Για κάποιο λόγο, πολλοί φοβούνται πολύ το δείπνο, προσπαθούν να το παρακάμψουν, να μην τρώνε 6 ώρες πριν τον ύπνο ή να τρώνε μόνο ένα βάζο γιαουρτιού στο δείπνο - και τη νύχτα το σώμα θυμίζει επίμονα την πείνα και σε κάνει να πέσεις για ένα βραδινό σνακ . Τι πρέπει να είναι το δείπνο, ώστε να μην αντανακλάται στη φιγούρα σας κατά επιπλέον εκατοστά;
- Μικρό
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου σας πρέπει να είναι 20 τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας αξίας. Εάν τρώτε δείπνο σε ένα εστιατόριο, πάρτε ένα πιάτο, κατά προτίμηση το πρώτο ή το δεύτερο, και μόνο τότε σκεφτείτε το επιδόρπιο - είναι ευκολότερο για ένα καλοφαγωμένο άτομο να αρνηθεί τα γλυκά. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, ειδικά από τη στιγμή που χάνεται η αίσθηση της αναλογίας από μια μεγάλη μερίδα ποτών.
- Μπέλκοφ
Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά και υδατάνθρακες τροφές, εστιάστε στο κρέας, το ψάρι, το τυρί cottage ή τα αυγά. Η πρωτεΐνη θα σας δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και θα αφομοιωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλέσει νέες κρίσεις πείνας. Σπαγγέτι, πατάτες, κουάκερ – αν και μακροί υδατάνθρακες, αλλά αν δεν έχετε νυχτερινή βάρδια στη δουλειά, δεν τα χρειάζεστε. Οι τροφές με υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε το βράδυ.
- Αθόρυβο
Το δείπνο μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή δεν είναι η καλύτερη λύση. Πρώτον, ο εγκέφαλος, που αποσπάται από την πλοκή και τις πληροφορίες, απλά δεν καταγράφει ότι το στομάχι είναι κορεσμένο αυτή τη στιγμή, και ως εκ τούτου αναστέλλεται με σήματα κορεσμού. Δεύτερον, δεν θα παρατηρήσετε πόσο και τι τρώτε αυτόματα και στο μέλλον δεν θα μπορείτε να αναλύσετε τι προκάλεσε την αύξηση του βάρους.
- Μη καφεΐνη
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να μην αισθάνεστε τον χρόνο. Και αν, σύμφωνα με το σώμα, το βράδυ δεν είναι ακόμη σύντομα, μπορείτε να ανεφοδιαστείτε με επιπλέον φαγητό. Είναι καλύτερα να προτιμάτε ένα αδύναμο τσάι, αφέψημα βοτάνων ή κιχώριο.
- Οχι αργά
Ο ιδανικός χρόνος για δείπνο είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ο μύθος έχει από καιρό ξεπεραστεί ότι μετά από 18 δεν μπορείτε να φάτε, με την προϋπόθεση ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι πιο κοντά στα μεσάνυχτα. Σε 3-4 ώρες, το δείπνο θα έχει χρόνο να αφομοιωθεί, αλλά ακόμα δεν θα προκαλέσει μια νέα αίσθηση πείνας. Το να κοιμηθείτε θα είναι εύκολο και το πρωί θα έχετε όρεξη για ένα πλούσιο πρωινό. Και για να μην έχετε βάναυση όρεξη για δείπνο, μην αγνοείτε το απογευματινό σνακ - ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου.