Περιεχόμενα
Αντίο άγχος: η αποτελεσματική μέθοδος για να ζεις ήρεμα
Ψυχολογία
Ο Αυστριακός ψυχίατρος και φιλόσοφος Βίκτορ Φράνκλ έλεγε ότι «όταν δεν είμαστε πλέον ικανοί να αλλάξουμε την κατάσταση, είμαστε αντιμέτωποι με την πρόκληση να αλλάξουμε τον εαυτό μας», και αυτό προωθεί ο Ferran Cases στο βιβλίο του.αντίο άγχος». Δεν είναι ψυχολόγος, αλλά έχει σημαντικές γνώσεις για το άγχος, το οποίο έχει υποφέρει για περισσότερα από 17 χρόνια, και στο πρώτο του βιβλίο, όπου δεν ορίζει τον εαυτό του ως «επηρεαστή, πόσο μάλλον πωλητή μοτοσυκλετών», αποκαλύπτει τη μέθοδο πιο ολοκληρωμένη και αποτελεσματική για πείτε αντίο στο άγχος, που δημιουργήθηκε από τον ίδιο.
Ράμματα στο στήθος, ασφυξία και παράλυση στα άκρα ήταν αυτά που τον οδήγησαν να ανακαλύψει τι είναι το άγχος και πώς εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους σε κάθε άτομο. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του ΠΟΥ, περίπου 260 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υπέφεραν από άγχος το 2017 και το Γενικό Συμβούλιο Psychυχολογίας της Ισπανίας αναφέρει ότι εννέα στους δέκα Ισπανούς υπέφεραν από αυτό το ίδιο έτος. Μια παθολογία που εξερράγη επίσης στους νεότερους και που έχει ήδη ταξινομηθεί ως «η σιωπηλή επιδημία του XNUMXst αιώνα».
Οι σκέψεις, που προκαλούν άγχος
Ferran Cases, συγγραφέας του «Αντίο άγχος», Μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος για να ζεις ήρεμα, είναι σαφές ότι το μυαλό είναι η αιτία του άγχους:« Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα είναι αυτό που καταλήγει να προκαλεί τα συμπτώματα που μας κάνουν να περνάμε τόσο άσχημα », και εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας λαμβάνει ένα εξωπραγματικό ερέθισμα σαν να ήταν πραγματικό, και το σώμα, για να επιβιώσει, ενεργεί ανάλογα. Φανταστείτε ότι ανησυχείτε γιατί πρέπει να παραδώσετε έγκαιρα μια έκθεση στη δουλειά και βλέπετε ότι δεν φτάνετε. Το μυαλό σου ερμηνεύστε αυτή τη σκέψη ως κίνδυνο, όπως ακριβώς εάν μια τίγρη θα σε έτρωγε και το σώμα σου θα μπει σε μια κατάσταση που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «αντίδραση φυγής ή επίθεσης». κυκλοφορεί γρηγορότερα στο σώμα και θερμαίνεται με την πρόθεση να επιτεθεί ή να φύγει μακριά από τον επιτιθέμενο »εξηγεί ο ειδικός.
Το να μην κοιμάσαι προκαλεί άγχος
Η μέθοδος Ferran Cases δεν έχει παραμελήσει τις ιδανικές ώρες ύπνου για να μην παρακινήσει την εμφάνιση άγχους, που συνδέεται στενά με την ώρα που κοιμόμαστε. «Σε όλες τις ομιλίες που κάνω, όπως στο βιβλίο, λέω ότι υπάρχουν τρεις συνήθειες που αν σταματήσουμε να κάνουμε πεθαίνουμε: φαγητό, ύπνο και αναπνοή. Ο ύπνος είναι ένα από τα απαραίτητα για να αποφύγετε το άγχος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας έτσι ώστε να μας κοστίζει λιγότερο να κοιμόμαστε και να έχουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο: Το λιγότερο βραδινό γεύμα είναι ένα από αυτά που βοηθά πολύ σε όσους υποφέρουν από αϋπνία από άγχος», Λέει ο προπονητής και αποκαλύπτει ότι μια κρέμα λαχανικών ή ζωμός θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή. «Για τους πιο τολμηρούς μπορεί να είναι καλύτερη ιδέα να μην έχουν δείπνο, αφού ορισμένες μελέτες μιλούν για τα οφέλη της μικρο -νηστείας και πώς βοηθά τις καταστάσεις άγχους», εξηγεί.
Και αν το φαγητό είναι σημαντικό, οι συνήθειες που υιοθετούμε πριν κλείσουμε τα μάτια το βράδυ δεν είναι λιγότερο σημαντικές. Ο συγγραφέας τονίζει τη σημασία του να μην παίρνουμε το κινητό πριν κοιμηθούμε: «Οι περισσότεροι από εμάς τα βάζουμε στα social media στο κρεβάτι με τις πυτζάμες μας. Αυτό προκαλεί την επίφυση, που βρίσκεται ανάμεσα στα δύο μάτια, να σταματήσει να παράγει την ποσότητα μελατονίνης που είναι απαραίτητη για να προκαλέσει τον ύπνο, και με αυτόν τον τρόπο επιστρέφουμε στην αρχή: χωρίς ύπνο καιη κούραση προκαλεί άγχος», Says Cases, με μελέτες και στη φυτοθεραπεία.
Τι είδους δίαιτα παρακινεί αυτήν την ασθένεια;
Το φαγητό είναι κάτι που γίνεται καθημερινά και, σύμφωνα με τον Ferran Cases, η δύναμη που έχουν όλα όσα τρώμε στα συμπτώματα του άγχους μας είναι πολύ ισχυρή. «Δεν είναι θέμα να τρώμε περισσότερο ή λιγότερο υγιεινά (όπως φρούτα, λαχανικά ή υδατάνθρακες), είναι ότι τα ανθυγιεινά τρόφιμα στερούνται θρεπτικών συστατικών και είναι γεμάτα σάκχαρα που όχι μόνο δεν μας βοηθούν με το άγχος, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά στα συμπτώματά μας, "λέει ο συγγραφέας του" Αντίο άγχος. "
Στο ίδιο μήκος κύματος, αποκαλύπτει ότι η λήψη καφεΐνης, θεΐνης και διεγερτικών είναι κάτι που δεν είναι υπέρ των ατόμων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. «Επιπλέον, τα σάκχαρα, το υπερβολικό αλάτι, το αλκοόλ, τα αρτοσκευάσματα και τα λουκάνικα είναι προϊόντα που πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή, ειδικά όσων υποφέρουν από άγχος». Αντίθετα, η λήψη ψαριών, ασβεστίου, καλής ποιότητας κρέατος, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών ή προϊόντων με ωμέγα 3, διασφαλίζει σε όσους έχουν άγχος ότι έχουν κερδίσει τη μάχη με το φαγητό.