Περιεχόμενα
Όσοι θέλουν να βελτιωθούν
Οι πρακτικά υγιείς άνθρωποι που υποφέρουν από λιποβαρές, κατά κανόνα, ανήκουν στον τύπο των ανθρώπων που χαρακτηρίζονται από μακριά οστά, μακριά λεπτά μύες, στενό στήθος και ώμους και αυξημένη διέγερση νευρο-ώθησης. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ συναισθηματικοί και επιρρεπείς στο άγχος. Κατά κανόνα, κοιμούνται άσχημα και υποφέρουν από έλλειψη όρεξης, επιπλέον, έχουν πολύ υψηλό μεταβολισμό. Αυτά τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας του "" ακουμπούν επίσης με πολλές συνήθειες που επιδεινώνουν τη λεπτότητα: Για να λύσετε αυτά τα προβλήματα, πρέπει να βρείτε τη δύναμη όχι μόνο για να αλλάξετε συνήθειες, αλλά για να γίνετε διαφορετικό άτομο - για να μάθετε να ζείτε σύμφωνα με τους νόμους των bodybuilders: Καλύτερα να στέκεστε παρά να περπατάτε. Καλύτερα να ξαπλώσετε παρά να σταθείτε. Καλύτερα να κοιμηθώ παρά να ξαπλώσω και καλύτερα να κοιμηθώ παρά να κοιμηθώ.
Μου αρέσει ένα bodybuilder
Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τα χαμένα κιλά
- ελέγξτε τα συναισθήματά σας και δημιουργήστε σωστό ύπνο
- διοργανώνει ικανά και επαγγελματικά την αθλητική προπόνηση
- οργανώστε τη σωστή διατροφή.
Νέα διατροφή: Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε. Όλα τα υπόλοιπα θα περιμένουν!
Η νέα δίαιτα των αδύνατων πρέπει να οργανώνεται με σαφήνεια και αυστηρότητα. Το πρώτο πρωινό είναι στις 4-5 το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - 5-6 γεύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ανεφοδιάζετε 7-8 φορές την ημέρα (κάθε 2,5-3 ώρες). Όπου κι αν πάτε, πρέπει να έχετε μαζί σας «» γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, με άλλα λόγια, δοχεία φαγητού. Για παράδειγμα, σε ένα δοχείο – στήθος κοτόπουλου με ρύζι, σε άλλο – γιαούρτι με μπανάνα, στο τρίτο – ξηρούς καρπούς με σταφίδες. Όλα αυτά θα πρέπει να τρώτε τακτικά και προσεκτικά όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από επαγγελματικά, περιστάσεις και προβλήματα. Το κύριο πράγμα είναι να φάτε. Όλα τα άλλα θα περιμένουν!
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, αλλά έχετε κατά νου: σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την υποχρεωτική σας πρόσληψη βιταμινών. Το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνεται τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Το βράδυ – ένα απαραίτητο ρόφημα πρωτεΐνης.
Η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να εργάζεται σε ασυνήθιστο τρόπο και χρειάζεται τη βοήθειά σας - χρησιμοποιήστε αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, πρωτεΐνες, αμινοξέα.
Αργα αλλα σιγουρα…
Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κύριος ρόλος, τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην αύξηση του βάρους, παίζεται όχι από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά από την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η μόνη διαφορά είναι ότι, χάνοντας βάρος, σταδιακά μειώνουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού κάθε εβδομάδα κατά περίπου 200-300 θερμίδες και όταν κερδίζουμε επιπλέον βάρος, το αυξάνουμε.
Στην πρώτη περίπτωση, στόχος μας είναι να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό και στη δεύτερη να επιβραδύνουμε. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα σταδιακά, ίσως ακόμη και να αυξάνουμε την πρόσληψη θερμίδων όχι κάθε εβδομάδα, αλλά κάθε μήνα.
Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε απότομη αλλαγή στη διατροφή οδηγεί σε απόκριση του σώματος: γρήγορα προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες, μπαίνει στο λεγόμενο στάδιο του «οροπέδιου», όταν δεν πραγματοποιούνται αλλαγές με καμία προσπάθεια.
Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος αύξησης της μυϊκής μάζας, τόσο περισσότερο θα διαρκέσουν τα στάδια του οροπεδίου. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αλλάζετε αμέσως σε 5-7 γεύματα την ημέρα. Αλλά αν το βρείτε δύσκολο, εξοικειωθείτε με αυτό σταδιακά: την πρώτη εβδομάδα - τρώτε τρεις φορές την ημέρα, στη δεύτερη - προσθέστε ένα άλλο γεύμα. Μπορεί να είναι πιο βολικό να προσθέτετε ένα γεύμα λιγότερο συχνά - μία φορά κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες. Αλλά! Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τον αριθμό των γευμάτων με τεράστια μεγέθη μερίδας.