Η έλλειψη ύπνου μας κάνει να νιώθουμε τρομερά και μπορεί να μετατρέψει τη ζωή μας σε χάος. Άλλωστε, η έλλειψη ύπνου μας κάνει ευερέθιστους, μας δυσκολεύει να συγκεντρωθούμε και να είμαστε προσεκτικοί, κάτι που, παρεμπιπτόντως, είναι ο λόγος που πολλοί πέφτουν σε ατυχήματα και άλλα περιστατικά. Επίσης, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε μειώνετε την αντίσταση του σώματος στο κρυολόγημα και τη γρίπη. Μακροπρόθεσμα, οι συνέπειες για την υγεία είναι ακόμη πιο επικίνδυνες: αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη, σημαντικής γήρανσης του εγκεφάλου, επίμονων γνωστικών προβλημάτων και επιδείνωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου, βλάβης των οστών, καρκίνου και κινδύνου του πρόωρου θανάτου.
Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο να κοιμάστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - μόνο ποιοτικός ο ύπνος είναι θεμελιώδες συστατικό της καλής υγείας. Εάν ξυπνάτε πάντα τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή κοιμάστε όχι περισσότερο από δύο ώρες στη σειρά, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά.
- Κολλήστε για ύπνο
Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές. Ο Δρ Nathaniel Watson, μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του leepπνου, λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να καθορίσουν πόσο ύπνο χρειάζονται. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε για ύπνο για 2-3 εβδομάδες μόλις νιώσετε κουρασμένοι και ξυπνήστε μόνοι σας το πρωί (αν μπορείτε, καταρχήν, κοιμηθείτε για να ξεκινήσετε αυτό το πείραμα). Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά.
Είναι σημαντικό να τηρήσουμε αυτό το πρόγραμμα, το οποίο είναι δύσκολο από μόνο του, όπως παραδέχονται πολλοί άνθρωποι. Αν όμως δείξετε συνέπεια, ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης θα ενισχυθεί. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 15 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Ξεχάστε το κουμπί αναβολής
Πόσο ωραίο είναι να πατάς το κουμπί αναβολής και να γυρίζεις για να κοιμηθείς λίγα λεπτά επιπλέον. Αλλά δεν υπάρχει όφελος από αυτό. Ο ύπνος μεταξύ συναγερμών είναι πολύ κακής ποιότητας. Ξυπνάτε και θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο επειδή διακόπτετε τον ύπνο σας REM. Αντ 'αυτού, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε μεταγενέστερο χρόνο - και μην το ξαναρυθμίσετε.
- Αριθμός: 4-7-8
Αυτή η μέθοδος ανακαλύφθηκε από έναν γιατρό και επιστήμονα από το Χάρβαρντ, τον Andrew Weil.
Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων.
Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό επτά.
Εκπνεύστε αέρα από το στόμα σας για τον αριθμό των οκτώ με έναν θορυβώδη ήχο.
Επαναλάβετε τον κύκλο άλλες τρεις φορές.
Σύμφωνα με τον Weil, η μέθοδος 4-7-8 είναι αποτελεσματική επειδή παρέχει περισσότερο οξυγόνο από την κανονική αναπνοή στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο υπερδιεγείρεται κατά τη διάρκεια του στρες.
Εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο, δοκιμάστε απλά να μετρήσετε. Και μην ξεχνάτε τα πρόβατα.
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά gadget
Εάν έχετε συνηθίσει να παίζετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας πριν κοιμηθείτε, αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Τα ηλεκτρονικά gadgets - υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, tablet κ.λπ. - εκπέμπουν μπλε φως που εμποδίζει την παραγωγή της «νυχτερινής» ορμόνης μελατονίνης. Ο επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο και το μπλε φως εμποδίζει αυτή τη διαδικασία. Εάν μια ορισμένη ποσότητα μπλε φωτός εισέλθει στα μάτια, προκαλεί την επίφυση να σταματήσει να παράγει μελατονίνη.
Το να διαβάζεις ένα τυπωμένο βιβλίο πριν τον ύπνο είναι καλό.
Το να διαβάζεις ένα βιβλίο σε ένα tablet πριν τον ύπνο είναι κακό.