Περιεχόμενα
Συμβαίνει τα συναισθήματα να μας κυριεύουν κυριολεκτικά, να χάνουμε τον έλεγχο πάνω τους (και άρα πάνω στον εαυτό μας) και να ορμούμε ολοταχώς σε συναισθηματικούς υφάλους. Μοιραζόμαστε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο τιμόνι.
Θυμός, φρίκη, άγχος, ψυχικός πόνος, πικρία απώλειας, λαχτάρα για το χαμένο, λύπη — αυτά και πολλά άλλα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν με εξαιρετική δύναμη, παραλύοντάς σας. Ίσως ξυπνάτε με ένα από αυτά τα συναισθήματα, ή σας κρατά σε εγρήγορση, σας εμποδίζει να πάρετε μια σημαντική απόφαση ή πρέπει να ταράζεστε συνεχώς για να ξεφύγετε από αυτήν. Σε όλες τις περιπτώσεις, οι δυνατές εμπειρίες υποτάσσουν τη ζωή.
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι όχι μόνο φίλοι μας, αλλά και οι χειρότεροι εχθροί μας.
Πολλοί μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου συνηθιζόταν να υποτιμούν ή να αγνοούν τη σημασία των συναισθημάτων, να παραμελούν τις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού. Εάν τα συναισθήματα δεν συζητούνταν ανοιχτά, δεν είχαμε την ευκαιρία να μάθουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε και να ανταποκρινόμαστε κατάλληλα σε αυτά.
Εξαιτίας αυτού, στην ενήλικη ζωή, πολλοί είναι επιρρεπείς σε συναισθηματικά προβλήματα: είτε όλα τα συναισθήματα είναι θαμπωμένα, είτε, αντίθετα, φουντώνει περιοδικά μια συναισθηματική καταιγίδα, η οποία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Γιατί χρειαζόμαστε συναισθήματα;
Μας δίνονται για κάποιο λόγο, με τη βοήθειά τους το σώμα μας στέλνει ορισμένα σήματα. Αν τα χρησιμοποιήσουμε σωστά, μας δίνουν σημαντικές πληροφορίες, μας καθοδηγούν, μας δίνουν κίνητρα και μας δίνουν ενέργεια.
Εκτελώντας αυτές τις σημαντικές λειτουργίες, τα συναισθήματα έχουν τεράστιο αντίκτυπο πάνω μας.
Αλλά αυτή η δύναμη μπορεί να γίνει εχθρός μας. Για παράδειγμα, μερικές φορές κατευθύνουμε τον θυμό, που υποτίθεται ότι μας προστατεύει, προς τα μέσα και αρχίζει να μας βλάπτει. Η πίκρα της απώλειας, που θα πρέπει να μας βοηθήσει να αφήσουμε το παρελθόν στο παρελθόν και να προχωρήσουμε, μπορεί να οδηγηθεί βαθιά και να αρχίσει να μας τρώει από μέσα. Το άγχος, που θα πρέπει να βοηθήσει στην προετοιμασία για τις δυσκολίες, μας κάνει να τις αποφεύγουμε.
Αν φαίνεται ότι τα συναισθήματα σου στερούν δύναμη, σε εμποδίζουν να πετύχεις τους στόχους σου, τότε τους φέρεσαι λανθασμένα ή τους ανταποκρίνεσαι ανεπαρκώς. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν τόσο εκείνους που κάποτε αντιμετώπιζαν σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα, όσο και εκείνους που τα έχουν συνεχώς.
Στρατηγικές αντιμετώπισης δυνατών συναισθημάτων
1. Περιγράψτε την εμπειρία σε χαρτί
Λίγοι εκτός από ψυχοθεραπευτές γνωρίζουν ότι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να τα νιώσει. Πρώτα, γράψτε τις εμπειρίες σας σε χαρτί. Αν σας βασανίζουν έντονα συναισθήματα, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα στυλό και ένα χαρτί (μπορείτε να εκτυπώσετε και σε υπολογιστή, αλλά το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο) και να αρχίσετε να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκτοξεύσει ή να φωνάξει συναισθήματα σε χαρτί για όσο διάστημα χρειάζεται. Μετά από αυτό, αφαιρέστε τις σημειώσεις και προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Όταν λες σε άλλους για τις εμπειρίες σου, συμβαίνει κάτι απίστευτο. Η συναισθηματική σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα θεραπεύει. Για να πείτε, «Είμαι πολύ λυπημένος σήμερα» και να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, πρέπει να «αισθανθείτε» βαθιά συναισθήματα, και αυτό βοηθάει.
3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Τα έντονα συναισθήματα φαίνεται να παίρνουν τον έλεγχο του εγκεφάλου και εμείς παύουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας. Σε τέτοιες στιγμές, οι σκέψεις είτε τρέχουν σε ένα ρεύμα, είτε γίνονται αρνητικές και χαοτικές. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο του εγκεφάλου. Εάν σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές σταματήσετε να ξεφεύγετε από τα συναισθήματα, και καθίσετε ήσυχα και επικεντρωθείτε σε ό,τι συμβαίνει μέσα σας, μπορείτε να βρείτε ξανά τη γαλήνη.
4. Εξετάστε τα συναισθήματά σας
Αυτή είναι η κύρια δεξιότητα για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να είστε με συναισθήματα, να καταλάβετε τι ακριβώς βιώνετε και γιατί και τι συναισθήματα θέλουν να σας πουν. Περιγράφοντας τα συναισθήματά σου, μιλώντας για αυτά και διαλογιζόμενος, κάνεις αυτό που χρειάζεται η συναισθηματική σου σφαίρα. Δεν ακούτε πλέον απλώς τις εμπειρίες σας, αλλά παίρνετε τον έλεγχο και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να τους στερήσετε την εξουσία στη ζωή σας.
Τα έντονα συναισθήματα δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Αντιθέτως, δείχνουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε. Είναι σημαντικό μόνο να εστιάσετε την τρέχουσα ροή των συναισθημάτων μέσα σας και να την κατευθύνετε προς όφελός σας.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Jonis Webb είναι κλινικός ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.