθέρμανση-φόρτιση, τρέξιμο στη θέση του, σχοινάκι, περπάτημα σε ένα αρχείο.
Το παιδί πρέπει να κατέβει στο νήμα προσεκτικά, υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα. Στην ιδανική περίπτωση, ένας ενήλικας στέκεται δίπλα του και τον κρατάει από τους ώμους, πιέζοντας ελαφρώς πάνω τους. Πρέπει να κατεβείτε σε μια μικρή οδυνηρή αίσθηση, αλλά σε καμία περίπτωση σε οξύ πόνο. Οι απότομες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται για να μην τραυματιστούν οι μύες. Υπάρχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή εδώ - το παιδί θα φοβάται τον πόνο και δεν θα θέλει να συνεχίσει τα μαθήματα.
Η τακτική εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Προκειμένου οι μύες να διατηρήσουν την ευελιξία τους, δεν μπορούν να παραλειφθούν. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, αναπνέοντας βαθιά και τακτικά.