Περιεχόμενα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για να αποκτήσετε μια πιο αδύνατη σιλουέτα, καθώς πρέπει να κινηθείτε περισσότερο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα φαίνεται σαν ένα τρομακτικό έργο σε πολλούς, ειδικά στο γραφείο ή στην καθιστική εργασία. Αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας φυσικά. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε απλούς τρόπους και θα δείξουμε με συγκεκριμένα παραδείγματα ότι όλα είναι δυνατά – απλά πρέπει να το πάρετε και να το κάνετε.
Πώς να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων;
Όσο περισσότερη κατανάλωση θερμίδων, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η απώλεια βάρους – αυτό είναι γεγονός. Η υψηλή κατανάλωση θερμίδων σάς επιτρέπει να μην κόβετε υπερβολικά τη διατροφή σας, σας βοηθά να γίνετε πιο δραστήριοι και κάνει την απώλεια βάρους άνετη. Το σώμα μας ξοδεύει συνεχώς θερμίδες όχι μόνο στην κίνηση, αλλά και στη διατήρηση της θερμοκρασίας, της αναπνοής, του καρδιακού παλμού. Δυστυχώς, είναι δύσκολο να πετύχεις ένα σημαντικό έξοδο μόνο με τον αθλητισμό, εκτός κι αν το κάνεις καθημερινά. Οι καθημερινές μακροχρόνιες προπονήσεις είναι προνόμιο των αθλητών και για τους απλούς ανθρώπους αρκούν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης λόγω μη προπονητικής δραστηριότητας.
Η καθιστική παγίδα
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται. Βρίσκοντας τη δική τους τροφή, οι πρόγονοί μας κυνηγούσαν ζώα για ώρες και δούλευαν στα χωράφια. Στις μεγάλες περιόδους της σύγχρονης ιστορίας, η σωματική εργασία ήταν ο μόνος τρόπος να τραφούμε. Η αυτοματοποίηση της παραγωγής και η εμφάνιση των οικιακών συσκευών διευκόλυνε τη δουλειά μας και η τηλεόραση και το Διαδίκτυο φώτισαν τον ελεύθερο χρόνο μας, αλλά μας έκαναν να καθιστούμε. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει 9,3 ώρες την ημέρα καθισμένος. Και αυτό χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο ύπνος, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η συνομιλία στο Διαδίκτυο. Το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο για τέτοιο τρόπο ζωής. Υποφέρει, αρρωσταίνει, μεγαλώνει με λίπος.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει τη δαπάνη θερμίδων σε 1 θερμίδα ανά λεπτό και μειώνει την παραγωγή ενζύμων για την καύση λίπους κατά 90%. Η καθημερινή παρατεταμένη ακινησία οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και μυϊκή ατροφία και επίσης προκαλεί αιμορροΐδες.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι υπέρβαροι περνούν 2,5 ώρες περισσότερες ώρες καθισμένοι από τους αδύνατους. Και με τα χρόνια της ταχείας ανάπτυξης της τεχνολογίας των πληροφοριών από τη δεκαετία του 1980 έως τη δεκαετία του 2000, ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων έχει διπλασιαστεί.
Υπάρχει διέξοδος, ακόμα κι αν εργάζεσαι σε καθιστική δουλειά 8 ώρες την ημέρα.
Τρόποι για να αυξήσετε τη δραστηριότητα εκτός σπιτιού και εργασίας
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να γίνετε πιο δραστήριοι από ότι είστε τώρα. Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας είναι να βρείτε μια ενεργή δραστηριότητα που σας αρέσει. Η σταυροβελονιά δεν θα λειτουργήσει. Ψάξε κάτι που θα σε κάνει να κινηθείς.
Ενεργές επιλογές χόμπι:
- Roller πατινάζ ή πατινάζ στον πάγο.
- Ποδηλασία;
- Σκανδιναβικό περπάτημα;
- Μαθήματα χορού;
- Μαθήματα στον τομέα των πολεμικών τεχνών.
Ένα ενεργό χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά εάν εργάζεστε σε μια καθιστική δουλειά, αναζητήστε ευκαιρίες για να ξεκολλήσετε από την καρέκλα σας.
