πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος στη ζέστη

Το κυριότερο είναι η στάση

Ανεξάρτητα από το πότε θέλουμε να χάσουμε βάρος, σε ζεστό ή κρύο καιρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφασίσουμε είναι το κίνητρο για να χάσουμε βάρος. Γιατί αν η ομάδα σας, η οποία ανησυχεί για το βάρος σας, ή ένας γιατρός, ένας σύζυγος ή κάποιος άλλος το θέλει, αυτό το παιχνίδι δεν λειτουργεί, δεν αξίζει απολύτως το κερί. Όλες οι συστάσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές και δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι μια σαφής, ανεξάρτητα ληφθείσα απόφαση σχετικά με μια πιθανή απώλεια βάρους. Μόνο εάν συμφωνείτε με αυτό το σημείο μπορείτε να προγραμματίσετε περαιτέρω παραγωγικές δράσεις.

Δίαιτες στο παρελθόν

Στη ζέστη, όπως σε κάθε άλλη περίοδο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πληρούνται οι βασικές απαιτήσεις για μια ισορροπημένη διατροφή. Και αυτές οι απαιτήσεις θα είναι οι ίδιες ανεξάρτητα από την εποχή, τη διάθεσή μας. Αυτοί είναι οι κανόνες του παιχνιδιού, αυτό είναι ένα αξίωμα χωρίς το οποίο δεν μπορούμε να δράσουμε.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Επομένως, εάν θέλουμε πραγματικά να ελέγξουμε πλήρως την κατάσταση, πρέπει να εστιάσουμε στην ορθολογική διατροφή. Η ορθολογική διατροφή βασίζεται κυρίως στο γεγονός ότι τρώμε κλασματικά. Κατά συνέπεια, αν τρώμε 2 φορές την ημέρα - το πρωί στο τρέξιμο, καθυστερώντας στη δουλειά και το βράδυ, δίνοντας στον εαυτό μας την ευκαιρία να χαλαρώσει και να απολαύσει τη μέγιστη ευχαρίστηση ταυτόχρονα, τότε δεν θα συμφωνήσουμε με το σώμα μας Ε Αυτή είναι μια μειονεκτική διατροφική συμπεριφορά. Το καλύτερο που μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας είναι μια αίσθηση σταθερότητας και η σταθερότητα θα είναι μόνο όταν τρώμε κλασματικά.

Επομένως, κανόνας νούμερο 1: πρόσληψη τροφής κάθε 3,5-4 ώρες.

Συνολικά, θα πρέπει να βγαίνουμε για 5-6 γεύματα την ημέρα. Η διαφορά στον αριθμό των γευμάτων μπορεί να οφείλεται στη διάρκεια των ατομικών ωρών της ημέρας σας, γιατί αν ξυπνήσουμε στις 5 το πρωί και κοιμηθούμε στις 12 ή στις 6 το πρωί, οι ατομικές ώρες της ημέρας μας είναι αρκετά μεγάλες. Επομένως, 11 γεύματα θα ταιριάζουν απόλυτα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Εάν είστε αργά πουλί και ξυπνάτε στις 12-12 και πηγαίνετε για ύπνο στις 5, τότε 5 γεύματα θα είναι αρκετά κατάλληλα. Θα συνιστούσα να κατανέμετε ομοιόμορφα τις ώρες της ημέρας για διαστήματα 6-XNUMX και να προσθέτετε υπενθυμίσεις γεύματος στο gadget σας, έτσι ώστε να σας το θυμίζει με εμμονή αυτό για κάποιο χρονικό διάστημα. Γιατί σε κάθε περίπτωση, η διατροφική συνήθεια πρέπει να αναπτυχθεί και η «υπενθύμιση» στην αρχή, αν και θα είναι ενοχλητική, αλλά θα δώσει την ευκαιρία, όπως και ο σκύλος του Pavlov, να αντιδράσει κυριολεκτικά με σάλιο και θα θέλετε να φάτε Ε

Κανόνας 2: καμία υποθερμιδική δίαιτα.

Εάν καταναλώνουμε λιγότερες από 1200 θερμίδες - γυναίκες, και λιγότερες από 1500 θερμίδες - άνδρες, τότε θα γωνιώσουμε. Το σώμα δεν θα χωρίσει ποτέ με επιπλέον κιλά αν είναι στα γόνατά του και αντί να χαλαρώσει και να εκτελέσει φυσιολογικές εργασίες, το σώμα θα αναγκαστεί να εργαστεί σε αμυντική κατάσταση. Κατά συνέπεια, η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους θα ακολουθήσει μια μακρά περίοδο στασιμότητας, η οποία θα είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί. Επιπλέον, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με ακατάλληλη διατροφή, μονοδιαιτολογία, υποθερμιδική διατροφή, χάνουμε μυϊκή μάζα. Και αν χάσουμε μυϊκή μάζα, χάνουμε ένα μεγάλο εργοστάσιο για την επεξεργασία αυτών των θερμίδων που φέρνουμε στο σώμα από έξω. Η αποδοτικότητα από όλες τις μονάδες διατροφής μας μηδενίζεται. Και κάποιος δεν έχει παρά να χαλαρώσει και να επιστρέψει σε μια πιο αδρανής διατροφική συμπεριφορά και να διαφοροποιήσει το καλάθι με το παντοπωλείο, το λίπος και το νερό θα επιστρέψουν αμέσως στη θέση τους. Θυμηθείτε, το λίπος και το νερό είναι σύντροφοι που είναι αρκετά εύκολο να απαλλαγείτε, αλλά επιστρέφουν το ίδιο γρήγορα εάν κάνετε στρατηγικές διατροφικές γκάφες.

