Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή των παιδιών: η ανωριμότητα ορισμένων οργάνων και συστημάτων απαιτεί προσεκτική επιλογή προϊόντων και ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη – την παρουσία όλων των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων στο παιδικό τραπέζι. Η διατροφή ενός παιδιού αθλητή πρέπει να είναι αρμονική, ώστε να υπάρχει αρκετή δύναμη, και για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και για τη σωστή διαμόρφωση ολόκληρου του σώματος. Η συνήθης αθλητική διατροφή ενός ενήλικα δεν ταιριάζει σε έναν μικρό πρωταθλητή.
Αρχικά, πρέπει να ακολουθήσετε σίγουρα την καθημερινή ρουτίνα:
- Πλούσιο και πλούσιο πρωινό.
- Ένα δεύτερο πρωινό ή σνακ.
- Ένα υποχρεωτικό πλήρες γεύμα, ακόμη και εντός των τειχών ενός εκπαιδευτικού ιδρύματος.
- Ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ ή σνακ.
- Ένα ισορροπημένο δείπνο.
Η απόκτηση μυϊκής μάζας και η αναπλήρωση ενέργειας στη ζωή ενός αθλητή είναι αδύνατη χωρίς πρόσθετη ειδική διατροφή. Αλλά δεν επιτρέπονται όλα τα αθλητικά συμπληρώματα για παιδιά. Τα smoothies φρούτων και λαχανικών είναι ιδανικά για οχύρωση - θα υποστηρίξουν τη δύναμη και δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ειδικά συμπληρώματα αντισταθμίζουν την έλλειψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων απαραίτητων για αθλητικά αποτελέσματα.
Πρωτεΐνες
Ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι μια πηγή πρωτεΐνης απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για τα παιδιά, η πρωτεΐνη γάλακτος επιτρέπεται για χρήση, εκτός αυτού, σε αντίθεση με το αυγό και τη σόγια, έχει ευχάριστη γεύση. Η ποιότητα της πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι υψηλή, αφού μιλάμε για το σώμα ενός παιδιού που μεγαλώνει.
Κερδιστές
Αυτές είναι πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κατάλληλο για τα παιδιά που ξοδεύουν πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας και της δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας είναι τόσο δραστήρια, και το πρόσθετο ενεργειακό κόστος τους βγάζει έξω από το έντερο.
Τα παιδιά μπορούν να συνδυάσουν τους κερδισμένους με πρωτεΐνες μόνο σε ημέρες προπόνησης και έντονη σωματική άσκηση.
Αμινοξέα
Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά αμινοξέα στο σώμα. Είναι αδύνατο να τα συλλέξετε από τα προϊόντα στη σωστή ποσότητα και επομένως μπορείτε να πάρετε επιπλέον αμινοξέα. Τα αμινοξέα λαμβάνονται αυστηρά μετά τα γεύματα ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι. Μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα σε ροφήματα πρωτεΐνης.
Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα συμπληρώματα για παιδιά-αθλητές - οι καυστήρες λίπους υπερβάλλουν το νευρικό σύστημα, η κρεατίνη ερεθίζει το πεπτικό σύστημα, τα αναβολικά μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ορμονικού συστήματος, η ενέργεια έχει σχεδιαστεί για ένα ενήλικο σώμα.
Κανένα αθλητικό αποτέλεσμα δεν αξίζει την υγεία του παιδιού σας!