Τρόποι για να είστε πιο δραστήριοι στη δουλειά
Τρόποι για να είστε πιο δραστήριοι στη δουλειά:
- Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε (μπορεί να γίνει και πριν και μετά τη δουλειά).
- Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μην κάθεστε στο γραφείο, αλλά πηγαίνετε μια βόλτα.
- Κάντε μια ελαφριά προθέρμανση στο διάλειμμα για καφέ.
Το χειρότερο πράγμα που έχεις να κάνεις με έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι να γυρίσεις σπίτι για να κάτσεις ξανά στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη δουλειά με την ευχαρίστηση – κάντε ένα σετ ασκήσεων ή ασκηθείτε στον προσομοιωτή ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
Τρόποι για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας στο σπίτι
Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τους παρακάτω τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τρόποι για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας στο σπίτι:
- Δουλειές του σπιτιού;
- Πλύσιμο στο χέρι;
- Ενεργά παιχνίδια με παιδιά.
- Ταξίδι για ψώνια;
- Ενεργό περπάτημα σκύλου?
- Εκτέλεση ενός εύκολου σετ ασκήσεων.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το νόημα αυτών των ενεργειών συνοψίζεται στην απλή αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, κάτι που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Και αν μετατρέψετε αυτή τη διαδικασία σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι "Απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες", τότε μέχρι το τέλος της εβδομάδας το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα. Για να κάνετε τον εαυτό σας να κινηθεί περισσότερο, τοποθετήστε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σημείο που τα χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, βάλτε τον εκτυπωτή σε μια μακρινή γωνία για να σηκώνεστε πιο συχνά από τον χώρο εργασίας σας και στο σπίτι, χάνετε σκόπιμα το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης για να αλλάξετε κανάλι χειροκίνητα. Εκπαιδεύστε το σώμα σας να είναι ενεργό παιχνιδιάρικα!
Πώς να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να σας προσέχουν
Ας δούμε το παράδειγμα μιας ημέρας δύο γυναικών που ζυγίζουν 90 κιλά, αλλά η μία ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής και η άλλη είναι ενεργή.
Στην πρώτη περίπτωση, η καθημερινή ρουτίνα ενός απλού ανθρώπου είναι ο ύπνος, οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις, η προσωπική υγιεινή, το μαγείρεμα και το φαγητό, το περπάτημα από και προς τις στάσεις λεωφορείων, το να κάθεται στο γραφείο, να βλέπει τηλεόραση για δύο ώρες και να κάνει ντους. Μια γυναίκα που ζυγίζει 90 κιλά θα ξοδέψει λίγο περισσότερες από δύο χιλιάδες θερμίδες σε αυτή τη δραστηριότητα.
Τώρα κοιτάξτε αυτό το παράδειγμα. Εδώ είναι οι ίδιες δραστηριότητες, αλλά αυτή η γυναίκα βγήκε στο διάλειμμα για να αγοράσει είδη παντοπωλείου και περπάτησε μερικές εκατοντάδες επιπλέον μέτρα στο δρόμο για το σπίτι. Παράτησε το ασανσέρ, έκανε ελαφριές εργασίες στο σπίτι με τη μορφή πλυσίματος χεριών, πέρασε μια ώρα παίζοντας ενεργά με το παιδί της και παρακολουθώντας την αγαπημένη της τηλεοπτική σειρά, έκανε απλές ασκήσεις για ισορροπία και διατάσεις. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε να κάψει χίλιες θερμίδες παραπάνω!
Όχι εξαντλητικές προπονήσεις και ενεργά χόμπι, αλλά μια φυσική αύξηση της δραστηριότητας, που μας επέτρεψε να αυξήσουμε τη δαπάνη θερμίδων κατά χίλιες. Ποιος πιστεύετε ότι θα χάσει βάρος πιο γρήγορα; Και προσθέστε εδώ προπονήσεις, ένα ενεργό χόμπι και αμέτρητο τακτικό ξύπνημα από ένα μέρος και η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την ενεργειακή σας δαπάνη στον αναλυτή κατανάλωσης θερμίδων και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να την αυξήσετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να είναι εύκολο και φυσικό για εσάς. Για να μπορείτε να διατηρείτε περίπου το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας κάθε μέρα.