Πώς να ελέγξετε το άγχος; Μάθετε πώς δημιουργείται η αντίδραση στο στρες!

Το άγχος θεωρείται γενικά αρνητικό φαινόμενο. Το νιώθοντας κατά καιρούς σε μικρή ένταση, ωστόσο, έχει διεγερτική και διεγερτική δράση. Το άγχος προκύπτει όταν μια κατάσταση κρίσης, ένα ερέθισμα που μας επηρεάζει, είναι πολύ ισχυρό για να το αντιμετωπίσουμε χωρίς να ενεργοποιηθεί αυτός ο μηχανισμός.

Τι προκαλεί άγχος;

Η καλύτερη άμυνα ενάντια στο στρες, φυσικά, θα ήταν η αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων. Ωστόσο, δεν μπορούμε πάντα να το αντέξουμε οικονομικά, δυστυχώς, συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια τέτοια κατάσταση και να επιβιώσουμε από το άγχος. Μια αντίδραση στρες μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες, σωματικής και ψυχικής φύσης.

Στρες: ενδιαφέροντα γεγονότα και η βιολογία του σχηματισμού στρες

• Οι βιολόγοι ορίζουν το στρες ως μια φυσιολογική και ψυχολογική αντίδραση που είναι μια διαταραχή της φυσικής ομοιόστασης του σώματος
• Το άγχος διεγείρει τα επινεφρίδια, τα οποία εκκρίνουν νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη: οι κόρες των ματιών μας διαστέλλονται, όταν νιώθουμε άγχος, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μας επιταχύνονται, η καρδιά μας αρχίζει να χτυπά πολύ πιο γρήγορα!
• Ολόκληρο το νευρικό σύστημα εμπλέκεται στην παραγωγή της απόκρισης στο στρες – ενεργοποιείται επίσης η αμυγδαλή. Μέσω αυτού του τμήματος του εγκεφάλου αισθανόμαστε φόβο, και αναστέλλοντας τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου κατά τη διάρκεια ισχυρού στρες, ξεχνάμε σημαντικά πράγματα, σημαντικά ζητήματα που μαθαίνουμε… π.χ. κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης!

Διαχειριστείτε το άγχος σας με 7 εύκολα βήματα!

1. Εξασκηθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή. Αρχίστε σιγά σιγά να ελέγχετε την αναπνοή σας, εστιάστε επίσης σε άλλες αντιδράσεις του σώματός σας: σκεφτείτε πόσο αργά ηρεμείτε. Προσπαθήστε να ελέγξετε το σώμα σας.
2. Κλείστε τα μάτια σας και περάστε μια στιγμή όπως αυτή. Τα κλειστά μάτια προκαλούν αλλαγή στα εγκεφαλικά κύματα – όταν τα μάτια είναι κλειστά, τα κύματα άλφα είναι κυρίαρχα υπεύθυνα για την κατάσταση χαλάρωσης, χαλάρωσης και ξεκούρασης. Έτσι θα διώξετε γρήγορα το άγχος.
3. Σκεφτείτε τι συμβαίνει αφού απελευθερώσετε το αγχωτικό ερέθισμα. Φανταστείτε τον εαυτό σας μετά από εξετάσεις, συνέντευξη για δουλειά ή άλλο αγχωτικό γεγονός.
4. Κάντε ένα ζεστό αρωματικό μπάνιο. Χρησιμοποιήστε ειδικά αρωματικά έλαια για να δημιουργήσετε τη δική σας χαλαρωτική σύνθεση. Δράσε στις αισθήσεις σου!
5. Χρησιμοποιήστε γνωστά βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα: φτιάξτε μόνοι σας λίγη μέντα ή βάλσαμο λεμονιού. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο φαρμακείο με τη μορφή έτοιμων φακελάκια τσαγιού.
6. Τρώτε υγιεινά, χρησιμοποιήστε εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Δυναμώστε το σώμα σας, χάρη στο οποίο θα αντιδράτε επίσης πολύ καλύτερα στο άγχος!
7. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος! Χάρη σε αυτό, θα ηρεμήσετε την ένταση των μυών, θα απαλλαγείτε φυσικά από τα φυσιολογικά συμπτώματα του στρες όταν ξεκουράζεστε μετά από σωματική άσκηση. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό ή γιόγκα – ασκήσεις που θα κρατήσουν επίσης το μυαλό σας απασχολημένο. Η μνήμη και η συγκέντρωση θα ωφεληθούν επίσης από αυτό!