Οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο του χρόνου τους στον ύπνο. Κάποιοι πιστεύουν ότι είναι χαμένος χρόνος, αλλά το αντίθετο. Ο ύπνος είναι πολύτιμος, επιτρέπει στον εγκέφαλο να ενσωματώνει όλες τις εμπειρίες της ημέρας και να τις αποθηκεύει όπως σε μια μεγάλη βιβλιοθήκη. Κάθε άτομο είναι μοναδικό στις ανάγκες ύπνου του, αλλά η εφηβεία είναι μια εποχή που οι ανάγκες για ύπνο είναι μεγάλες.

Οι άνθρωποι έχουν ένα κοινό πράγμα με τα λιοντάρια, τις γάτες και τα ποντίκια, εξηγεί η Jeannette Bouton και η Dr Catherine Dolto-Tolitch στο βιβλίο τους "Ζήτω ο ύπνος". Είμαστε όλοι μικρά θηλαστικά των οποίων το σώμα δεν είναι αρκετά κατασκευασμένο κατά τη γέννηση. Για να ευδοκιμήσει, χρειάζεται στοργή, επικοινωνία, νερό και φαγητό, καθώς και πολύ ύπνο.

Η περίοδος της εφηβείας

Η εφηβεία είναι μια περίοδος που απαιτεί πολύ ύπνο. Το σώμα αλλάζει προς όλες τις κατευθύνσεις, οι ορμόνες ξυπνούν και βάζουν τα συναισθήματα σε βρασμό. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ανάγκη για ύπνο για έναν έφηβο είναι μερικές φορές μεγαλύτερη από ό, τι για έναν προ-έφηβο, λόγω της ορμονικής αναταραχής που τον επηρεάζει.

Το μυαλό απασχολείται τόσο στην ενσωμάτωση όλων αυτών των ανατροπών όσο και στην απομνημόνευση όλης της ακαδημαϊκής γνώσης. Και οι περισσότεροι έφηβοι έχουν γρήγορο ρυθμό μεταξύ του σχολικού τους προγράμματος, των εβδομαδιαίων χόμπι τους στα κλαμπ, του χρόνου που περνούν με φίλους και τέλος της οικογένειας.

Με όλα αυτά πρέπει να αφήσουν το σώμα και το μυαλό τους να ξεκουραστούν, και όχι μόνο τη νύχτα. Ένας μικρο-υπνάκος, όπως κάνουν οι κυβερνήτες Vendée Globe, συνιστάται ανεπιφύλακτα μετά το γεύμα, για όσους αισθάνονται την ανάγκη. Μικρός υπνάκος ή ώρα ηρεμίας, όπου ο έφηβος μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα.

Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 6 και 12 ετών, ο νυχτερινός ύπνος είναι πολύ καλής ποιότητας. Περιλαμβάνει πράγματι πολύ αργό, βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο.

Στην εφηβεία, μεταξύ 13 και 16 ετών, γίνεται χαμηλότερης ποιότητας, λόγω τριών βασικών αιτιών:

• μειωμένος ύπνος?
• χρόνια ανεπάρκεια
• προοδευτική αναστάτωση.

Η ποσότητα του αργού βαθύ ύπνου θα μειωθεί κατά 35% στο προφίλ του ελαφρύτερου ύπνου από 13 ετών. Μετά από μια νύχτα ύπνου της ίδιας διάρκειας, οι προ-έφηβοι πολύ σπάνια αποκοιμιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ οι έφηβοι είναι πολύ πιο νυσταγμένοι.

Οι διαφορετικές αιτίες και συνέπειες του ελαφρού ύπνου

Αυτός ο ελαφρύτερος ύπνος έχει φυσιολογικά αίτια. Οι κύκλοι του εφηβικού κιρκάδιου (αφύπνισης / ύπνου) διαταράσσονται από τις ορμονικές αυξήσεις της εφηβείας. Αυτά οδηγούν σε:

• μείωση της θερμοκρασίας του σώματος αργότερα ·
• η έκκριση μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) είναι επίσης αργά το βράδυ.
• αυτή της κορτιζόλης μετατοπίζεται επίσης το πρωί.

Αυτή η ορμονική ανατροπή υπήρχε πάντα, αλλά προηγουμένως ένα καλό βιβλίο σου επέτρεπε να κάνεις υπομονή. Οι οθόνες επιδεινώνουν τώρα αυτό το φαινόμενο.

Ο έφηβος δεν αισθάνεται τη γεύση ή την ανάγκη να πάει για ύπνο, με αποτέλεσμα τον χρόνιο ανεπαρκή ύπνο. Βιώνει μια κατάσταση παρόμοια με ένα jet lag. «Όταν πηγαίνει για ύπνο στις 23 μ.μ., το εσωτερικό της ρολόι λέει ότι είναι μόλις 20 μ.μ. Ομοίως, όταν χτυπάει ο συναγερμός στις επτά το πρωί, το σώμα του δείχνει τέσσερις ». Πολύ δύσκολο σε αυτές τις συνθήκες να είσαι στην κορυφή για τις εξετάσεις μαθηματικών.

Ο τρίτος παράγοντας που παρεμβαίνει στη στέρηση ύπνου των εφήβων είναι η σταδιακή διακοπή της ώρας ύπνου.

Η επιβλαβής παρουσία οθονών

Η παρουσία οθονών σε υπνοδωμάτια, υπολογιστές, tablet, smartphones, βιντεοπαιχνίδια, τηλεοράσεις καθυστερεί τον ύπνο. Πολύ διεγερτικά, δεν επιτρέπουν στον εγκέφαλο έναν καλό συγχρονισμό του κύκλου του ύπνου /ύπνος.

Αυτές οι νέες κοινωνικές συνήθειες και η δυσκολία του να κοιμηθεί κάνουν τον έφηβο να καθυστερήσει να πάει για ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει το έλλειμμα ύπνου του.

Οι έφηβοι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο από τους ενήλικες. Οι ανάγκες τους υπολογίζονται σε 8 /10 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ στην πραγματικότητα ο μέσος χρόνος ύπνου σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι μόνο 7 ώρες τη νύχτα. Οι έφηβοι έχουν χρέος ύπνου.

Ο Jean-Pierre Giordanella, γιατρός συγγραφέας έκθεσης για τον ύπνο του Υπουργείου Υγείας, συνέστησε το 2006 "ελάχιστη διάρκεια ύπνου μεταξύ 8 και 9 ωρών στην εφηβεία, το χρονικό όριο για ύπνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 22 το βράδυ".

Δεν χρειάζεται λοιπόν να ανησυχείτε όταν ο έφηβος παραμένει κάτω από το πάπλωμά του όταν έχει έρθει η ώρα του φαγητού. Οι έφηβοι προσπαθούν να αναπληρώσουν την έλλειψη ύπνου τα Σαββατοκύριακα, αλλά το χρέος δεν διαγράφεται πάντα.

«Το πολύ αργά το πρωί της Κυριακής τους εμποδίζει να κοιμηθούν σε μια« κανονική »ώρα το βράδυ και αποσυγχρονίζει τον ρυθμό του ύπνου. Οι έφηβοι πρέπει λοιπόν να σηκωθούν το αργότερο στις 10 το πρωί της Κυριακής για να αποφύγουν το jet lag τη Δευτέρα »διευκρινίζει ο γιατρός.