Ένα σημαντικό συμπέρασμα: χωρίς μονο-δίαιτες και υποθερμιδικότητα, για να μην χάσουμε τη μυϊκή μάζα που έχουμε.

Κανόνας # 3: Ελέγξτε την πρόσληψη υγρών.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. Εάν δεν πίνουμε νερό, αυξάνουμε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, αναστέλλουμε τις μεταβολικές διεργασίες, γιατί το νερό είναι ένας καθολικός σύντροφος που συμμετέχει σε όλα τα στάδια της ζωής του σώματος. Επιπλέον, αν δεν πίνουμε νερό, επιβραδύνουμε τη διαδικασία αποτοξίνωσης και στην πραγματικότητα δηλητηριάζουμε τον εαυτό μας. Επομένως, πίνουμε νερό, 1,5-2 λίτρα την ημέρα, αν πάμε για αθλήματα ή ακόμα και για άσκηση, η ανάγκη για υγρό μπορεί να αυξηθεί.

Κανόνας # 4: Ελέγξτε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Το καλοκαίρι, πολλοί πηγαίνουν σε ελαφρύτερα τρόφιμα, στηρίζονται σε μούρα, φρούτα, λαχανικά, αλλά ταυτόχρονα ζωικά προϊόντα - κρέας, πουλερικά, ψάρια - ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Αυτό είναι επίσης λάθος. Έχω ήδη μιλήσει για τη σημασία των μυών για τον επαρκή έλεγχο του βάρους και για τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού μεταβολικών διεργασιών. Εάν δεν εισάγουμε αρκετές πρωτεΐνες με καλή σύνθεση αμινοξέων από το εξωτερικό, κάνουμε έτσι μια κακή υπηρεσία στο σώμα. Επομένως, η διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιέχει πηγές πλήρους πρωτεΐνης, κατά προτίμηση ζωικής και φυτικής προέλευσης, επειδή μόνο οι φυτικές πρωτεΐνες δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες μας.

Υπάρχει ένας τόσο μαγικός κανόνας στην κλασική διαιτολογία: εάν δεν έχουμε φάει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης εντός της απαιτούμενης πρόσληψης θερμίδων, τότε το χέρι φυσικά θα φτάσει σε λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, εάν δεν θέλουμε να κάνουμε μια παράλογη επιλογή υπέρ των γλυκών που πηγαίνουν στους μηρούς, τότε είναι λογικό να ελέγχουμε τις πρωτεΐνες. Σύμφωνα με το Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής, ο πληθυσμός των πρωτεϊνών μας είναι υποσιτισμένος.

Υγιεινό σνακ

Εάν ακολουθούμε όλους τους παραπάνω κανόνες, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όρεξη ή θέλουμε να χαλαρώσουμε και να μασήσουμε κάτι, τότε τα λαχανικά είναι μια win-win επιλογή. Αλλά εδώ σε καμία περίπτωση δεν εννοώ πατάτες, οι οποίες βρίσκονται σε ξεχωριστή γραμμή. Θα συνιστούσα σε όλους όσους βρίσκονται στο στάδιο της απώλειας βάρους να περιορίσουν τις πατάτες μόνο για να τις χρησιμοποιήσουν στα πρώτα πιάτα και να μην τις χρησιμοποιήσουν ως συνοδευτικό. Όλα τα άλλα λαχανικά έχουν αρκετά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν ατιμώρητα, σε μεγάλες ποσότητες, χωρίς να βλάψουν το σώμα. Επιπλέον, τα λαχανικά, εκτός από βιταμίνες, μέταλλα, βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν στην πέψη, προάγουν την αναζωογόνηση και πολλές περισσότερες θετικές διαδικασίες, είναι επίσης πηγή φυτικών ινών.

Οι φυτικές ίνες καθιστούν δυνατή τη μηχανική πλήρωση του γαστρεντερικού σωλήνα, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση κορεσμού και πληρότητας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί το σήμα στον εγκέφαλο σε αυτήν την κατάσταση πάει ως εξής: «Ηρέμησε, χόρτασες, μην ανησυχείς και φύγε από την κουζίνα». Αυτό δίνει μια αίσθηση σταθερότητας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επιτρέπουν στα έντερα να λειτουργούν κανονικά, καθώς δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη σωστή μικροχλωρίδα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι ένα καλό προσροφητικό που απομακρύνει όλα τα περιττά από το σώμα.