Οι ειδικοί συνεχίζουν να συζητούν τη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τα κοινά πρότυπα, 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης για την προαγωγή και τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η συνιστώμενη ποσότητα είναι η ελάχιστη απαιτούμενη για όλους – ή αν είναι η ιδανική ποσότητα φόρτου εργασίας. Οι επιστήμονες επίσης δεν γνώριζαν εάν υπάρχει ένα ανώτατο όριο στα φορτία πέρα από το οποίο οι συνέπειες γίνονται δυνητικά επικίνδυνες. και εάν ορισμένες ασκήσεις (ιδιαίτερα όσον αφορά την ένταση) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για την υγεία και την παράταση της ζωής από άλλες.
Δύο εντυπωσιακές νέες μελέτες που δημοσιεύθηκαν την περασμένη εβδομάδα στο JAMA Internal Medicine δίνουν κάποια σαφήνεια σε αυτό το ερώτημα. Με βάση τα αποτελέσματά τους, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ιδανική ποσότητα άσκησης είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από ό,τι νομίζουμε μερικοί από εμάς σήμερα, αλλά λιγότερο από ό,τι πολλοί από εμάς θα περίμεναν. Και η μακροχρόνια ή έντονη άσκηση δύσκολα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Αντίθετα, μπορούν ακόμη και να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.
Επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και άλλους φορείς συνέλεξαν και συγκέντρωσαν δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα των ανθρώπων από έξι μεγάλες συνεχείς έρευνες για την υγεία. Έγινε επεξεργασία των πληροφοριών που συλλέχθηκαν από περισσότερους από 661 χιλιάδες ενήλικες μέσης ηλικίας.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, οι ερευνητές χώρισαν τους ενήλικες με το χρόνο που αφιερώνουν στην εβδομαδιαία προπόνηση, που κυμαίνονται από εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου έως εκείνους που ασκούνταν 10 φορές το συνιστώμενο ελάχιστο (δηλαδή, περνούσαν 25 ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή περισσότερο ). ).
Στη συνέχεια συνέκριναν τα στατιστικά στοιχεία 14 ετών για τον αριθμό των θανάτων σε κάθε ομάδα. Να τι βρήκαν.
- Αποδείχθηκε, και δεν αποτελεί έκπληξη, ότι μεταξύ των ανθρώπων που δεν αθλούνται καθόλου, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι υψηλότερος.
- Παράλληλα, ακόμη και σε αυτούς που ασκούνταν ελάχιστα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώθηκε κατά 20%.
- Όσοι ακολούθησαν πιστά τις οδηγίες με 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν περισσότερο και σε μια περίοδο 14 ετών, αυτή η ομάδα είχε 31% λιγότερους θανάτους από την ομάδα που δεν ασκούσε.
- Οι πιο σημαντικές διαφορές παρατηρήθηκαν μεταξύ εκείνων που ξεπέρασαν το συνιστώμενο επίπεδο άσκησης τρεις φορές, ασκώντας με μέτρο, κυρίως περπάτημα και τρέξιμο, για 450 λεπτά την εβδομάδα ή λίγο περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Για αυτούς τους ανθρώπους, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ήταν 39% χαμηλότερος από ό,τι για εκείνους που ήταν ανενεργοί και δεν ασκούνταν καθόλου και σε αυτό το σημείο τα οφέλη για την υγεία φτάνουν στο μέγιστο όριο.
- Τα λίγα άτομα που ασκούνται 10 φορές περισσότερο από το συνιστώμενο ποσοστό έχουν περίπου την ίδια μείωση στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου όπως και τα άτομα που απλώς ακολουθούν τις οδηγίες. Οι επιπλέον ώρες που περνούν ιδρώνοντας στο γυμναστήριο δεν κάνουν τη ζωή τους μεγαλύτερη. Αλλά δεν αυξάνουν τον κίνδυνο να πεθάνουν νέοι.