Περιεχόμενα
Δεν είναι μυστικό ότι η υγεία ξεκινά με τη σωστή διατροφή. Μαζί με αυτό, έχουμε καλή υγεία, ζωτικότητα και θετική στάση. Το να τρώτε σωστά δεν σημαίνει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα. Αρκεί να ακολουθείτε απλούς κανόνες.
Τρόπος γεύσης
Τα κλασματικά γεύματα αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Αυτή η λειτουργία υποδηλώνει ότι πρέπει να περάσουν το πολύ 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός λειτουργεί σαν ρολόι, το σώμα σταματά να αποθηκεύει θερμίδες στο απόθεμα και η σωματική και ψυχολογική πείνα εξαφανίζεται. Απλώς προσθέστε ελαφριά σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού με τη μορφή φρέσκων φρούτων ή λαχανικών, φυσικού γιαουρτιού, μιας χούφτας τυχόν ξηρών καρπών ή αποξηραμένων φρούτων.
Ένα ποτήρι κορεσμού
Προφανώς, με μια κλασματική διατροφή, τα μερίδια των τροφίμων πρέπει να μειωθούν. Έτσι, αυξάνουμε την κατανάλωση ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε τα αποθέματα που κρύβονται στα λιπώδη κύτταρα. Προσδιορίστε το μέγεθος του τμήματος θα βοηθήσει ένα κανονικό ποτήρι. Σε αυτό πρέπει ένα κανονικό μέρος των τροφίμων να ταιριάζει για εγγυημένο κορεσμό. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να ξεπεράσετε τον κανόνα, βάλτε μια αυστηρά καθορισμένη ποσότητα φαγητού σε ένα πιάτο και τοποθετήστε το τηγάνι με το πρόσθετο μακριά.
Πόσο να κρεμάσετε σε θερμίδες
Η μέτρηση θερμίδων σάς βοηθά να ελέγχετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Αλλά πρώτα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το προσωπικό ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον τρόπο ζωής, τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις επιθυμίες σχετικά με το βάρος. Υπάρχουν δεκάδες τύποι στο Διαδίκτυο για τον υπολογισμό των μεμονωμένων θερμίδων. Είναι πολύ πιο σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού. Θυμηθείτε, σε μια ισορροπημένη διατροφή, η πρωτεΐνη κατανέμεται 15-20%, λίπος-30%, υδατάνθρακες-50-60%.
Καταγράφονται όλες οι κινήσεις
Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι μια άλλη αποτελεσματική μορφή αυτοελέγχου. Είναι βολικό να το χρησιμοποιείτε όταν φτιάχνετε ένα μενού φαγητού και μετράτε θερμίδες. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι κατάλληλο ένα κανονικό σημειωματάριο ή ειδικές εφαρμογές για smartphone. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι τέτοια αρχεία βοηθούν στον εντοπισμό συναισθηματικών προβλημάτων που προκαλούν αύξηση βάρους. Εκτός από τους ξηρούς αριθμούς, μπορείτε να δημοσιεύσετε εμπνευσμένα αποσπάσματα και φωτογραφίες των επιτευγμάτων σας στο ημερολόγιό σας. Δεν είναι αυτό ένα ισχυρό κίνητρο;
Απαγορευμένα Φρούτα
Ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για μια υγιεινή διατροφή είναι ο αποκλεισμός του αλευριού και των γλυκών τροφών από τη διατροφή. Αυτές είναι οι κύριες πηγές γρήγορων υδατανθράκων που μετατρέπονται εύκολα σε υπερβολικό βάρος. Αντικαταστήστε τα βάζα με γλυκά και μπισκότα με ένα καλάθι με φρούτα και μούρα. Αφήστε πάντα να έχετε αποθεραμένα αποξηραμένα φρούτα και σπιτική γκρανόλα. Το απελπιστικό γλυκό δόντι μπορεί να παρηγορηθεί με πικρή σοκολάτα, μέλι, marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο.
