Πώς η άσκηση δίνει ενέργεια στον εγκέφαλο

Βελτίωση της μνήμης

Ο ιππόκαμπος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη στον εγκέφαλο. Γιατροί και ειδικοί στον τομέα της νευροεπιστήμης παρατήρησαν ότι η κατάστασή του σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Και πειράματα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες έχουν δείξει ότι αυτή η περιοχή μεγαλώνει όταν βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση.

Εκτός από την επιτάχυνση της μνήμης εργασίας, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να απομνημονεύσετε. Για παράδειγμα, το περπάτημα ή το ποδήλατο κατά τη διάρκεια (αλλά όχι πριν) της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας σας βοηθά να θυμάστε νέες λέξεις. Αντί για τα αγαπημένα σας τραγούδια, δοκιμάστε να κατεβάσετε μαθήματα γαλλικών στη συσκευή αναπαραγωγής.

Αύξηση συγκέντρωσης

Το Fitness σάς βοηθά να εστιάσετε στις εργασίες και να αποφύγετε την υπερφόρτωση πληροφοριών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα δεδομένα υπέρ αυτής της επίδρασης ελήφθησαν ως αποτέλεσμα δοκιμών σε μαθητές. Στα αμερικανικά σχολεία, για έναν ολόκληρο χρόνο, τα παιδιά έκαναν γυμναστική και αερόβιες ασκήσεις μετά το σχολείο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αποσπάστηκαν λιγότερο, διατηρούσαν καλύτερα νέες πληροφορίες στο κεφάλι τους και τις εφάρμοζαν με μεγαλύτερη επιτυχία.

Παρόμοια πειράματα πραγματοποιήθηκαν στη Γερμανία και τη Δανία και οι ερευνητές παντού έλαβαν παρόμοια αποτελέσματα. Ακόμη και μια 10λεπτη συνεδρία σωματικής δραστηριότητας (ίσως με τη μορφή παιχνιδιού) είχε αισθητή επίδραση στις δεξιότητες προσοχής των παιδιών.

Πρόληψη κατάθλιψης

Μετά την προπόνηση νιώθουμε πιο ευδιάθετοι, γινόμαστε ομιλητικοί, έχουμε λύκο όρεξη. Υπάρχουν όμως και πιο έντονες αισθήσεις, όπως η ευφορία του δρομέα, η αγαλλίαση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, το σώμα δέχεται ένα ισχυρό φορτίο ουσιών που απελευθερώνονται επίσης κατά τη χρήση ναρκωτικών (οπιοειδών και κανναβινοειδών). Ίσως αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αθλητές βιώνουν πραγματική «απόσυρση» όταν πρέπει να παραλείψουν μια προπόνηση.

Μεταξύ των τεχνικών που βοηθούν στη ρύθμιση του συναισθηματικού υποβάθρου, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη γιόγκα. Όταν το επίπεδο του άγχους ανεβαίνει, τεντώνεσαι, η καρδιά σου φαίνεται να ξεπηδά από το στήθος σου. Αυτή είναι μια εξελικτική απάντηση γνωστή ως «πάλη ή φυγή». Η γιόγκα σας διδάσκει να ελέγχετε τον μυϊκό τόνο και την αναπνοή για να αποκτήσετε ηρεμία και μια αίσθηση ελέγχου των παρορμήσεων.

Προωθήστε τη δημιουργικότητα

Ο Henry Thoreau, ο Friedrich Nietzsche και πολλά άλλα μεγάλα μυαλά έχουν πει ότι μια καλή βόλτα εμπνέει και διεγείρει τη φαντασία. Πρόσφατα, ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ (ΗΠΑ) επιβεβαίωσαν αυτή την παρατήρηση. Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αποκλίνουσας σκέψης, η οποία συνίσταται στην εύρεση πολλών μη τυπικών λύσεων για ένα πρόβλημα. Εάν κάνετε καταιγισμό ιδεών το πρωί, μερικοί γύροι τζόκινγκ γύρω από το σπίτι μπορούν να σας δώσουν νέες ιδέες.

Επιβραδύνετε τη γήρανση του εγκεφάλου

Ξεκινώντας τώρα, διασφαλίζουμε έναν υγιή εγκέφαλο σε μεγάλη ηλικία. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας: 35-45 λεπτά γρήγορο περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα θα καθυστερήσουν τη φθορά των νευρικών κυττάρων. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αυτή τη συνήθεια όσο το δυνατόν νωρίτερα. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια γήρανσης του εγκεφάλου, η επίδραση της άσκησης θα είναι λιγότερο αισθητή.

Και όταν εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα με τη σκέψη και τη μνήμη, ο χορός μπορεί να βοηθήσει. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι που χορεύουν μια ώρα την εβδομάδα έχουν λιγότερα προβλήματα μνήμης και γενικά αισθάνονται πιο σε εγρήγορση και κοινωνικά δραστήριοι. Μεταξύ των πιθανών εξηγήσεων - η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλει στην επέκταση των αγγείων. Επιπλέον, ο χορός είναι μια ευκαιρία για να κάνετε νέους φίλους ακόμα και να φλερτάρετε.

Πηγή: The Guardian.