1. Διαμορφώστε τακτική και στρατηγική
Κάντε δύο ερωτήσεις στον εαυτό σας: "" και "". Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθμίσετε τις δυνάμεις σας και να αξιολογήσετε την καταλληλότητα της επιλεγμένης δίαιτας. Είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εφ' όρου ζωής; Ή να τρώτε φαγόπυρο όλο το χρόνο; Και μην ξεχνάτε ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων –– επιβραδύνουν τον βασικό μεταβολισμό, επομένως οι διατροφολόγοι τις συνιστούν για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.
2. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας τίποτα
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να βγείτε μπροστά από τον αγώνα είναι να αρνηθείτε τον εαυτό σας το αγαπημένο σας φαγητό. Συνιστάται να αλλάξετε αργά και σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες και να μην βιάζεστε. Και καμία απαγόρευση: όλα είναι δυνατά, λίγο και όχι κάθε μέρα… Πάρτε ένα από τα σαββατοκύριακα “” ή αφήστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό μικροσόξες από τις αγαπημένες σας τροφές και γεύματα το πρωί.
3. Ορίστε επιτεύξιμες εργασίες
Οι ενδοκρινολόγοι λένε ότι το επιτρεπόμενο ποσοστό απώλειας βάρους είναι έως 2 κιλά ανά μήνα… Οι έμπειροι γνωρίζουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος και των ραγάδων. Η ρίζα του κακού του «yo-yo effect» (δηλαδή, ταχεία αύξηση βάρους μετά από μια δίαιτα) βρίσκεται σε μη ρεαλιστικά καθήκοντα και υπερβολικά άκαμπτους περιορισμούς. Είναι ρεαλιστικό να επιστρέψετε στο μέγεθος που ήταν πριν από την παράδοση. Πάρτε λεπτούς αστραγάλους εάν ήταν πάντα γεμάτοι - όχι. Και να θυμάστε: όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να επιστρέψετε όλα όσα χάσατε, και ακόμη περισσότερο, σε περίσσεια.
4. Μην θεωρείτε τη δίαιτα ως ανάλυση
"". Αυτό είναι ένα σφάλμα: δύο καραμέλες δεν προκαλούν ζημιά σε μια φιγούρα. Μόνο η συνεχής παρουσία γλυκών στη διατροφή της βλάπτει. Επομένως, μην βιαστείτε να δηλώσετε αμνηστία για τη συνήθη ανεξέλεγκτη κατανάλωση, ακόμα κι αν έχετε αμαρτήσει ελαφρώς. Τέτοια ζιγκ-ζαγκ, δηλαδή αποκλίσεις από τη διατροφή, είναι ευπρόσδεκτα μόνο από διατροφολόγους. Και αν αυτά τα ζιγκ-ζαγκ συμβαίνουν συχνά σε εσάς, σκεφτείτε εάν η επιλεγμένη διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς.
5. Πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο
Όσοι έχουν ασκήσει τη θεραπευτική νηστεία ξέρουν πόσο χρόνο ελευθερώνεται από αυτούς που σταματούν να τρώνε: τόσο πολύ που δεν είναι καν σαφές πού να τη χρησιμοποιήσουν. Για να μην δελεάζετε τον εαυτό σας με σκέψεις για το φαγητό, συνιστούν οι ψυχολόγοι συμμετέχοντας σε ένα ενδιαφέρον χόμπι - κατά προτίμηση ένα που σας απομακρύνει από το ψυγείο… Αξίζει, λοιπόν, να πάτε στην αγαπημένη σας επιχείρηση με το μυαλό σας
ακόμη και η πείνα υποχωρεί στην άκρη της συνείδησης, και οι παρορμήσεις εξαφανίζονται εντελώς. Μια σημαντική κατάσταση: το χόμπι πρέπει να καταλαμβάνει τα χέρια ή τα πόδια.