Ταμπού νερού
Ένα άλλο αμετάβλητο αξίωμα μιας υγιεινής διατροφής - δεν μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το γεγονός είναι ότι η πέψη ξεκινά μόλις το φαγητό εισέλθει στο στόμα μας. Ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στο στομάχι και παράγει ενεργά πεπτικά ένζυμα. Αλλά αν προσθέσετε οποιοδήποτε ποτό σε αυτόν τον συνδυασμό, η συγκέντρωση των ενζύμων μειώνεται δραματικά και το σώμα δεν λαμβάνει μέρος των θρεπτικών συστατικών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό.
Μασάτε όχι μάσημα
Από την παιδική ηλικία, μας έχουν πει ότι το προσεκτικό μάσημα των τροφίμων είναι καλό για την υγεία μας. Και είναι πραγματικά. Όπως ανακαλύψαμε, η διαδικασία της πέψης ξεκινά στην στοματική κοιλότητα. Σε τελική ανάλυση, το σάλιο περιέχει ένζυμα που διευκολύνουν πολύ την εργασία του στομάχου. Επιπλέον, με ένα χαλαρό μάσημα φαγητού, το αίσθημα κορεσμού έρχεται πολύ πιο γρήγορα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι γιατροί προτείνουν να μασάτε στερεά τρόφιμα τουλάχιστον 30-40 φορές.
Έλεος στο στομάχι
Μην τρώτε υπερβολικά το δείπνο - ο κανόνας της υγιεινής διατροφής, πιο συχνά σπασμένος. Γιατί είναι τόσο επικίνδυνο; Στο δεύτερο μισό της ημέρας, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται σημαντικά. Και ένα βαρύ δείπνο γίνεται τιμωρία για το πεπτικό σύστημα. Είναι πολύ χειρότερο να τρώτε πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο. Ενώ ολόκληρο το σώμα ανακτά τη δύναμη, το στομάχι και τα έντερα πρέπει να εργαστούν σκληρά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν υπάρχει όρεξη το πρωί και αισθανόμαστε συγκλονισμένοι.
Ψωμί χωρίς τσίρκο
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να διαβάσετε ενώ τρώτε; Αποσπάται από αυτές τις διαδικασίες, έχουμε λιγότερο έλεγχο της διαδικασίας κορεσμού και συνεχίζουμε να τρώμε με αδράνεια. Αποδεικνύεται ότι τέτοιες περισπασμούς επηρεάζουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της πέψης. Και ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, τα χέρια σας προσελκύονται από επιβλαβή σνακ, όπως μάρκες, ποπ κορν και κράκερ. Συμφωνώ, το σώμα δεν επωφελείται από αυτό.
Λάμψη και καθαρότητα
Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε τη διατήρηση της στοματικής κοιλότητας σε υγιή κατάσταση. Είναι χρήσιμο να βουρτσίζετε τα δόντια σας όχι μόνο το πρωί και το βράδυ, αλλά και μετά το φαγητό. Ωστόσο, εάν πρόκειται για όξινα τρόφιμα ή χυμό εσπεριδοειδών, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τον καθαρισμό. Δεδομένου ότι το οξύ μαλακώνει το σμάλτο, η οδοντόβουρτσα μπορεί να το βλάψει. Αλλά μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας χωρίς φόβο. Συνηθισμένο ή μεταλλικό νερό, έγχυμα χαμομηλιού ή αφέψημα από φλοιό βελανιδιάς είναι ιδανικά για το σκοπό αυτό.
Εάν θέλετε να συμπληρώσετε τον κώδικα υγιεινής διατροφής με προσωπικές συμβουλές, θα είμαστε πολύ χαρούμενοι. Πείτε μας στα σχόλια ποιες διατροφικές συνήθειες και μικρά κόλπα σας βοηθούν να διατηρήσετε την υγεία σας και να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.