Υγιεινός τρόπος ζωής: φόρος τιμής στη μόδα ή στην πραγματική αυτο-φροντίδα;

Τι είναι το Prediabetes;

Δυστυχώς, αυτή η ιδέα δεν είναι πολύ γνωστή σε ένα ευρύ κοινό, παρά το γεγονός ότι σχεδόν το 20% του ρωσικού πληθυσμού ηλικίας 20 έως 79 ετών πάσχει από προδιαβήτη. Ο προδιαβήτης είναι πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2, ο οποίος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ελλείψει προληπτικών μέτρων για επτά χρόνια, οι ασθενείς με προδιαβήτη είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών όπως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, μειωμένη όραση και νεφρική βλάβη.

Όπως και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, ο προδιαβήτης είναι μια διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, βασίζεται στη μείωση της ευαισθησίας των διαφόρων ιστών του σώματος στη γλυκόζη. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο, το αυξημένο επίπεδο γλυκόζης στο πλάσμα δεν φτάνει ακόμη τα χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και θεωρείται αναστρέψιμο.

Η ύπουλη συμπεριφορά του προδιαβήτη έγκειται στο γεγονός ότι δεν έχει σημαντικά κλινικά συμπτώματα, δηλαδή δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο στην καθημερινή ζωή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο προδιαβήτης διαγιγνώσκεται σχεδόν τυχαία: κατά τη διάρκεια μιας τακτικής ιατρικής εξέτασης ή δοκιμών για οποιονδήποτε ιατρικό σκοπό. Είναι αυτή η κατάσταση που είναι σημαντικό να αλλάξει προκειμένου να μειωθεί το ποσοστό επίπτωσης γενικά.

Και πώς θα βοηθήσει ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Ο υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και η λογική άσκηση είναι οι κύριοι τρόποι ελέγχου του προδιαβήτη, πρόληψης και, επομένως, πρόληψης της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον. Πρόκειται για μια μοναδική προ-ασθένεια του είδους που βοηθά στην πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, απλά πρέπει να μάθετε έγκαιρα για την ύπαρξή του και στην περίπτωση του διαβήτη, η πρόληψη είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει διάφορες μελέτες που δείχνουν σαφώς πώς μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης προδιαβήτη (και, κατά συνέπεια, διαβήτης τύπου 2) όταν αλλάζουμε τον τρόπο ζωής σε υγιή. Εδώ είναι οι παράμετροι που αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.

• Φυσική δραστηριότητα: Συνιστάται να εισάγετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα στη ζωή σας (μην βιαστείτε να σας τρομοκρατήσουν - αυτό είναι μόνο ένα λογικό 20 λεπτά την ημέρα).

• Βάρος σώματος: είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ΔΜΣ σας (υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο βάρους σώματος σε kg / ύψος σε m²), πρέπει να είναι μικρότερη από 25.

• Διατροφή: είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μειώνετε την ποσότητα λίπους, να εγκαταλείπετε τους γρήγορους υδατάνθρακες, τα βιομηχανικά γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις?

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον προδιαβήτη είναι να δωρίζετε τακτικά γλυκόζη πλάσματος νηστείας. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο προσιτή ανάλυση (μπορεί να γίνει, συμπεριλαμβανομένης της υποχρεωτικής ιατρικής ασφάλισης), η οποία θα βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση του προδιαβήτη και (εάν επιβεβαιωθεί) στον έλεγχο της πορείας του.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης σας για όσους ανήκουν σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:

• ηλικία άνω των 45 ετών.

• την παρουσία άμεσων συγγενών που έχουν διαγνωστεί με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ·

• υπέρβαρο (ΔΜΣ άνω των 25).

• συνήθως χαμηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

• πολυκυστικές ωοθήκες.

• διαβήτης κύησης («διαβήτης εγκυμοσύνης») ή ιστορικό γέννησης μωρού βάρους άνω των 4 κιλών.

Εάν έχετε διαβάσει αυτήν τη λίστα και έχετε συνειδητοποιήσει ότι ορισμένα από τα σημεία της ισχύουν και για εσάς, το κυριότερο είναι να μην πανικοβληθείτε. Ένα είδος "μπόνους" για τον προδιαβήτη είναι ότι (σε ​​αντίθεση με τον διαβήτη τύπου 2) είναι πλήρως αναστρέψιμο.

Απλώς δώστε αίμα τακτικά για τη γλυκόζη πλάσματος νηστείας και θυμηθείτε ότι η έγκαιρη διάγνωση, οι έγκαιρες αλλαγές στον τρόπο ζωής, η υγιεινή διατροφή και η λογική άσκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2!