Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα smartphone και το Διαδίκτυο

Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα καταλαβαίνουμε ότι το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο είναι επιβλαβές. Έχοντας γίνει ουσιαστικό μέρος του σύγχρονου πολιτισμού, η τεχνολογία της πληροφορίας και οι επικοινωνίες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και ευημερία μας.

Αλλά, δυστυχώς, αυτή η συνήθεια, όπως και κάθε άλλη, είναι συχνά πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Αν συνειδητοποιήσετε ότι τα gadget και το Διαδίκτυο έχουν γίνει πολύ σημαντικά στη ζωή σας, αυτά τα πέντε βήματα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε σταδιακά τον εθισμό σας.

1. Μην ξεκινάτε τη μέρα ελέγχοντας το email σας.

Μόλις ξυπνήσετε, δεν πρέπει να ανοίξετε αμέσως το γράμμα για την επόμενη συνάντηση εργασίας ή να διαβάσετε την υπενθύμιση της καθυστερημένης πληρωμής — με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύετε να καταστρέψετε τη διάθεσή σας πριν ξεκινήσει η μέρα. Αντίθετα, περάστε το πρωί ήρεμα και χαλαρά, όπως περπάτημα, γιόγκα ή διαλογισμό.

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο αυτοκίνητο

Προσωπικά, έχω την πολυτέλεια να χάσω κάποιες κλήσεις και γράμματα ενώ περπατάω στο σούπερ μάρκετ. Δεν υπάρχουν ευθύνες στη ζωή μου που θα απαιτούσαν να είμαι σε επαφή 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Καταλαβαίνω ότι η κατάστασή σας μπορεί να είναι διαφορετική — και ωστόσο, αφήνοντας το smartphone σας στο αυτοκίνητο, γλυτώνετε από τον πειρασμό να αρχίσετε να ξεφυλλίζετε αλόγιστα σελίδες στο Διαδίκτυο ενώ στέκεστε στην ουρά. Αντίθετα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τι συμβαίνει γύρω σας και, ποιος ξέρει, ίσως ακόμη και να συνομιλήσετε με νέα άτομα.

3. Αποκλείστε τους λογαριασμούς σας

Μπορώ να φανταστώ το βλέμμα στο πρόσωπό σου! Η ίδια η ιδέα ότι δεν μπορείτε να πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται τρελή σε πολλούς. Αλλά, σημειώστε, σας συμβουλεύω να μην διαγράψετε, αλλά να αποκλείσετε σελίδες και λογαριασμούς — μπορείτε να τους ενεργοποιήσετε ξανά όταν παραστεί ανάγκη.

Συχνά μπλοκάρω το προφίλ μου στο Facebook (εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία) για το λόγο ότι δεν μου αποφέρει κανένα όφελος. Ο χρόνος που αφιερώνω σε αυτόν τον ιστότοπο δεν με φέρνει πιο κοντά στην υλοποίηση των στόχων μου, αλλά μόνο μου επιτρέπει να ξεφύγω από την πραγματικότητα. Ταυτόχρονα, η ανάγνωση σχολίων και καταχωρήσεων συχνά μόνο χαλάει τη διάθεση. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά δεν θέλω να γεμίσω το κεφάλι μου με αρνητικότητα και περιττές πληροφορίες.

4. Χρησιμοποιήστε ειδικά προγράμματα

Πολλά εργαλεία και εφαρμογές σάς βοηθούν να ελέγχετε τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Μπορούν, για παράδειγμα, να σας αποσυνδέσουν από τον Ιστό για μια καθορισμένη χρονική περίοδο και να σας εμποδίσουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε συγκεκριμένους ιστότοπους.

Δεν θα λύσει το πρόβλημα από μόνο του, αλλά τέτοια προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν πολύτιμη ενώ προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

5. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στα συναισθήματα και τις εμπειρίες που βιώνετε χρησιμοποιώντας σύγχρονες τεχνολογίες. Άγχος και εκνευρισμός; Ή μήπως κούραση και ακόμη και εχθρότητα;

Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Μπορείτε ακόμη να τα γράψετε και να κρεμάσετε ένα κομμάτι χαρτί δίπλα στον υπολογιστή σας για να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα.

• Γιατί περιηγούμαι σε αυτούς τους ιστότοπους;
• Τι ελπίζω να κερδίσω από αυτό;
• Τι συναισθήματα μου προκαλούν αυτά που διαβάζω στο Διαδίκτυο;
• Προχωρώ προς τους στόχους που θέλω να πετύχω;
• Τι δεν μπορώ να κάνω επειδή περνάω πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο;

Το Διαδίκτυο μας δίνει πρόσβαση σε μια ατελείωτη ροή σκέψεων, ιδεών και γνώσεων άλλων ανθρώπων, ένα μεγάλο μέρος των οποίων μας ενοχλεί και μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε δημιουργικά. Για να ξεκουραστούμε και να ανακάμψουμε, χρειαζόμαστε ηρεμία και ηρεμία.

Αφιερώστε λίγα μόνο λεπτά για να εξετάσετε τις συνήθειές σας που σχετίζονται με τη χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας. Είμαι σίγουρος ότι θα βρεις κάτι που αξίζει να αλλάξεις. Ακόμη και μικρά βήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική κατάσταση και την παραγωγικότητά σας.