Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό σε ενήλικες στο σπίτι

Το ροχαλητό είναι πολύ ενοχλητικό για τους γύρω σας. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε, αλλά το ροχαλητό μας μπορεί να διαταράξει την ποιότητα ύπνου ενός αγαπημένου προσώπου, των παιδιών, των φίλων και να οδηγήσει σε κόπωση και ευερεθιστότητα. Αλλά, το πιο σημαντικό, μπορεί να είναι σημάδι κακής υγείας και επικίνδυνο για τον ίδιο τον ροχαλητό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (ΗΠΑ), κάθε τρίτος άνδρας και κάθε τέταρτη γυναίκα ροχαλίζει τη νύχτα. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κορυφαίους. Αν είναι ελαφρύ ροχαλητό που συμβαίνει περιστασιακά, δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Όμως το ροχαλητό σε συνδυασμό με παρατεταμένη διακοπή της αναπνοής (έως 10-20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο) σχετίζεται κυρίως με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Η υπνική άπνοια είναι μια άλλη κατάσταση που οδηγεί σε ροχαλητό. Πρόκειται για μια σοβαρή διαταραχή ύπνου κατά την οποία η αναπνοή ενός ατόμου σταματά επανειλημμένα και αρχίζει με μια σπασμωδική αναπνοή με θόρυβο. Εάν ένα άτομο ροχαλίζει και αισθάνεται κουρασμένο ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο, μπορεί να έχει υπνική άπνοια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, περισσότεροι από 100 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από υπνική άπνοια. Από αυτούς, περισσότερο από το 80% των ανθρώπων δεν γνωρίζουν για τη διάγνωσή τους και δεν λαμβάνουν θεραπεία.

Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν οι μύες στο λαιμό χαλαρώνουν, αρχίζουν να δονούνται και η ροή του αέρα μέσω του ρινοφάρυγγα διακόπτεται, προκαλώντας δυνατούς θορύβους.

Το ροχαλητό μπορεί να συμβεί εάν υπάρχουν παθήσεις του στόματος, της μύτης ή του λαιμού, αϋπνία (αϋπνία). Μπορεί επίσης να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο ή όταν το άτομο κοιμάται ανάσκελα.

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό;

Χάνω βάρος

Τα υπέρβαρα άτομα ροχαλίζουν πιο συχνά. Ο λιπώδης ιστός και ο κακός μυϊκός τόνος, ειδικά στην περιοχή του λαιμού, προκαλούν κραδασμούς και δυνατούς θορύβους. Να λοιπόν ένας άλλος λόγος για να χάσετε βάρος και μετά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό. Το ποτό πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Κόψε το κάπνισμα

Ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τους αεραγωγούς, επιδεινώνοντας το ροχαλητό.

Κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας

Όταν κοιμόμαστε, ξαπλωμένοι ανάσκελα, η βάση της γλώσσας και η μαλακή υπερώα πιέζονται στο πίσω μέρος του λαιμού, βυθίζοντας. Παρουσιάζεται ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε ή να μειώσετε το ροχαλητό.

Τρώτε κρεμμύδια, σκόρδο και χρένο

Όχι το γεγονός ότι θα είσαι σαν τη Σοφία Λόρεν, αλλά το ροχαλητό θα μειωθεί. Αυτά τα πικάντικα λαχανικά εμποδίζουν τη μύτη να στεγνώσει και μειώνουν τη ρινική συμφόρηση, η οποία είναι επίσης συχνά η αιτία του ροχαλητού. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι αυτά τα προϊόντα μειώνουν το πρήξιμο των αμυγδαλών και αποτρέπουν την άπνοια ύπνου.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι να μασήσετε σκόρδο, κρεμμύδι ή χρένο πριν πάτε για ύπνο. Ή προσθέστε τα στο δείπνο.

Μασήστε ανανάδες, πορτοκάλια και μπανάνες

Γίνεται χωρίς τσιμπήματα. Το γεγονός είναι ότι όταν ένα άτομο κοιμάται όσο το δυνατόν πιο ποιοτικά και πλήρως, το ροχαλητό σίγουρα θα μειωθεί. Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Και είναι αυτά τα φρούτα που είναι πλούσια σε αυτά – ανανάδες, πορτοκάλια και μπανάνες. Οπότε τρώτε τα πιο συχνά.

Αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα

Προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα χημικών τροφίμων - λουκάνικα, λουκάνικα, ποτά με βαφές, συντηρητικά, προκαλούν ερεθισμό του λαιμού και, ως αποτέλεσμα, ροχαλητό.

Προσθέστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στη διατροφή σας

Εάν φάτε αυτό το λάδι πριν τον ύπνο (σε μια σαλάτα ή απλά πιείτε μια κουταλιά της σούπας), θα μαλακώσει τους αεραγωγούς και θα εμποδίσει τους μύες να μπλοκάρουν τον λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, δεν θα υπάρχει ροχαλητό.

Φτιάξτε τσάι με τζίντζερ και μέλι

Το τζίντζερ εκτός από αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αυξάνει και την έκκριση σάλιου. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση του ροχαλητού.

Πίνετε τσάι τζίντζερ με μέλι δύο φορές την ημέρα.

Αντικαταστήστε το ζωικό γάλα με σόγια

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ροχαλητό – αυξάνουν την παραγωγή φλέγματος. Επιπλέον, ορισμένες πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, με αποτέλεσμα να βουλώνει τη μύτη και να εντείνεται το ροχαλητό.

Αντικαταστήστε το ζωικό γάλα με γάλα σόγιας ή άλλου φυτικής προέλευσης.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αφυδάτωση προκαλεί τη δημιουργία βλέννας στο ρινοφάρυγγα, η οποία είναι μια από τις αιτίες του ροχαλητού.

Οι άνδρες συνιστάται να πίνουν 3 λίτρα νερό και οι γυναίκες 2,7 λίτρα την ημέρα για να σταματήσουν το ροχαλητό.

Αποφύγετε τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια

Τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια προκαλούν ένα άτομο να αποκοιμηθεί πολύ βαθιά χαλαρώνοντας υπερβολικά τους ιστούς στο λαιμό και προκαλώντας ροχαλητό.

Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά

Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να περάσεις τη ζωή με το κεφάλι ψηλά, ο ίδιος ο Θεός διέταξε όσους έπασχαν από το ροχαλητό να κοιμηθούν σε μια τέτοια στάση. Το κεφάλι πρέπει να είναι ανασηκωμένο 30 – 45 ° σε σύγκριση με το πώς κοιμάστε συνήθως. Μπορείτε απλώς να προσθέσετε επιπλέον μαξιλάρια. Ή χρησιμοποιήστε ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια. Ή σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού.

Όταν το κεφάλι είναι ανυψωμένο στον ύπνο, οι αεραγωγοί ανοίγουν και το ροχαλητό μειώνεται.

Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις

Απάντησε σε τυπικές ερωτήσεις σχετικά με το ροχαλητό ωτορινολαρυγγολόγος, φωνίατρος Tatyana Odarenko.