Ψάχνετε για μια προπόνηση για να δημιουργήσετε τονισμένους όμορφους ιερείς χωρίς ίχνος χαλάρωσης και κυτταρίτιδας; Η Kate Frederick είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα γυμναστικής για αυτούς τους στόχους! Το Videosrate Great Glutes σας βοηθά να χτίσετε υπέροχους γλουτούς και μηρούς.
Great Glutes is workout Kate Friedrich, σχεδιασμένο για εστιασμένη εργασία στο σχηματισμό ελαστικών ιμάντων των γλουτών. Η Kate προσφέρει μια κλασική και καινοτόμο ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να δουλέψετε τους γλουτιαίους μύες με διάφορες γωνίες και θέσεις.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
- Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
- Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
- Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
- Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών
Περιγραφή προγράμματος Great Glutes
Το πρόγραμμα Great Glutes είναι μοναδικό στην ποικιλία των ασκήσεων: θα χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος και πρόσθετο εξοπλισμό για να βελτιώσετε την ποιότητα των μορφών. Οι γλουτοί εκτός από εσάς, φυσικά, λειτουργούν ενεργά στους γοφούς, κάτι που είναι ένα επιπλέον ωραίο μπόνους.
Το πρόγραμμα Great Glutes διαρκεί 60 λεπτά και περιλαμβάνει μερικά τμήματα:
- Ζεστός Up (6 λεπτά). Ενεργό ζέσταμα με έμφαση στα πόδια και τους γλουτούς.
- Χημική ένωση Πόδι/Γλουτοί (16 λεπτά). Ένα τμήμα με ελεύθερα βάρη για καύση λίπους και τόνωση των μυών.
- Πόδια/γλουτιαίες ολίσθησης δίσκου (8 λεπτά). Το τμήμα οδηγεί στην ολίσθηση.
- Stability Ball Pogs/Glutes (6 λεπτά). Ασκήσεις με fitball στο πάτωμα.
- Όροφος Εργασία (9 λεπτά). Ασκήσεις γλουτών στο πάτωμα χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.
- Stretch (7 λεπτά). Διατάσεις όλων των μυών στο πάτωμα.
- Μπόνους: Πόδια/γλουτών καρέκλας (8 λεπτά). Τμήμα μπόνους δίπλα σε μια καρέκλα με αλτήρες και μια ζώνη γυμναστικής.
Διαχωρίζοντας την εκπαίδευση σε ξεχωριστά μέρη, μπορείτε να επιλέξετε μόνο τα τμήματα που σας ενδιαφέρουν. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε συγκεκριμένο εξοπλισμό, απλώς χάσετε το τμήμα όπου χρησιμοποιείται. Για να εκτελέσετε ολόκληρο το πρόγραμμα συνολικά θα χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό: ζευγάρι αλτήρες (η Kate Friedrich χρησιμοποιεί 3.5 κιλά), fitball, ρόδες για ολίσθηση, λάστιχο γυμναστικής, καρέκλα.
Το πρόγραμμα Great Glutes είναι κατάλληλο για προπόνηση μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου. Αυτή η λειτουργική άσκηση για τον μυϊκό τόνο, ένα μικρό φορτίο καρδιο θα σας συναντήσει μόνο στο πρώτο τμήμα με αλτήρες. Για να επιτύχετε αποτέλεσμα, συνιστάται να ασχολείστε με αυτόν τον τριαδικό πισινό της Kate Friedrich τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό το σύμπλεγμα δεν θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σοβαρά τον αριθμό των ιερέων, αλλά να σφίξετε τους γλουτούς και να αφαιρέσετε τη χαλάρωση με αυτό, μπορείτε.
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:
- Το πρόγραμμα Great Glutes έχει σχεδιαστεί για να σχηματίζει ελαστικούς γλουτούς και μηρούς χωρίς ίχνος κυτταρίτιδας. Θα ξεχάσετε τις προβληματικές περιοχές του κάτω μέρους του σώματος.
- Η Kate προσφέρει μια κλασική και καινοτόμο ασκήσεις με τις οποίες θα μπορείτε να δουλέψετε στους γλουτιαίους μύες από όλες τις γωνίες και τις προϋποθέσεις.
- Η Kate Friedrich προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας αλτήρες, μπάλα γυμναστικής, οδήγηση σε ολίσθηση, διαστολέα. Θα βελτιώσετε την περιοχή στόχο όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
- Σε αυτήν την άσκηση δεν θα επηρεαστεί η άσκηση και το μεγάλο φορτίο στην καρδιά, επομένως το βίντεο ταιριάζει σε ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων.
- Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τμήματα, μπορείτε να επιλέξετε μόνο τα μέρη όπου χρησιμοποιείτε συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό.
Το μόνο μειονέκτημα του προγράμματος είναι η ανάγκη να υπάρχει όλος ο αναγραφόμενος αθλητικός εξοπλισμός. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση μπορεί να είναι τραυματικό για τα γόνατά σας. Η Kate Friedrich δεν προκαλεί σοκ, αλλά ένας μεγάλος αριθμός squats και lunges μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις των γονάτων.
Σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα Kate Friedrich Great Glutes:
Οι Great Glutes είναι σχεδόν μια τέλεια άσκηση για τους γλουτιαίους μύες στο σπίτι. Αν νιώθετε ότι το κάτω μέρος του σώματός σας χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, η Kate Frederick θα σας βοηθήσει να καλύψετε αυτό το κενό.
Δείτε επίσης τη συλλογή εκπαιδευτικών βίντεο:
- Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για μυϊκό τόνο με αλτήρες της Heather Robertson
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
- Κορυφαία προπόνηση 20 TABATA στη ρωσική γλώσσα από την Anelie Skripnik
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις από την Olga Saga για το άνοιγμα των ώμων και του στήθους